close
بهترین متخصص ارتودنسی
20ماده غذایی مفید برای قلب !!! - بخش دوم

sharj

جمعه 24 آذر 1396

20ماده غذایی مفید برای قلب !!! - بخش دوم

درباره ما
ورزشی کلیپ اخبار ،عكس، دانلود مقاله ورزشي - رزمي
آرم باشگاه فرهنگی ورزشی خلیج فارس کچوییه یک نشان ثبت شده است و هرگونه کپی برداری از آن پیگرد قانونی دارد
امکانات جانبی
این صفحه را در شبکه های اجتماعی به اشتراک بگذاری:
این صفحه را به اشتراک بگذارید


SEO Reports for pgsport.ir
پيشنهاد وي‍‍‍ژه باشگاه آنلاين خليج فارس
جستجوگر پیشرفته سایت



دستگاه بدنسازی و تناسب اندام همه کاره ریووفلکس اکستریم
20ماده غذایی مفید برای قلب !!! - بخش دوم

20ماده غذایی مفید برای قلب !!! - بخش دوم


بخش اول این مطلب را اینجا بخوانید)

20ماده غذایی مفید برای قلب

امروزه به دلیل رژیم غذایی نامناسببسیاری از افراد ، خیلی زود دچار مشکلات قلبی می شوند

می توان با تغذیه مناسب تا حد زیادی از این مشکل جلوگیری کرد .

در اینجا  بخش دوم مهمترین غذاهایی که برای محافظت از قلبتان می توانید مصرف کنید را به شما معرفی می کنیم :


11- پرتقال

20ماده غذایی مفید برای قلب

این میوه آبدار و شیرین ، حاوی فیبر pectin که مبارزبا کلسترول است و همچنین پتاسیم می باشد ، که به کنترل فشار خون کمک می کند. یک مطالعه کوچک نشان می دهد که پرتقال ممکن است به بهبود عملکرد عروق خون کمک کرده و به وسیله آنتی اکسیدان hesperidin ،فشار خون رااز میزان متوسط پایین تر نگه دارد.
نکته : یک پرتغال متوسط تقریبا حاوی62 کالری و3 گرم فیبراست

12- چغندر

20ماده غذایی مفید برای قلب

سبزیجات که برگ های سبز تیره دارند ، سرشار از پتاسیم ، منیزیم و مواد معدنی هستند که به کنترل فشار خون کمک می کنند . فیبر ، ویتامین A ، و آنتی اکسیدان ها، لوتئین و زیاکسانتین را هم به مشخصات این ماده سالم اضافه کنید.
نکته : می توانید آن رابا گوشت کبابی و یا همراه ماهی سرو کنید. برگ چغندررا با روغن زیتون و سیرسرخ کنید تا نرم شود از فلفل و سبزیجات معطر برای مزه دار کردن آن استفاده کنید .

13- هویج

20ماده غذایی مفید برای قلب

آخرین تحقیقات روی هویج نشان می دهد که این سبزیجات ترد وشیرین، ممکن است به کنترل قند خون کمک کرده وموجب کاهش خطر ابتلا به دیابت شود. آنها همچنین مواد غذایی مبارزبا کلسترول بالا ، به وسیله مقدار زیاد فیبر قابل حل هستند.
نکته : می توانید به شیوه های مختلف از آن استفاده کنید ، فکر می کنم خودتان بهتر می دانید !!


14- جو

20ماده غذایی مفید برای قلب

جو در تمام اشکال آن ، می تواند با کاهش LDL ، کلسترول بد،به قلبتان کمک کند. سعی کنید ازغلات کامل به جای برنج استفاده کنید مثلا جو را به سوپ خود اضافه کنید . فیبر موجود در جو می تواند به پایین آوردن سطح کلسترول و همچنین کاهش سطح گلوکز خون کمک کند .
نکته : جو پوست کنده و یا کامل یکی از مغذی ترین غذاهاست. بلغور جو برشته ؛ غذای خوبی برای صبحانه و یا میان وعده است . عنوان یک بشقاب جانبی.

15- بذر کتان

20ماده غذایی مفید برای قلب

این دانه های براق عسلی رنگ دارای سه عنصر مفید برای قلب هستند : فیبر ، فیتوکمیکال ها یی به نام lignans و ALA،که یک اسید چرب امگا - 3 است که در گیاهان یافت می شود .
نکته : بذر کتان یکی از بهترین مواد مغذیست . آن را به غلات ،غذاهای پختنی، ماست، حتی سس خردل روی ساندویچ اضافه کنید .

16- ماست کم چرب

20ماده غذایی مفید برای قلب

در حالی که لبنیات کم چرب اغلب برای سلامت استخوان تبلیغ می شود ، این غذاها می توانند فشار خون بالا را نیز کنترل کنند . شیر سرشار از کلسیم و پتاسیم است و ماست دارای دو برابر از این مواد معدنی مهم است. برای افزایش کلسیم و به حداقل رساندن چربی، انواع کم چربی یا بدون چربی را انتخاب کنید.
نکته : می توانید از شیر به جای آب در انواع غذاها، شکلات داغ، و سوپ های خشک شده استفاده کنید.

