کشش مفاصل و ماهیچه ها و تمرینات انعطاف پذیری

اهمیت کشش مفاصل و ماهیچه ها

همزمان با پیشرفت فنون و تکنیکهای ورزشی، علم ورزش در دنیای کنونی به آماده سازی فیزیکی برای اجرای سطح بالای حرکات در مسابقات رویکرد ویژه ای را دارد و کلید موفقیت اجرای سطح بالای حرکات توسط ورزشکاران وابسته به پیشبرد و ارتقاء  معلومات اساسی و دانش آماده سازی فیزیکی بر مبنای صحیح می باشد.

در تحقیقات فراوان به عمل آمده تقدم بعضی از حرکات نسبت به دیگر حرکات در برنامه تمرینی جهت اجرای صحیح تکنیکها،ثابت شده است که معمولا مربیان و بالطبع آنها ورزشکاران یا از آنها غافلند و یا نسبت به آنها عنایت خاصی به عمل نمی آورند.منجمله کشش مفاصل و ماهیچه ها و تمرینات انعطاف پذیری می باشند.
یک ورزشکار برای اجرای دقیق و صحیح حرکات با تکنیک صحیح چاره ای جز داشتن بدنی کاملا منعطف  با قابلیت بسیار بالای انعطاف پذیری ندارد.لذا محدودیت در انعطاف پذیری بدن در یک ورزشکار باعث ارائه سطح پایین یک برنامه و در نتیجه عدم موفقیت وی در میادین ورزشی می گردد.بنابر این انعطاف پذیری قابل قبول در بخش مفاصل ماهیچه ها،کمک شایانی در اجراء صحیح و سطح بالا را ایفا می کند.

آماده سازی بدنی

به طور کلی آماده سازی بدن جهت اجراء صحیح و تکنیک های ورزشی به چند عامل بستگی دارد:

1. عامل سرعت:که مستلزم تمرین زیاد با توجه به زمان بندی محدود،همزمان با تسلط بر اجرا
2. عامل قدرت:یکی از مهمترین عواملی است که در آماده سازی بدن برای اجرای برنامه ای درخور مسابقات بین المللی باید مورد توجه واقع شود و در صورت کاهش دامنه آن یک ورزشکار در ادامه کار دچار اشکال اساسی می گردد و لذا داشتن ماهیچه های قوی و نیرومند(نه با حجم زیاد) لازمه اجرای کامل حرکت و برنامه است.
3. انعطاف پذیری: در این عامل علاوه بر اجرای تکنیکی و عالی و نرم و زیبای حرکت باعث جلوگیری از صدمات احتمالی نیز می گردد.
البته لازم به ذکر  اینکه عامل دیگری را نیز می توان در پیشرفت یک ورزشکار بسیار موثر و مهم دانست و آن هماهنگی اعصاب و عضله است.

آماده سازی مفاصل و ماهیچه ها برای تمرین

به هنگام گرم کردن بدن جهت انبساط و کشش ماهیچه ها و مفاصل باید توجه داشت که عضلات بدن در حالت کاملا آزاد ریلکس و راحت  نگه داشته شوند و نکته دیگر اینکه افزایش ضربان قلب و گرم کردن ماهیچه ها برای انجام تمرینات نباید موجب خستگی بدن گردد،لذا کشش های ملایم باید دقیقا مطابق با دستور العمل صورت بگیرد تا بدن برای اجرای حرکات ویژه آمادگی کامل را داشته باشد.

مواردی که در گرم کردن و انبساط عضلات و مفاصل حاصل می شوند عبارتند از:

1-افزایش درجه حرارت بدن و بافتهای مربوطه
2-افزایش جریان خون
3-افزایش غلظت خون
4-افزایش تعداد ضربان قلب
5-افزایش میزان سوخت و ساز بدن
6-افزایش و بهبود سرعت انتقال پیامهای عصبی و تسهیل در حرکات بدن
7- افزایش کارایی انقباض و انبساط عضلات
8- افزایش ظرفیت کار فیزیکی
9- کاهش مقاومت و عدم تحرک بافت ها و عضلات
10-افزایش قابلیت انبساط بافت ها و عضلات
11-افزایش وضعیت آمادگی روانی

استراحت

ورزشکاران سطح بالا در دنیا جهت آماده شدن برای مسابقات، روزی دو جلسه و در هر جلسه بین 2/5 تا3 ساعت تمرین می کنند.فلذا مربیان برای آماده نگه داشتن ساختار فیزیکی بدن ورزشکاران باید قواعد استاندارد را رعایت کنند.یعنی با جایگزینی متد گرم کردن همراه با ماساژ و همزمان با تشدید تمرینات نسبت به استراحت و عدم خستگی و ملال،در تنظیم برنامه تمرینی ورزشکارها باید پیش بینی های لازمه را لحاظ نمایند. همچنین مربیان نسبت به سلامتی بدن و عدم صدمه دیدن بخشهای ویژه ای همچون شانه ها،قوزک پاها و مفاصل باید تمهیداتی را به عمل آورند.

افزایش انعطاف پذیری در مفاصل:

در ورزشکاران انعطاف پذیری توسعه چشم گیری یافته است.افزایش میزان حرکت مفاصل در جهات مختلف به همراه تقویت و کشش عضلات وابسته به آن،زمینه اجرای سطح بالای حرکات را فراهم می سازد. و ورزشکاران مجبورند برای عقب نماندن از قافله ورزش و علم ورزش راه های علمی توسعه انعطاف پذیری را فرا بگیرند
متد جدید(انقباض-استراحت) در کشش این نواحی جانشین روشهای پیشین شده است که مورد توجه ویژه ورزشکاران سراسر دنیا قرار گرفته است.تمرینات انعطافی مفاصل بلافاصله  پس از گرم کردن بدن بیشترین تاثیر در ارتقاء کیفیت کار و افزایش ضریب سلامتی بدن را بوجود می آورد.

تقویت انعطاف پذیری در مفاصل:

تحقیقات نشان می دهد که شروع مرحله بلوغ باعث کاهش انعطاف پذیری می گردد.لذا افزایش آماده سازی فیزیکی بدن در مرحله قبل از دوران بلوغ برای رشد و تکامل و تقویت انعطاف پذیری مفاصل لازم و ضروری است.

افزایش دامنه حرکتی مفاصل تا بیشترین حد

افزایش قابلیت انعطافی عضلات،تاندون ها و ...  

نهایت انعطاف پذیری - مجموعه آموزش باز کردن 180 درجه پا

تکنیک های 100% علمی و کاربردی برای رسیدن به بالاترین انعطاف بدنی

4 حلقه دی وی دی فشرده به صورت divx در يک دي وي دي

با کيفيت بالا،قابل اجرا بر روی کامپیوتر و پخش کننده های خانگی

توضیحات بیشتر...