')); replace2=replace.replace(new RegExp('form','gim'),'div'); document.getElementById(Id_Skinak_Comment).innerHTML='
'; } } xmlhttp.open("GET",'http://www.pgsport.ir/post/comment/'+CommentID,true); xmlhttp.send(); } function SM(strCode) {document.getElementById ('tex').value +=strCode;}

sharj

پنجشنبه 09 آذر 1402

برنامه ورزشی مناسب تناسب اندام

درباره ما
ورزشی کلیپ اخبار ،عكس، دانلود مقاله ورزشي - رزمي
آرم باشگاه فرهنگی ورزشی خلیج فارس کچوییه یک نشان ثبت شده است و هرگونه کپی برداری از آن پیگرد قانونی دارد
امکانات جانبی
این صفحه را در شبکه های اجتماعی به اشتراک بگذاری:
این صفحه را به اشتراک بگذارید


SEO Reports for pgsport.ir
پيشنهاد وي‍‍‍ژه باشگاه آنلاين خليج فارس
جستجوگر پیشرفته سایت



دستگاه بدنسازی و تناسب اندام همه کاره ریووفلکس اکستریم
 برنامه ورزشی مناسب  تناسب اندام

 برنامه ورزشی مناسب  تناسب اندام


 برنامه ورزشی مناسب  تناسب اندام

یک برنامه ورزشی را به شما معرفی می کنیم که پیاده روی همراه با استفاده از دستگاه است .

می خواهید وزنتان همیشه مناسب باشد ؟

متخصص تناسب اندام ، گرالین کوپراسمیت می گوید : "مهم این است که به طور مداوم ورزش کنید طوری که کالری سوزانده و چربی بدن کاهش یابد ، عضلات ساخته شود و سوخت و ساز بدن افزایش یاید ".

1 پیاده روی در فضای باز:

 برنامه ورزشی مناسب  تناسب اندام

1. پیاده روی کنید با سرعت متوسط به مدت 3 دقیقه ، گام ها را عادی بردارید و بازوها رادر کنار بدن حرکت دهید .

2. پیاده روی سریع (قدم ها کوتاه تر اما سریعتر ، آرنج خم شده را به سمت عقب بکشید ، و کمر و باسن را به کار بگیرید، به پهلوها فشار بیاورید و آنها را به چپ و راست حرکت دهید ) به مدت 1 دقیقه. بر روی فرود آمدن بر روی پاشنه تمرکزکنید و خود را روی پنجه بالا بکشید .

3. مراحل 1 و 2 را در مجموع 30 دقیقه تکرار کنید.

2 تمرین با تردمیل :

 برنامه ورزشی مناسب  تناسب اندام
 1. با سرعت متوسط به مدت 3 دقیقه روی تردمیل راه بروید

2. سرعت را زیاد کرده و شیب را 2-3 درجه افزایش دهید و به مدت 1 دقیقه تمرین کنید . شما باید تلاش زیادی انجام دهید طوری که صحبت کردن برای شما سخت باشد .

3. مراحل 1 و 2 را در مجموع 30 دقیقه تکرار کنید


3 تمرین با دستگاه الپتیکال

 برنامه ورزشی مناسب  تناسب اندام
 1. از مقاومت پایین با شیب بالا به مدت 3 دقیقه استفاده کنید

2. شیب را پایین آورده و مقاومت را افزایش دهید؛ با سرعت بالابه مدت 1 دقیقه تمرین کنید

3. مراحل 1 و 2 را در مجموع 30 دقیقه تکرار کنید

 

4 تمرین با دوچرخه (در فضای باز یا سرپوشیده):

برنامه ورزشی مناسب  تناسب اندام
 1. پدال بزنید برای 3 دقیقه با شدت متوسط (6 یا 7 از 10)

2.  شدت را افزایش دهید (به 8 یا 9 از 10) به مدت 1 دقیقه

3. مراحل 1 و 2 را در مجموع 30 برای دقیقه تکرار کنید
.

 

بهترین روش از بین بردن چربی ها و شش تکه کردن شکم

خرید آموزش تناسب اندام و از بین بردن چربی های شکم در 90 روز





امتیاز : نتیجه : 0 امتیاز توسط 0 نفر مجموع امتیاز : 0

بخش نظرات این مطلب

کد امنیتی رفرش

آموزش کامل تمام فرم های تکواندو -یک تا هفده

آموزش کامل تمام فرم های تکواندو 


  آموزش چهار طرفه تمامی فرم ها و اصطلاحات تکواندو یک تا هفده تگوک ها  پومسه ها
 

آموزش کامل تمام فرم های تکواندو -فرم 1 تا 17

 

  همراه با اجرای پومسه قهرمانان برتر ایرانی و کره ای در مسابقات مختلف جهانی


آموزش كامل  همراه با تلفظ اصطلاحات

فرم يك تا هفده

همراه با گارانتی تعویض  محصول


ادامه توضیحات و لینک های خرید کلیک کنید

بنر باشگاه خلیج فارس

باشگاه آنلاین خلیج فارس

آمار
آمار مطالب آمار مطالب
کل مطالب کل مطالب : 478
کل نظرات کل نظرات : 323
آمار کاربران آمار کاربران
افراد آنلاین افراد آنلاین : 7
تعداد اعضا تعداد اعضا : 350

آمار بازدیدآمار بازدید
بازدید امروز بازدید امروز : 12,413
بازدید دیروز بازدید دیروز : 27,671
ورودی امروز گوگل ورودی امروز گوگل : 5
ورودی گوگل دیروز ورودی گوگل دیروز : 12
بازدید کلی بازدید کلی : 10,253,352

