یک : تغذیه
دو : نرمش و حرکات هوازی
سه : تمرین وحرکات اجرائی
چهار : حرکات اخر تمرین
این 4 مورد اصول کار ورزش بدنسازی است
اما در کنار این 4 مورد قوانین دیگری هم وجود دارد که ما در این بخش به این قوانین می پردازیم و4 مورد نام برده شده هر کدام به طور جداگانه و کامل در قسمت مخصوص درج شده در عنوان توضیح داده شده .
اصل اول در بدنسازی تغذیه مناسب است . یک برنامه ی تغذیه ی مناسب و اطاعت کردن از ان می تواند در ساختن عضلات دلخواه به شما بسیار کمک نماید . در اصول بدنسازی 50% ان مرتبط می شود به تغذیه .
اصل دوم در بدنسازی ارامش روحی و روانی است :
دومین اصول تفکر و ارامش رواانی وجسمانی است . با توجه به گزارشات تجربی و عملی در این ورزش این را می رساند که یک بدنساز بایداز ارامش درونی و جسمانی برخوردار باشد . طبق نمونه تجربی این را مطرح می کند ارامش درونی بسیار امر مهمی است عصبانیت و غمگین بودن باعث کاهش وزن ( حجم عضلات ) و افزایش چربی در بدن می گردد .
اصل سوم
اما آرامش جسمانی : مثلا : شما از ساعت 7 صبح به سر کار رفتید و در ساعت 7شب از سر کار برگشتید و همین موقع به باشگاه یا سر تمرین بروید به علت خستگی بدن - بدن به هیچ عنوان حاضر به جواب دهی نمی باشد و به قول بدنسازان فقط حمالی میله رو خواهید کرد . از لحاظ جسمانی شما موقعی اماده گی کامل را دارید که حداقل بعد از کار حدود 30-60 دقیقه اصتراحت مفید داشته باشید و در همین زمان هم را می توان برای تغذیه گذاشت مثلا 30 دقیقه اصتراحت مفید و 30 دقیقه برای تغذیه . در این موقع است که بدن شما امادگی نصبی را برای تمرین و رشد عضلات پیدا میکند .
امادگی جسمانی :
اصل چهارم نرمش کردن :
اما بعد از اجرا موارد فوق حالا شما اماده تمرین کردن هستید اولین قدم برای شروع تمرین نرمش کردن است که شما در قسمت نرمش و حرکات ارو بیک سایت اموزش کامل خواهید دید .
اصل پنجم قواعد تمرین کردن :
حالا بدن شما امادگی لازم را برای تمرین کردن بدست اورده است و اماده هستید برای تمرین کردن حالا به نکاتی که در تمرین ضرورت دارند می پردازیم .
یک : داشتن یک برنامه تمرینی منظم و پیروی از ان
دو : اجرا درست و صحیح حرکات
سه : تمرکز که مهمترین عامل در تمرین است . این سه مورد به طور کامل در بخش تمرین توضیح داداه شده اند .
اصل ششم به پایان رساندن با حرکات سبک :
برای به پایان رساندن تمرین لازم است برای بازگرداندن بدن به حالت اولیه از حرکات نرمشی بسیار سبک مانند دو در جا استفاده نمائید
و در اخر یک استراحت 15-30 دقیقه ای و صرف یک وعده ی غذائی مناسب برای جبران انژی لازم است
لینک مرتبط:
مجموعه جذاب آموزش بدنسازی برای همه پیشرفته ترین سیستم ها-
آموزش اختصاصی و مجزا هم برای مردان و هم برای زنان
کاملترین مجموعه آموزشی بدنسازی با استفاده از دستگاه های مختلف
تمامی مراحل آموزش توسط پزشکان تایید شده و مدرس این مجموعه نیز پزشک میباشد
همراه با آموزش اسرار بدنسازی رونی کلمن
در دو حلقه DVD
توضیحات بیشتر...
| امتیاز : |
00 |
نتیجه : 0 امتیاز توسط 0 نفر مجموع امتیاز : 0 |
|
تعداد بازديد :
6303
ارسال شده در: ساعت
نویسنده:
علیرضا عبادی
نظرات
(3)
موضوع:
مقالات,
مقالات ورزشی,
برچسب ها :
تغذیه در بدنسازی,
اصول ورزش بدنسازی,
نرمش و حرکات هوازی,
تمرین وحرکات اجرائی,
اصول کار ورزش بدنسازی,
بدنسازی و ارامش روحی و روانی,
ارامش جسمانی,
آرامش جسمانی,
امادگی جسمانی,
نرمش کردن,
قواعد تمرین کردن,
آموزش بدنسازی,
جذاب آموزش بدنسازی برای همه,
پیشرفته ترین سیستم های بدنسازی,
بهترین سیستم ها بدنسازی,
آمادگی جسمانی,