رژیم غذایی بدنسازی برای حجیم سازی عضلات

کچونامه
تفریح سنتر
پژوهشهای ایرانی
اطلاع رسانی و آموزش دو میدانی
دانلود نرم افزار های جدید اندروید
پايگاه خبري تحليلي 598
ورزش98 - مجله پزشكي ورزشي خبري
سپاهان سنگ
رجا نیوز
اکشن شاپ
هیئت تکواندو استان اصفهان
سایت رسمی باشگاه ایران زمین - استاد مردانی
بقیه الله
هنرهای رزمی
رزمنده
عطاری ابا
احیای طب جامع ایرانیان
فدراسیون تکواندو ایران
رزمجو - کلیپ رزمی
احیا گران
خرقه پشینه
جهان بسكتبال
رزمی
سایت جدید فدراسیون تکواندو
افزایش قد
وبلاگ طب اسلامی
پومسه و هان مادانگ استان خوزستان
تکواندو اصفهان
ورزش های زورخانه ای
فدراسیون جهانی تکواندو
پنل اس ام اس
مجله طب اسلامی
دانلود سریال قورباغه
ارسال لینک
وب سایت جهانی ها
سپاهان سنگ
تبادل لینک رایگان
دایرکتوری تبادل لینک
تفریحی
فهرست سایت های رزمی
نعل آهنی و یون آهن
تحول در علم برای چیست
کاربردی ترین و بهترین فنون دفاع شخصی و مبارزه -جیت کان دو
آموزش نانچاکو سبک کامل کونگ فوی چینی
آموزش دفاع شخصی و مبارزه تای چی
آموزش کامل -فرم 1 تا 17
آموزش حرکات افزایش قد
تمرینات پایه ووشو به سبک معبد شائولین
آموزش نانچاکو سبک چینی -زیباترین حرکات نانچاکو
آموزش حرکات سخت ووشو
آموزش فرم میمون مست ووشو
پک آموزش بدنسازی
آموزش جامع سلاح چوب(چوب بلند و چوب کوتاه)
پکیج آموزش کامل پارکور
مجموعه آموزش تکواندو استاد کانگ
آرشیو لینک ها

