چگونه بهترین و موثر ترین روش لاغر شدن و کاهش وزن را بیابیم؟

چگونه بهترین و موثر ترین روش لاغر شدن و کاهش وزن را بیابیم؟

برگرفته از تناسب اندام نوشته شهناز چوپانکاره

یکی دیگر از مطالب محبوب و اختصاصی وبلاگ قبلی بنده که  مجددا منتشر و در اختیار کاربران عزیز باشگاه آنلاین خلیج فارس قرار میگیرد:

مشکلی که در مورد کاهش وزن وجود دارد، تصورات غلط بسیاری است که در این زمینه وجود دارد.

پژوهشهای اخیر بسیاری از افسانه های رایج و دیر پایی راکه در مورد رژیم غذایی، ورزش و

کاهش وزن وجود داشت، زیر و رو کرده است....

کلید حل مشکل اینجاست ....

ورزش موجب افزایش اشتها می شود

مشکلی که در مورد کاهش وزن وجود دارد، تصورات غلط بسیاری است که در این زمینه وجود دارد. پژوهشهای اخیر بسیاری از افسانه های رایج و دیر پایی راکه در مورد رژیم غذایی، ورزش و کاهش وزن وجود داشت، زیر و رو کرده است.

یکی از تصورات غلط آن است که ورزش موجب افزایش اشتها می شود. این موضوع واقعیت نداردو مطالعات نشان می دهد که بر خلاف این تصور ،ورزش اصولا موجب کاهش اشتها می شود.

اثری که ورزشهای شدید بر بدن دارد، آن است که واقعا اشتها را تا چند ساعت پس از تمرین فرد کم می کند. افزون براین، ورزش کردن با یک روش دیگری نیز به کاهش وزن کمک می کند، به این معنا که تنش و اضطراب را از بین می برد و این تنش و اضطراب ، خود از عوامل شایع پر خوری است.

احتمالادر صورتی ، که برنامه تمرینات ورزشی خود را سنگین تر کنید،موفقیت بیشتری در کاستن از وزن خود نصیبتان خواهد شد، زیرا ورزش کردن دارای جنبه مثبت و فعال است. ورزش کردن به معنی گذراندن وقت همراه با انجام دادن فعالیتی است ومانند رژیم گرفتن، مستلزم محروم کردن خویشتن از فعالیت نیست.

تنها به دلیل روانشناختی نیست که من توصیه می کنم برای کاستن از وزن خود از تمرینات ورزشی استفاده کنید. ورزش کردن کالری را می سو زاند. هر چه بیشتر ورزش کنید کالری بیشتری می سوزانید و وزن بیشتری از دست می دهید.

تمرینات ورزشی  نیاز به کالری ندارد

تصور غلط دیگری که در باره کاهش وزن وجود دارد، آن است که تمرینات ورزشی آنقدر ها هم نیاز به کالری ندارد که چربی زیادی بسوزاند. اگر به طور سطحی به این موضوع نگاه کنیم. شاید این حرف درست به نظر برسد.

خوب کاملا همینطور نیست. هر روز اندکی وزن کم می کنید که بر روی هم جمع می شود و به تدریج به مقدار چشم گیری تبدیل می گردد. ما در اینجا قصد داریم یک برنامه غذایی و ورزش سالم و موثر برای سراسر زندگی شما ارائه کنیم، نه آنکه موقتا و یک دفعه چند پوند از آب بدن شما را کم کنیم.

اثر دراز مدت تمرین بدنی منظم و شدید چشم گیر است ومیزان سوخت و ساز پایه یعنی مصرف کالری در حالت استراحت را افزایش می دهد. بنا بر این به مدت چند ساعت پس از آ نکه شما از تمرین کردن دست کشیدید،بدنتان 15 در صد بیش از حد معمول کالری مصرف می کند و اگر این مقدار را به کالری های مصرف شده در طی تمرین اضافه کنید،رقم قابل توجهی بدست خواهد آمد.

بنابر این تنها ورزش است که می تواند برای کاهش وزن راهگشا باشد.

تمرین کردن کالری مصرف می کند،نقطه تنظیم بدن شما را پایین می اورد و به برنامه آمادگی جسمانی شما شادی و نشاط می بخشد. داشتن چنین بر نامه ای بدون شک برای رسیدن به اوج قابلیتهای ورزشی ضروری است.

اگر پس از آن که با یک برنامه ورزشی تطابق پیدا کردید، وزنتان کاهش نیافت، نگران نباشید. ورزش کردن ممکن است موجب افزایش قوام ماهیچه ها یا افزایش توده ماهیچه ای گردد که این افزایش اندازه ماهیچه ها می تواند به ضورت ثابت ماندن وزن بدن یا حتی افزایش آن، خود را نشان می دهد.

بنابر این رژیم غذایی و برنامه ورزشی خود را به همین صورت حفظ کنید.

پس از اینکه رشد ماهیچه ای شما به سطح پایداری رسید، عاقبت کاهش چربی بدن آغاز خواهد شد.

هیچ کس نتوانسته است برای کاهش وزن راهی بهتر از رژیم غذایی کم کالری(مشتمل بر دست کم 3یا 4 وعده غذایی در روز) به همراه یک برنامه ورزشی رو به افزایش پیدا کند. گرسنگی کشیدن به تنهایی به هر صورتی که باشد موجب کاهش وزن نخواهد شد.

تمرینات هوازی

تمریناتی که چربی را به سریع ترین ممکن می سوزاند، تمرینات هوازی است که از آن جمله می توان دو میدانی ، دوچرخه سواری، اسکیت، اسکی صحرا نوردی، قایقرانی، شنا را نام برد.

در عین حال ورزشهای دیگر را هم که نیاز به مصرف سریع و ناگهانی انرژی بی هوازی دارند، فراموش نکنید.

از این گروه می توان تنیس، راکت بال ، فوتبال، بسکتبال و والیبال را نام برد.

بهترین و موثر ترین راه لاغر شدن و کم کردن وزن ورزش است

پیشنهاد ویژه

آموزش تناسب اندام و از بین بردن چربی های شکم در 90 روز

برای همیشه با اضافه وزن خداحافظی کنید

به راحتی میتوانید با تمرینات abs

عضلات شکم و کمر خود را تقویت کنید و

چربی های اضافه شکم را آب کرده به تناسب اندام دلخواه برسید

همه انچه برای رسیدن به یک فرم شکم،

کمر و میان تنه زیبا و ایده آل به آن نیاز دارید.

برنامه تمرینی منحصر به فرد برای تکه تکه کردن ماهیچه های شکم!

چربی سوزی به روش Abs -آب کردن چربی های اضافه شکم

تقویت ماهیچه های شکم و کمر

 شش تکه کردن عضلات شکم(6پک شکم)

از بین بردن چاقی به روش Abs

آب کردن چربی های مقاوم!

رفع  گودی کمر ، قوس کمر،جلو آمدن شکم

 رفع مشکلات در ستون مهره ها

و...