17- غذاهای غنی شده با استرول ها

20ماده غذایی مفید برای قلب

آیامی خواهید قدرت سلامتی سبزیجات را در شیر و یا بر روی نان تست خود داشته باشید ؟ مارگارین، شیر سویا و یا آب پرتقال می توانند این کار را انجام دهند!! چرا که آنها سرشار ازاسترول و استانول هستند که با کلسترول مبارزه می کنند . این ماده که از گیاهان استخراج می شود ، مانع جذب کلسترول در روده شده و می تواند سطح LDL را تا 10 ٪ بدون تأثیر بر کلسترول خوب کاهش دهد .
نکته :حداقل 2 گرم استرول درروز مصرف کنید .

18- قهوه

20ماده غذایی مفید برای قلب

قهوه و چای ممکن است با جلوگیری از دیابت نوع 2 ، از قلب شما محافظت کند. مطالعات نشان می دهد درافرادی که 3-4 فنجان در روز مصرف می کنند ، خطر تا 25 ٪ کاهش می یابد ،حتی قهوه بدون کافئین !!!! با این حال ، برای کسانی که در حال حاضر مبتلا به دیابت یا فشار خون بالا هستند ، کافئین می تواند شرایط را پیچیده کند .
نکته : قهوه سیاه یا اسپرسو بدون چربی را انتخاب کنید تا چربی و کالری مصرفی را تحت کنترل داشته باشید .

19- فلفل قرمز

20ماده غذایی مفید برای قلب

ریختن فلفل قرمز روی غذا ممکن است به جلوگیری از افزایش سطح انسولین پس از صرف غذا کمک کند.مطالعه کوچکی در استرالیا نشان داد که به سادگی ،افزودن فلفل قرمز به همبرگر، باعث کاهش سطح انسولین در افراد چاق شده است.
نکته : پودر چیلی ترکیبی از پنج نوع ادویه است، در حالی که فلفل چیلی خشک تنها شامل یک فلفل تند است . هر دو جایگزین خوبی برای نمک در دستور العمل غذایی هستند.

20- گیلاس

20ماده غذایی مفید برای قلب

گیلاس سرشاراز آنتوسیانین است که آنتی اکسیدانی است که به حفاظت از رگهای خونی کمک می کند . گیلاس را در هر شکلی ارائه مغذی و سالم است : چه به شکل گیلاس های شیرین، گیلاس ترش که برای پخت و پز استفاده می شود، و چه گیلاس های خشک و آب آلبالو.
نکته : گیلاس خشک شده را در صبحانه ، داخل کیک ، سالاد سبز و ..





امتیاز : نتیجه : 0 امتیاز توسط 0 نفر مجموع امتیاز : 0

بخش نظرات این مطلب

نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:):(;):D;)):X:?:P:*=((:O@};-:B/:):S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟[حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتی

آموزش کامل تمام فرم های تکواندو -یک تا هفده

آموزش کامل تمام فرم های تکواندو 


  آموزش چهار طرفه تمامی فرم ها و اصطلاحات تکواندو یک تا هفده تگوک ها پومسه ها
 

آموزش کامل تمام فرم های تکواندو -فرم 1 تا 17

 

 همراه با اجرای پومسه قهرمانان برتر ایرانی و کره ای در مسابقات مختلف جهانی


آموزش كامل  همراه با تلفظ اصطلاحات

فرم يك تا هفده

همراه با گارانتی تعویض  محصول


ادامه توضیحات و لینک های خرید کلیک کنید

بنر باشگاه خلیج فارس

باشگاه آنلاین خلیج فارس

آمار
آمار مطالب آمار مطالب
کل مطالب کل مطالب : 477
کل نظرات کل نظرات : 323
آمار کاربران آمار کاربران
افراد آنلاین افراد آنلاین : 7
تعداد اعضا تعداد اعضا : 352

آمار بازدیدآمار بازدید
بازدید امروز بازدید امروز : 1,892
بازدید دیروز بازدید دیروز : 2,444
ورودی امروز گوگل ورودی امروز گوگل : 43
ورودی گوگل دیروز ورودی گوگل دیروز : 47
بازدید کلی بازدید کلی : 5,190,707

اطلاعات شما اطلاعات شما
آِ ی پیآِ ی پی : 54.226.172.30
مرورگر مرورگر :
سیستم عامل سیستم عامل :
ورود کاربران
نام کاربری :
رمز عبور :

رمز عبور را فراموش کردم ؟
عضويت سريع
نام کاربری :
رمز عبور :
تکرار رمز :
ایمیل :
نام اصلی :
کد امنیتی : *کد امنیتیبارگزاری مجدد
خبرنامه
براي اطلاع از آپيدت شدن سایت در خبرنامه سایت عضو شويد تا جديدترين مطالب به ايميل شما ارسال شود

