این روش تمرینی به صورت دوره های متناوب تمرین-استراحت-تمرین-استراحت...اجرا می گردد.در تمرین تناوبی وجود مرحله های استراحت بین تمرینها باعث بازسازی انرژی و پیشگیری از خستگی های زودرس می گردد.در دوره های استراحت ذخایر دستگاه atp- cp بازسازی شده،مکررا در تکرارهای بعدی مورد استفاده قرار می گیرد.از طرفی کوتاه بودن مرحله های تمرین درگیری دستگاه اسید لاکتیک را در انرژی زایی مورد مثال فوق کاهش داده،از تجمع اسیدلاکتیک وبروز خستگی جلوگیری می کند. تمرین های تناوبی می تواند به افزایش شدت کار منتهی شود..

ادامه مطلب آموزش تمرینات تناوبی و تداومی ...

زمان شناسی در انجام فعالیت های ورزشی

Description: cزمان مناسب تمرین اوقات مناسب جهت تمرین و استراحت در طول سال ،ماه و شبانه روز زمان شناسی در انجام فعالیت های ورزشی دانلود مقاله

_{زمان مناسب برای تمرین و استراحت در طول سال ،ماه و شبانه روز}

_{هركس بتواند با شيوه صحيح و متناسب با اعتدال مزاج خود و در وقت و هنگام مناسب ورزش كند از چاره جويي و تداوي بيماري هاي مادي و بيماري هاي مزاجي كه در دنباله آن مي آيد، بي نياز مي گردد}

_{شیخ الرئیس بو علی سینا}

_{سوالی که برای اکثر ورزشکاران پیش می آید این است که بهترین زمان برای تمرین چه وقتی است؟}

_{تا به حال کسی پاسخ درستی به این پرسش نداده است. در این مقاله نویسنده سعی کرده با الهام از دستورات طب کل نگر و جامع ایرانی اسلامی به موضوعات زیر بپردازد:}

بهترین زمان برای انجام تمرینات ورزشی در طول شبانه روز

بهترین زمان استراحت و بازیابی در طول شبانه روز

بدترین زمان تمرین طول شبانه روز

بدترین زمان استراحت در طول شبانه روز

فعالیت های ورزشی در روز های مختلف ماه قمری

فعالیت های ورزشی در فصول مختلف سال

فاصله وعده غذایی تا وعده تمرین

فقط جهت اعضا نمایش داده میشود.برای عضویت از منوی عضویت سریع در کمتر از یک دقیقه عضو سایت شوید

ادامه مطلب زمان شناسی در انجام فعالیت های ورزشی ...

دوره های تمرینات ورزشی

1)تمرین های پیش از فصل مسابقه یا دوره آمادگی

دوره پیش از مسابقه که بین2-4 ماه می باشدبا توجه به هدف تمرین به دو بخش تقسیم می شود.در بخش اول که طولانی تر از بخش دوم است باید جهت توسعه قابلیتهای ورزشکار وتحمل فشار تمرین،مدت وتکرار تمرین ها را افزایش میدهد.

2)تمرینات فصل مسابقه یا دوره انجام مسابقه

در فصل مسابقه می توانفعالیت را شدیدتر نمود اما باید از زمان تمرین کاست.البته این مساله بیشتر در مورد رشته هایی کاربرد دارد که فاصله دو مسابقه از یکدیگر زیاد است ودر صورتی که بین مسابقه ها تمرین صورت نگیرد،از فعالیت ورزشکار کاسته خواهد شد.در این دوره از تمرین ها باید اراده ورزشکار را تقویت نمود واز نظر روحی و روانی او را آماده کرد تا قادر باشد تمام توان و مهارت خودرا به نمایش بگذارد.

3)تمرین های خارج از فصل مسابقه یا دور ه کاهش شدت فعالیت

لازم است پس از پایان دوره مسابقه حدود یک ماه استراحت نمود واز فشار تمرین به دور باشد.تمرین های خارج از فصل ویژگی خاصی ندارد وبیشتر در جهت حفظ وزن مطلوب وحفظ سطح آمادگی جسمانی مناسب صورت می گیرد.در این دوره ورزشکار در فعالیت های رشته ها بویزه رشته های گروهی وتفریحی نیز شرکت کند.

ادامه مطلب دوره های تمرینات ورزشی ...

اصول اساسی تمرین

اضافه بار

شدت فزاینده

اختصاصی بودن

فراوانی تکرار

انحصاری بودن تمرین

اصل تشویق

شدت و تکرار

جهت مشاهده مقاله کامل به ادامه مطلب رجوع کنید

ادامه مطلب اصول اساسی تمرین ...

آشنایی با تکواندو هان مادانگ

معرفی تکواندو هان مادانگ

هان ما دانگ به معناي جشنواره و گردهمايي خانواده تكواندو است

این رشته شامل تكنيكهاي پايه ، پوم سه (فرم) ،

شكستن اجسام و دفاع شخصي (هوشین سول) مي باشد

ادامه مطلب آشنایی با تکواندو هان مادانگ ...

سخنان حکیمانه حضرت روح الله در مورد ورزش و فواید آن

ورزش کارها دو وظیفه دارند: یک، ورزش جسمانی برای قوه پیدا کردن، قدر‌ت پیدا کردن.

وقتی قدر‌ت جسمانی پیدا $\"$ شد، دفاع ‌از مملکت می‌توانند بکنند؛ دفاع ‌از مخالفینی ‌که می‌خواهند به آنها حمله کنند می‌توانند بکنند.

و یکی ‌هم پرورش روحانی ‌که اگر پرورش روحانی در انسان پیدا بشود، آن وقت قدر‌ت جسمانیش ‌هم مضاعف می‌شود.

و شما کوشش کنید ‌که آن قدر‌ت را ‌هم، ‌که قدر‌ت الهی ‌است، آن قدر‌ت ‌هم به برکت اسلام و به برکت مولا امیر المؤمنین ـ سلام الله علیه ـ در شما پیدا بشود، ‌که یک مرد روحانی قوی و جسمانی قوی بشوید ‌که ‌هم جانب روحتان قوی باشد؛ و ‌هم جانب جسمتان قوی باشد.

و من ‌هم دعا به همه‌تان می‌کنم؛ و خدمتگزار همه‌تان ‌هم هستم.

صحیفه امام جلد 10

موضوع: توصیه‌هایی به ورزشکاران

سخنرانی در جمع ورزشکاران و تیم‌های فوتبال منتخب تهران "توصیه به ورزشکاران"

من خودم ورزشکار نیستم اما ورزشکارها را دوست دارم"احب الصالحین و لست منه (نیکوکاران را دوست دارم، هر چند خودم ‌از آنها نیستم)