دوازده روش براي سوزاندن راحت تر کالري

تحرک داشتن در تمام طول روز کليد سلامت عمومي و کاهش وزن است. براي آنکه در تمام روز تحرک داشته باشيد اين دوازده  روش را پياده کنيد:

یک -  حين صحبت کردن قدم بزنيد. اين قانون را براي خود تصويب کنيد که هر بار تلفن همراه يا منزل شما زنگ مي خورد بايد حين صحبت کردن در خانه قدم بزنيد. به اين ترتيب روزي 5 تا 10 دقيقه به تحرکتان افزوده مي-شود.

دو -  به جاي نامه فرستادن به ديدن دوستان برويد. بررسي هاي محققان مرکز تحقيقاتي استانفورد نشان داده است کساني که به جاي رفتن و ملاقات کردن دوستان شان به آنها نامه مي فرستند يا زنگ مي زنند طي 10 سال 5 کيلو به وزنشان افزوده مي-شود.

سه -  جلوي تلويزيون دمبل بزنيد. اگر صبح ها عادت به ديدن تلويزيون داريد يک وزنه برداريد و هر بار که آگهي تبليغاتي پخش مي-شود دمبل بزنيد. همين حرکات کم و کوتاه نتايج شگرفي در درازمدت دارند.

چهار- قدم شمار در دست بگيريد. يک قدم شمار در دست بگيريد و ميزان قدم هايي که در طول روز برمي داريد را محاسبه کنيد به اين ترتيب زندگي خود را به سادگي به دو قسمت مي کنيم: بخش فعال و بخش غيرفعال محاسبه کنيد کدام بخش از زندگي شما بخش وسيع تري را به خود اختصاص داده است.با برداشتن قدم هاي بيشتر کالري بيشتري از دست مي دهيد و سلامت عمومي و سلامت قلب و عروق خود را تضمين مي-کنيد.

پنج -  روي يک توپ بزرگ نشسته کار کنيد. وقتي مي-خواهيد با کامپيوتر کار کنيد به جاي صندلي روي يک توپ بزرگ بنشينيد به اين ترتيب ماهيچه ها و پاهاي شما براي حفظ تعادل مجبورند بيشتر فعالي کنند.

شش -  در محل کار يک ليوان کوچک داشته باشيد. وقتي ليوان شما کوچک باشد مجبوريد براي خوردن آب يا چاي چند مرتبه از روي صندلي بلند شويد و مسافتي را بپيماييد.

هفت -  کالري مصرفي را محاسبه کنيد. برخي دستگاه ها مثل قدم شمار وجود دارد که با محاسبه ميزان مسافت و سرعت حرکت شما ميزان کالري مصرفي را مشخص مي کند. اين دستگاه ها مي توانند مشوقان خوبي براي شما باشند.

هشت -  ران هايتان را ماساژ دهيد. وقتي در اتومبيل يا محل کارتان نشسته ايد مي توانيد با دستي که آزاد است ران پايتان را ماساژ دهيد اين کار به زيبا و خوش فرم شدن ران هايتان کمک مي-کند.

نه -  2 مرتبه در روز ورزش کنيد. اگر کار شما به گونه-اي است که نمي توانيد به اندازه کافي تحرک داشته باشيد سعي کنيد زمان تحرک خود در روز را به 2 قسمت کنيد. به جاي آنکه يک ساعت بعد از شام پياده روي کنيد نيم ساعت صبح و نيم ساعت بعدازظهر اين کار را انجام دهيد. بررسي ها نشان داده اين کار سبب تحريک بهتر متابوليسم مي-شود.

ده -  بخنديد. آيا مي دانستيد براي هر خنده، ديافراگم 100 حرکت انجام مي دهد که مساوي 10 دقيقه انجام ايروبيک است. خنديدن محرک متابوليسم است. پس بي دليل هم که شده کمي بخنديد.

یازده -  ايستاده کار کنيد. اگر مي توانيد در دفتر کارتان يک تردميل بگذاريد و اگر نمي توانيد سعي کنيد هر چند ساعت يک بار 10 دقيقه ايستاده کار کنيد. به اين ترتيب هم سلامت کمرتان تضمين مي شود و هم کالري بيشتري مي-سوزانيد.

دوازده -  اندامها را تکان دهيد. وقتي پشت ميز کارتان هستيد سعي کنيد پاها، دستها، انگشتان، مچ و ... را تکان دهيد. اين کار به سوزاندن بيشتر کالري کمک مي کند