پربازدیدترین مطالب:
 بازدید : 172293 افزایش قد و رشد مناسب - راه های افزایش قد به روش طبیعی
 بازدید : 94485 روش شش تکه کردن عضلات شکم
 بازدید : 41389 بهترین ورزش برای دعوا در خیابان و دفاع از خود چیه؟
 بازدید : 39705 دانلود کلیپ تمرینات تیم ملی تکواندو (کیوروگی)
 بازدید : 39345 دانلود کلیپ حرکات آکروباتیک و زیبای ژیمناستیک - توسط یک نونهال
 بازدید : 36005 استاندارد های کثیف -در پی شکایت وزارت بهداشت از استاد حسین خیر اندیش
 بازدید : 33957 دانلود کلیپ دیدنی از صحنه های فوق العاده پارکور
 بازدید : 33277 آموزش تصویری و فلسفه فرم های تکواندو - فرم یک تگوک ایل جانگ
 بازدید : 31841 مضرات نوشدن آب زیاد، 8 لیوان در روز
 بازدید : 31457 اين روغن چربي هاي شما را آب مي كند!
 بازدید : 30635 چگونه قدرت وسرعت خودرا به طور همزمان در ورزش افزایش دهیم؟
 بازدید : 27935 عکس های جالب تمرین ضربات پای کلاسیک استاد کانگ با هادی ساعی جدید
 بازدید : 27535 عکس -ضربات پا در تکواندو
 بازدید : 24055 دانلود کلیپ صحنه های زیبای انتخابی تیم ملی تکواندو
 بازدید : 22209 29 نکته کاربردی برای میارزین تکواندو
 بازدید : 22033 کشش مفاصل و ماهیچه ها و تمرینات انعطاف پذیری
 بازدید : 21851 زیباترین ضربات در هنر های رزمی - تکواندو - عکس
 بازدید : 21207 دانلود کلیپ صحنه هایی زیبا از مسابقات بین المللی تکواندو جام فجر
 بازدید : 19115 دانلود کلیپ جدید و جالب حرکات آکروبات و ژیمناستیک
 بازدید : 18009 باشگاه و موزه استاد کانگ شین چال ، کره جنوبی - عکس
آخرین مطالب:
تاریخ : جمعه 03 تیر 1390 آخرین خبرها و مطالب ویژه
تاریخ : جمعه 28 خرداد 1395 کانال تلگرام فروشگاه تخصصی ورزش و سلامت - اکشن شاپ
تاریخ : دوشنبه 26 بهمن 1394 جلوگیری از پیری زودرس - علت های زود پیر شدن و راز جوانی
تاریخ : پنجشنبه 24 دی 1394 مصاحه ابراهیم ابن علیان با روزنامه خبر ورزشی
تاریخ : پنجشنبه 12 آذر 1394 آموزش ماساژ بازتابی کف دست و پا +عکس
تاریخ : پنجشنبه 12 آذر 1394 ماساژ ضرورت است، نه تجمل
تاریخ : شنبه 30 آبان 1394 مصاحبه عبادی مدیر باشگاه خلیج فارس در روزنامه خبر ورزشی
تاریخ : یکشنبه 14 دی 1393 مطلب مهم راجع به چای سبز
تاریخ : چهارشنبه 10 دی 1393 آشنایی با طبع مواد غذایی
تاریخ : یکشنبه 07 دی 1393 آشنایی با روغن ها
تاریخ : شنبه 01 آذر 1393 بهداشت دهان و دندان
تاریخ : سه شنبه 04 شهریور 1393 نتایج مسابقات جهانی تکواندو هان مادانگ -کره جنوبی
تاریخ : یکشنبه 26 مرداد 1393 نتایج مسابقات تکواندو هان مادانگ قهرمانی استان آقایان
تاریخ : شنبه 25 مرداد 1393 ورزش و سلامتی /جلوگیری از درد گردن و شانه با ورزش کوتاه
تاریخ : پنجشنبه 29 خرداد 1393 نتایج نهمین دوره مسابقات قهرمانی آزاد هان مادانگ و قهرمانی تیم لنجان در پومسه ابداعی و تیم نمایش
تاریخ : سه شنبه 06 خرداد 1393 ایران قهرمان سومین دوره مسابقات پومسه قهرمانی آسیا
تاریخ : سه شنبه 30 اردیبهشت 1393 قرار دادهای میلیاردی فوتبال و پرداخت نکردن چندرغاز حقوق کشتی گیران
تاریخ : جمعه 19 اردیبهشت 1393 آموزش آمادگی برای مبارزه - آناتومی رزمی کار
تاریخ : پنجشنبه 18 اردیبهشت 1393 6 حرکت مهم در مبارزه
تاریخ : یکشنبه 07 اردیبهشت 1393 راهبانی با شکم های برجسته اما خطرناک