رژیم غذایی بدنسازی و پرورش اندام برای حجیم سازی عضلات
آیا میدانید چگونه با رژیم غذایی صحیح بیشترین حجم عضلات را داشته باشید؟
در این مقاله روش بازیافتن انرژی پس از تمرینات بدنسازی آورده شده است:
اولین رژیم غذایی برای جبران ان...رژی را طی نیم ساعت پس از وزنه زدن شروع كنید.
هر چه زودتر پروتئین مصرف كنید. 20-10 گرم پروتئین با كیفیت، همانند پروتئینی كه در وعده های غذایی پیش از ورزش توصیه شده است مصرف كنید.
هرچه زودتر كربوهیدرات مصرف كنید. مصرف كربوهیدرات به میزان یك گرم به ازای هركیلوگرم وزن بدن برای شروع مناسب است. مصرف كربوهیدرات باید متناسب با شدت و طول مدت تمرینات شما باشد و اینكه آیا تمرینات هوازی در این جلسه داشته اید یا نه.
كربوهیدرات را درست مصرف كنید:
مقدار كربوهیدرات مصرفی خود را بسته به وزن خود و انرژیای كه در تمرینات یا مسابقات مصرف میكنید افزایش یا كاهش دهید. همچنین مصرف كربوهیدرات را با اینكه هرچند وقت یكبار تمرینات شدید انجام میدهید تنظیم كنید. مثلا اگر یك جلسه یك ساعته تركیبی شامل وزنه زدن و تمرین قلبی عروقی با شدت متوسط تا شدید، در روز حداقل به 5 گرم كربوهیدرات به ازای هر كیلوگرم وزن بدن نیاز دارید.
فعالیت كم، 4-3 گرم به ازای هر كیلوگرم وزن بدن در روز.
60-30 دقیقه ورزش در روز، 6-4 گرم به ازای هر كیلوگرم وزن بدن در روز.
90-60 دقیقه ورزش در روز، 7-5 گرم به ازای هر كیلوگرم وزن بدن در روز.
120 دقیقه یا بیشتر ورزش در روز، 9-6 گرم به ازای هر كیلوگرم وزن بدن در روز.
اگر بیشتر از یك جلسه در روز ورزش میكنید، وعده ی غذایی پس از ورزش برای هر ساعت باید تكرار شود. این كار برای اینكه برای جلسه ی بعدی انرژی كافی داشته باشید مهم است.
پروتئین را درست مصرف كنید:
برای ساختن عضلات، پروش اندام و بدنسازی نیاز به مصرف بسیار زیاد پروتئین ندارید. سعی نكنید بیش از 1 گرم به ازای هر كیلوگرم وزن بدن در روز پروتئین مصرف كنید. ممكن است این مقدار بیشتر از نیاز شما باشد اما به بیش از این مقدار احتیاج ندارید.
تعادل را رعایت كنید:
برای اینكه بتوانید فعالیت كنید، باید غذای كافی و متعادل مصرف كنید. كربوهیدرات كم موجب میشود، ذخیره گلوكز عضلات كاهش پیدا كند و جایگزینی آن نیز مشكل است. عده ای اعتقاد دارند كه كربوهیدرات چاق كننده است اما همه چیز چاق كننده است پس آیا نباید چیزی بخورید؟ برای اینكه چاق نشوید میتوانید كربوهیدراتهای تصفیه شده كه سریع جذب میشوند را مصرف نكنید. مثلا از مصرف آرد، شكر، شیرینیها و كربوهیدراتهای فرآوری شده خودداری كنید.
اگر جزئیات رژیم غذایی بدنسازی را نمی دانید نگران نباشید. در قسمت بعدی راه حل مناسبی خواهید یافت
اگر شما جزئیات محاسبه كالری و مقدار مواد غذایی كه باید مصرف كنید را نمیدانید نگران نباشید. جزئیات، برای محاسبات بسیار دقیق است اما بیشتر .....
كافی است این مطالب را بدانی...د:
اگر شما جزئیات محاسبه كالری و مقدار مواد غذایی كه باید مصرف كنید را نمیدانید نگران نباشید. جزئیات، برای محاسبات بسیار دقیق است اما بیشتر افراد چنین كاری نمیكنند. آگاهی در مورد بدن خود و تجربه كردن بسیار مهمتر است. میتوانید با استفاده از اطلاعات این مقاله از روش آزمون و خطا نیز استفاده كنید.
از نكات زیر استفاده كنید:
كربوهیدرات و پروتئین را 30 دقیقه قبل از شروع ورزش مصرف كنید.
برای جلساتی كه به طور قابل ملاحظهای طولانی است، مثلا جلسهای كه بیشتر از یك ساعت است و تمریناتتان شدید است، قبل از ورزش یك نوشیدنی ورزشی بنوشید.
پروتئین و كربوهیدرات را بلافاصله یا 30 دقیقه پس از ورزش مصرف كنید.
مكملهای پروتئینی را بیش از حد مصرف نكنید. میتوانید پروتئین مورد نیاز خود را از گوشت مرغ، ماهی، سویا، شیر كم چربی و مقداری گوشت قرمز تامین كنید.
رژیم غذایی سالمیداشته باشید، مقدار چربیهای اشباع شده و كلسترول را كاهش دهید و مقدار زیادی میوه، سبزیجات، لوبیا، غلات كامل و چربی هایی كه در آجیل، دانه ها و دانه های روغنی وجود دارد مصرف كنید.
مصرف مكملها در بدنسازی:
مكملها در بدنسازی همیشه بحث برانگیز بوده اند. بعضی از آنها موثرند و برخی نیستند. برخی هم تاثیرات منفی دارند. بعضی از مكملها خطرناك و غیر قانونی اند و افرادی كه از آنها استفاده میكنند از مسابقات محروم میشوند. در واقع بسیاری از مكملها فقط پول و هزینه را هدر میدهند.
مكملهای پروتئینی به خصوص آنهایی كه از كشك یا پنیر تهیه میشوند برای ورزشكارانی كه مشغولیت زیادی دارند قابل استفاده است. مشكل اینجاست كه اكثر مكملها بدون آگاهی و دقت مصرف میشوند و انواعی از آنها كیفیت كافی ندارند.
برنامه رژیم غذایی بدنسازی:
برای مسابقات ورزشی، متخصصان تغذیه ورزشی و فیزیولوژیستها مدام كار میكنند تا برنامه مناسبی برای ورزشكاران طراحی كنند. اگرچه ما به اندازه ورزشكاران حرفه ای نگران ثانیه های مسابقه و یا میلیمتر های اندازه ی دور بازو نیستیم اما بی شك تغذیه خوب كمك زیادی به فعالیت و ورزش میكند.
آموزش کامل بدنسازی
اطلاعات بیشتر اینجا کلیک کیند
نویسنده: علیرضا عبادی نظرات()
موضوع: بدنسازی و تناسب اندام,
برچسب ها : بدنسازی,تناسب اندام,پرورش اندام,تغذیه بدنساز,رژیم غذایی بدنسازی,رژیم غذایی بدنسازی و پرورش اندام,حجیم سازی عضلات,رژیم غذایی برای حجیم سازی عضلات,بدنسازی و پرورش اندام,
آموزش کامل تمام فرم های تکواندو
آموزش کامل تمام فرم های تکواندو -فرم 1 تا 17
همراه با اجرای پومسه قهرمانان برتر ایرانی و کره ای در مسابقات مختلف جهانی
آموزش كامل همراه با تلفظ اصطلاحات
فرم يك تا هفده
همراه با گارانتی تعویض محصول
ادامه توضیحات و لینک های خرید کلیک کنید
















-
تمرینات تیم ملی پومسه -عکس
-
ورزشکار بینوا قطع نخاع شد، مسئولان متواری و ماجرا غیرقانونی اعلام شد
-
تاثیر ساعات مختلف شبانه روز بر روی بدن
-
صبحها چطور كش بیاییم؟
-
رژیم غذایی برای تاخیر انداختن پیری
-
6اصل مهم در بدنسازی
-
کدام ورزش برای کودک مناسب تر است
-
یوزرنیم و پسورد آنتی ویروس nod32 یک بار برای همیشه!
-
زندگینامه شهید پرویز عطایی قهرمان تکواندو
-
برگزیده تصاویر برتر ورزشی سالی که گذشت!!