اطلاعات شما اطلاعات شما
آِ ی پیآِ ی پی : 18.207.160.97
مرورگر مرورگر :
سیستم عامل سیستم عامل :
ورود کاربران

رمز عبور را فراموش کردم ؟
عضويت سريع
نام کاربری :
رمز عبور :
تکرار رمز :
موبایل :
ایمیل :
نام اصلی :
کد امنیتی :
 
کد امنیتی
 
بارگزاری مجدد
خبرنامه
براي اطلاع از آپيدت شدن سایت در خبرنامه سایت عضو شويد تا جديدترين مطالب به ايميل شما ارسال شود

پربازدیدترین مطالب:
 بازدید : 206717 آموزش تصویری و فلسفه فرم های تکواندو - فرم یک تگوک ایل جانگ
 بازدید : 187799 افزایش قد و رشد مناسب - راه های افزایش قد به روش طبیعی
 بازدید : 152241 استاد کانگ در تخت جمشید
 بازدید : 142599 روش شش تکه کردن عضلات شکم
 بازدید : 86097 عکس های جالب تمرین ضربات پای کلاسیک استاد کانگ با هادی ساعی جدید
 بازدید : 68937 دانلود کليپ اجرای تیم ملی در مسابقات جهانی تکواندو هان مادانگ 2011
 بازدید : 55097 دانلود کلیپ دیدنی از صحنه های فوق العاده پارکور
 بازدید : 54719 بهترین ورزش برای دعوا در خیابان و دفاع از خود چیه؟
 بازدید : 53223 دانلود کلیپ تمرینات تیم ملی تکواندو (کیوروگی)
 بازدید : 43461 دانلود کلیپ حرکات آکروباتیک و زیبای ژیمناستیک - توسط یک نونهال
 بازدید : 42923 بهداشت دهان و دندان
 بازدید : 42749 مضرات نوشدن آب زیاد، 8 لیوان در روز
 بازدید : 40539 استاندارد های کثیف -در پی شکایت وزارت بهداشت از استاد حسین خیر اندیش
 بازدید : 40257 عکس -ضربات پا در تکواندو
 بازدید : 35911 کشش مفاصل و ماهیچه ها و تمرینات انعطاف پذیری
 بازدید : 34565 اين روغن چربي هاي شما را آب مي كند!
 بازدید : 33959 چگونه قدرت وسرعت خودرا به طور همزمان در ورزش افزایش دهیم؟
 بازدید : 33707 29 نکته کاربردی برای میارزین تکواندو
 بازدید : 28545 زیباترین ضربات در هنر های رزمی - تکواندو - عکس
 بازدید : 27959 دوازده اثر مثبت و شگفت انگیز ماساژ!
آخرین مطالب:
تاریخ : جمعه 03 تیر 1390 آخرین خبرها و مطالب ویژه
تاریخ : جمعه 03 بهمن 1399 به نام لاغری، به کام مرگ - داروهای لاغری
تاریخ : جمعه 28 خرداد 1395 کانال تلگرام فروشگاه تخصصی ورزش و سلامت - اکشن شاپ
تاریخ : دوشنبه 26 بهمن 1394 جلوگیری از پیری زودرس - علت های زود پیر شدن و راز جوانی
تاریخ : پنجشنبه 24 دی 1394 مصاحه ابراهیم ابن علیان با روزنامه خبر ورزشی
تاریخ : پنجشنبه 12 آذر 1394 آموزش ماساژ بازتابی کف دست و پا +عکس
تاریخ : پنجشنبه 12 آذر 1394 ماساژ ضرورت است، نه تجمل
تاریخ : شنبه 30 آبان 1394 مصاحبه عبادی مدیر باشگاه خلیج فارس در روزنامه خبر ورزشی
تاریخ : یکشنبه 14 دی 1393 مطلب مهم راجع به چای سبز
تاریخ : چهارشنبه 10 دی 1393 آشنایی با طبع مواد غذایی
تاریخ : یکشنبه 07 دی 1393 آشنایی با روغن ها
تاریخ : شنبه 01 آذر 1393 بهداشت دهان و دندان
تاریخ : سه شنبه 04 شهریور 1393 نتایج مسابقات جهانی تکواندو هان مادانگ -کره جنوبی
تاریخ : یکشنبه 26 مرداد 1393 نتایج مسابقات تکواندو هان مادانگ قهرمانی استان آقایان
تاریخ : شنبه 25 مرداد 1393 ورزش و سلامتی /جلوگیری از درد گردن و شانه با ورزش کوتاه
تاریخ : پنجشنبه 29 خرداد 1393 نتایج نهمین دوره مسابقات قهرمانی آزاد هان مادانگ و قهرمانی تیم لنجان در پومسه ابداعی و تیم نمایش
تاریخ : سه شنبه 06 خرداد 1393 ایران قهرمان سومین دوره مسابقات پومسه قهرمانی آسیا
تاریخ : سه شنبه 30 اردیبهشت 1393 قرار دادهای میلیاردی فوتبال و پرداخت نکردن چندرغاز حقوق کشتی گیران
تاریخ : جمعه 19 اردیبهشت 1393 آموزش آمادگی برای مبارزه - آناتومی رزمی کار
تاریخ : پنجشنبه 18 اردیبهشت 1393 6 حرکت مهم در مبارزه