برنامه ورزشی مناسب تناسب اندام

کچونامه
تفریح سنتر
پژوهشهای ایرانی
اطلاع رسانی و آموزش دو میدانی
دانلود نرم افزار های جدید اندروید
پايگاه خبري تحليلي 598
ورزش98 - مجله پزشكي ورزشي خبري
سپاهان سنگ
رجا نیوز
اکشن شاپ
هیئت تکواندو استان اصفهان
سایت رسمی باشگاه ایران زمین - استاد مردانی
بقیه الله
هنرهای رزمی
رزمنده
عطاری ابا
احیای طب جامع ایرانیان
فدراسیون تکواندو ایران
رزمجو - کلیپ رزمی
احیا گران
خرقه پشینه
جهان بسكتبال
رزمی
سایت جدید فدراسیون تکواندو
افزایش قد
وبلاگ طب اسلامی
پومسه و هان مادانگ استان خوزستان
تکواندو اصفهان
ورزش های زورخانه ای
فدراسیون جهانی تکواندو
پنل اس ام اس
مجله طب اسلامی
دانلود سریال قورباغه
ارسال لینک
وب سایت جهانی ها
سپاهان سنگ
تبادل لینک رایگان
دایرکتوری تبادل لینک
تفریحی
فهرست سایت های رزمی
نعل آهنی و یون آهن
تحول در علم برای چیست
کاربردی ترین و بهترین فنون دفاع شخصی و مبارزه -جیت کان دو
آموزش نانچاکو سبک کامل کونگ فوی چینی
آموزش دفاع شخصی و مبارزه تای چی
آموزش کامل -فرم 1 تا 17
آموزش حرکات افزایش قد
تمرینات پایه ووشو به سبک معبد شائولین
آموزش نانچاکو سبک چینی -زیباترین حرکات نانچاکو
آموزش حرکات سخت ووشو
آموزش فرم میمون مست ووشو
پک آموزش بدنسازی
آموزش جامع سلاح چوب(چوب بلند و چوب کوتاه)
پکیج آموزش کامل پارکور
مجموعه آموزش تکواندو استاد کانگ
آرشیو لینک ها

یک برنامه ورزشی را به شما معرفی می کنیم که پیاده روی همراه با استفاده از دستگاه است .
می خواهید وزنتان همیشه مناسب باشد ؟
متخصص تناسب اندام ، گرالین کوپراسمیت می گوید : "مهم این است که به طور مداوم ورزش کنید طوری که کالری سوزانده و چربی بدن کاهش یابد ، عضلات ساخته شود و سوخت و ساز بدن افزایش یاید ".
1 پیاده روی در فضای باز:
1. پیاده روی کنید با سرعت متوسط به مدت 3 دقیقه ، گام ها را عادی بردارید و بازوها رادر کنار بدن حرکت دهید .
2. پیاده روی سریع (قدم ها کوتاه تر اما سریعتر ، آرنج خم شده را به سمت عقب بکشید ، و کمر و باسن را به کار بگیرید، به پهلوها فشار بیاورید و آنها را به چپ و راست حرکت دهید ) به مدت 1 دقیقه. بر روی فرود آمدن بر روی پاشنه تمرکزکنید و خود را روی پنجه بالا بکشید .
3. مراحل 1 و 2 را در مجموع 30 دقیقه تکرار کنید.
2 تمرین با تردمیل :
1. با سرعت متوسط به مدت 3 دقیقه روی تردمیل راه بروید
2. سرعت را زیاد کرده و شیب را 2-3 درجه افزایش دهید و به مدت 1 دقیقه تمرین کنید . شما باید تلاش زیادی انجام دهید طوری که صحبت کردن برای شما سخت باشد .
3. مراحل 1 و 2 را در مجموع 30 دقیقه تکرار کنید
3 تمرین با دستگاه الپتیکال
1. از مقاومت پایین با شیب بالا به مدت 3 دقیقه استفاده کنید
2. شیب را پایین آورده و مقاومت را افزایش دهید؛ با سرعت بالابه مدت 1 دقیقه تمرین کنید
3. مراحل 1 و 2 را در مجموع 30 دقیقه تکرار کنید
4 تمرین با دوچرخه (در فضای باز یا سرپوشیده):
1. پدال بزنید برای 3 دقیقه با شدت متوسط (6 یا 7 از 10)
2. شدت را افزایش دهید (به 8 یا 9 از 10) به مدت 1 دقیقه
3. مراحل 1 و 2 را در مجموع 30 برای دقیقه تکرار کنید.
بهترین روش از بین بردن چربی ها و شش تکه کردن شکم
نویسنده: علیرضا عبادی نظرات()
موضوع: بدنسازی و تناسب اندام,
برچسب ها : تناسب اندام,ورزش و تناسب اندام,زیبایی اندام با ورزش,پرورش اندام,بدنسازی,برنامه ورزشی مناسب تناسب اندام,برنامه ورزشی,کاهش وزن,افزایش وزن,درمان لاغری,درمان چاقی,تمرین با تردمیل,دستگاه الپتیکال,تردمیل,پیاده روی,
آموزش کامل تمام فرم های تکواندو
آموزش کامل تمام فرم های تکواندو -فرم 1 تا 17
همراه با اجرای پومسه قهرمانان برتر ایرانی و کره ای در مسابقات مختلف جهانی
آموزش كامل همراه با تلفظ اصطلاحات
فرم يك تا هفده
همراه با گارانتی تعویض محصول
ادامه توضیحات و لینک های خرید کلیک کنید
















-
رژیم غذایی بدنسازی برای حجیم سازی عضلات
-
شخصیت های معروف چند بار به ۹۰ پیامک زدهاند ؟
-
بکارگیری کرسی به جای سیستم گرمایشی نوین!!
-
رفع خستگي مسافرتهاي هوايي
-
دو توصیهآیت الله بهجت جهت تقویت حافظه
-
تصاوير ديدني - فوتبال
-
کسانی که از قاروقور شکم خسته شده اند، بخوانند
-
چه ورزش هايي به نوزاد خود بدهيم
-
جشنواره سوار کاری سالانه در اروگوئه + عکس
-
ابراهيم ابن عليان - Ebrahim EbneAlian