برای احیای تمرکز و انرژی روزانه با رژیم 21 روزه

رژیم 21 روزه برای احیای تمرکز و انرژی روزانه

 ما می توانیم به مغز خود از نو آموزش دهیم و با این کار زندگی خود را تغییر دهیم.

به این قابلیت مغز، نوروپلاستیسیتی گفته می شود .

دانشمندان معتقدند که می توان طی 21 روز مغز را از نو برنامه ریزی کرد، پس اگر می خواهید زندگی خود را متحول کنید این رژیم 21 روزه را رعایت کنید ، البته کمی از رژیم های لاغری سخت تر است ولی به زحمتش می ارزد !!

همانگونه که برای از بین بردن سموم در بدن، از عمل سم زدایی استفاده می کنیم، کارشناسان توصیه می کنند افکار سمی و منفی را نیز باید از ذهن خود پاک کنیم و با این کار مانعی را که بر سر راه افکار مثبت ایجاد شده است از میان برداریم.

دکتر دیوید ساک

دکتر دیوید ساک، رئیس انجمن سلامت رفتاری آمریکا، می گوید:"

رژیم بیست و یک روزه ذهن می تواند راهی باشد برای اینکه توجه خود را بر روی سلامت ذهنی خود متمرکز کنید. وقتی افکار منفی یا انتقاد های منفی از خود، به سراغتان آمدند در میانه راه آن ها را متوقف کنید و مسیر فکری دیگری را انتخاب کنید.

وقتی در شرایط دشواری قرار می گیرید به جای آنکه خودتان را سرزنش کنید تلاش کنید تا راه حل را بیابید، یاد بگیرید به خاطر به دست آوردن تمام چیزهایی که در زندگی خود دارید، سپاسگزار خود باشید و برای تقویت روحیه خود، برای تلاش هایی که می کنید جشن بگیرید."
 

    روز اول

کلمات منفی ای چون "هرگز"، "نمی توانم" و "سعیمو می کنم ولی مطمئن نیستم مشکل حل بشه" را از دایره لغات خود حذف کنید. مشخص کنید در چه مواقعی از چنین کلماتی استفاده می کنید. اگر در گفتار خود از کلمه منفی ای استفاده کردید در ادامه، آن را به جمله مثبتی تبدیل کنید. مثلا اگر گفتید : " نمی توانم بدوم" در ادامه بگویید "اما می توانم بر روی تردمیل راه بروم". در طول روز هر جمله مثبتی را که به کار می برید بر روی تخته وایت برد یادداشت کنید تا مقابل چشمتان باشد.

    روزدوم

به مدت سی دقیقه، نوشته های الهام بخش بخوانید، مثل مطالب مذهبی یا معنوی.

    روز سوم

در روز سوم دست از شکایت و گلایه کردن بردارید. (این ترافیک لعنتی، اه امروز هم که موهام بد حالتن، باز که بیرون داره بارون می باره و ... ) هر زمان که احساس کردید می خواهید از چیزی گلایه کنید فورا نظر خود را عوض کنید و به جای آن، از وجود آن شرایط تشکر کنید.

    روزچهارم

یک گام جلوتر بردارید و پنج مورد از چیزهایی را که سپاسگزار وجودشان در زندگی خود هستید و از موجودیتشان لذت می برید یادداشت کنید و آن را با دوست صمیمی خود در میان بگذارید. و فراموش نکنید لذت بردن پدیده ای مسری است.

    روز پنجم5

پنج ویژگی ای را که در وجودتان دوست دارید و عاشقش هستید بر روی آینه شخصی خود یادداشت کنید تا هر زمان که به آینه نگاه می کنید از خواندن ویژگی های برتر و دوست داشتنی خود، انرژی مثبت بگیرید.

    روز ششم

در این روز برای فردی که کاملا غریبه است یک کار خوب انجام دهید.(از او تعریف کنید یا پول چای اش را حساب کنید و ...)

    روز هفتم

احساسات خود را یادداشت کنید: احساس سرخوردگی، شادی، ترس و رویاها.

    روز 8هشتم

سه جمله مثبت بسازید و در طول روز حداقل سه بار آن ها را با خود تکرار کنید (مثلا امروز برای من، روز بسیار خوبی است)

    روز نهم

بر روی کاری که ناتمام مانده است تمرکز کنید و مراحل انجام آن را با جزئیات برنامه ریزی کنید و ببینید چگونه می توانید آن را به اتمام برسانید.

    روز دهم

با یکی از دوستان خود قرار بگذارید و وی را به صرف قهوه یا نهار دعوت کنید.

    روز یازدهم

امروز از تماشا، خواندن یا شنیدن اخبار دست بردارید مگر آنکه داستانی الهام بخش باشد.

    روز دوازدهم

در این روز به خودتان توجه بیشتری نشان دهید. مثلا لباسی نو برای خود بخرید، ناخن هایتان را مانیکور کنید یا یک اسپرسوی قوی برای خود سفارش دهید.

    روز سیزدهم

در این روز، برای بهبود امور مالی خود قدمی کوچک بردارید( به جای صرف نهار در رستوران، خودتان نهار را در منزل آماده کنید یا بدهی خود را پرداخت کنید).

    روز چهاردهم

خندیدن برای روحیه بسیار مفید است، پس به دنبال یافتن راهی برای خندیدن باشید. مثلا می توانید کمدی مورد علاقه تان را تماشا کنید.

    روز پانزدهم

در این روز آرام و ریلکس باشید: بدنتان را ماساژ دهید، کلاس یوگا بروید یا حمامی گرم بگیرید.

    روز شانزدهم

وسایل اضافی را از دوروبر خود جمع کنید و اطراف خود را از ریخت و پاش در بیاورید؛ حال می خواهد محل کارتان باشد یا حمام و یا اتوموبیلتان.

    روز هفدهم

با انجام کاری که واقعا برایتان ترسناک است بر ترس و وحشت خود پیروز شوید. مثلا سوار یک وسیله که از آن می ترسید شوید، ماری را در دست بگیرید، در حضور جمع نطقی ارائه کنید و ... .

    روز هجدهم

در تمرینات مدیتیشن شرکت کنید. مثلا یک کلمه مثبت را انتخاب کنید و در سکوت به مدت سه دقیقه پی در پی آن را بازگو کنید و تنها به آن کلمه فکر کنید.
    دکتر ساک می گوید:" مدیتیشن تمرکز حواس، روشی قدرتمند است تا بتوانید ذهن خود را آماده کنید و خود را به آرامش برسانید و به این طریق در کمال آرامش می توانید در ذهن خود برنامه ریزی کنید و نیز خود را آماده تغییرات جدید کنید. "

    روز نوزدهم

  در بیرون از منزل، به کاری بپردازید که از آن لذت می برید.

    روز بیستم

زمانی را تنها و به دور از دیگران به خود اختصاص دهید و از آن لذت ببرید. تلفن خود را برای یک ساعت به دست فردی مطمئن بسپارید تا مجبور به پاسخگویی آن نباشید.

    روز بیست و یکم

در این روز تمام تکنولوژی ها را از زندگی خود بیرون کنید! و اعضای خانواده تان را هم تشویق به انجام این کار کنید. تمام روز را با اعضای خانواده خود به دور از تمامی این ابزارها سپری کنید و از باهم بودن نهایت لذت را ببرید.

اموزش تندخوانی و تقویت حافظه

توضیحات بیشتر