برنامه ورزشی مناسب تناسب اندام

یک برنامه ورزشی را به شما معرفی می کنیم که پیاده روی همراه با استفاده از دستگاه است .

می خواهید وزنتان همیشه مناسب باشد ؟

متخصص تناسب اندام ، گرالین کوپراسمیت می گوید : "مهم این است که به طور مداوم ورزش کنید طوری که کالری سوزانده و چربی بدن کاهش یابد ، عضلات ساخته شود و سوخت و ساز بدن افزایش یاید ".

1 پیاده روی در فضای باز:

1. پیاده روی کنید با سرعت متوسط به مدت 3 دقیقه ، گام ها را عادی بردارید و بازوها رادر کنار بدن حرکت دهید .

2. پیاده روی سریع (قدم ها کوتاه تر اما سریعتر ، آرنج خم شده را به سمت عقب بکشید ، و کمر و باسن را به کار بگیرید، به پهلوها فشار بیاورید و آنها را به چپ و راست حرکت دهید ) به مدت 1 دقیقه. بر روی فرود آمدن بر روی پاشنه تمرکزکنید و خود را روی پنجه بالا بکشید .

3. مراحل 1 و 2 را در مجموع 30 دقیقه تکرار کنید.

2 تمرین با تردمیل :

 1. با سرعت متوسط به مدت 3 دقیقه روی تردمیل راه بروید

2. سرعت را زیاد کرده و شیب را 2-3 درجه افزایش دهید و به مدت 1 دقیقه تمرین کنید . شما باید تلاش زیادی انجام دهید طوری که صحبت کردن برای شما سخت باشد .

3. مراحل 1 و 2 را در مجموع 30 دقیقه تکرار کنید

3 تمرین با دستگاه الپتیکال

 1. از مقاومت پایین با شیب بالا به مدت 3 دقیقه استفاده کنید

2. شیب را پایین آورده و مقاومت را افزایش دهید؛ با سرعت بالابه مدت 1 دقیقه تمرین کنید

3. مراحل 1 و 2 را در مجموع 30 دقیقه تکرار کنید
 

4 تمرین با دوچرخه (در فضای باز یا سرپوشیده):

 1. پدال بزنید برای 3 دقیقه با شدت متوسط (6 یا 7 از 10)

2.  شدت را افزایش دهید (به 8 یا 9 از 10) به مدت 1 دقیقه

3. مراحل 1 و 2 را در مجموع 30 برای دقیقه تکرار کنید.

بهترین روش از بین بردن چربی ها و شش تکه کردن شکم