close
تبلیغات در اینترنت
راه کار های کنترل اشتها و جلوگیری از پرخوری

sharj

جمعه 30 شهریور 1397

راه کار های کنترل اشتها و جلوگیری از پرخوری

درباره ما
ورزشی کلیپ اخبار ،عكس، دانلود مقاله ورزشي - رزمي
آرم باشگاه فرهنگی ورزشی خلیج فارس کچوییه یک نشان ثبت شده است و هرگونه کپی برداری از آن پیگرد قانونی دارد
امکانات جانبی
این صفحه را در شبکه های اجتماعی به اشتراک بگذاری:
این صفحه را به اشتراک بگذارید


SEO Reports for pgsport.ir
پيشنهاد وي‍‍‍ژه باشگاه آنلاين خليج فارس
جستجوگر پیشرفته سایت



دستگاه بدنسازی و تناسب اندام همه کاره ریووفلکس اکستریم
راه کار های کنترل اشتها و جلوگیری از پرخوری

"کنترل اشتها"

کنترل اشتها
مطلبی مفید و خواندنی درباره کنترل اشتها از "دکتر سعید ساسانی"

یکی از مشکلاتی که افراد متقاضی لاغری و کاهش وزن را دچار دردسر میکند بحث کاهش اشتها و مقابله با اشتهای زیاد است .در این مقاله سعی من بر این است که اول شما را با مف...هوم اشتها آشنا کنم و سپس راه حل هایی را جهت کنترل اشتها به شما پیشنهاد نمایم تا با بکار بستن آنها قادر باشید بر اشتهای خود در حین رژیم غذایی غلبه کنید.

اشتها چیست وچگونه ایجاد میشود؟
مفهوم اشتها بر هر کسی آشکار است .منظور از اشتها تمایل یک فرد در خوردن غذا میباشد.مکانیسم های زیادی در روند تولید اشتها دخالت دارند.مرکز کنترل سیری و گرسنگی در انسان در مغز در محلی بنام هیپوتالاموس قرار دارد و نسبت به مواد و محرک های زیادی پاسخ می دهد و حالت سیری یا گرسنگی را ایجاد میکند.برخی از عوامل محدود کننده اشتها عبارتند از میزان قند خون، میزان پر شدن معده و یکسری هورمون ها و مواد شیمیایی.

راه هایی برای کنترل اشتها:
تقسیم مواد غذایی:

سعی کنید تعداد وعده های غذایی را زیاد کنید اما حجم هر وعده را کم نمایید.به عنوان مثال اگر قرار است در ساعت 1 ناهار سوپ مرغ و مقداری گوشت مرغ میل نمایید بجای آنکه تمام آن را در ساعت 1 میل کنید آنرا دو قسمت کنید ،گوشت مرغ را در ساعت 1 و سوپ مرغ را در ساعت 3 میل نمایید با این کار کل حجم ماده غذایی که به بدنتان رسیده همان است اما چون در دو زمان جدا مصرف شده باعث گردیده احساس گرسنگی کمتر شود.


آرام غذا بخورید:

از زمانی که در اثر گرسنگی شما غذا میخورید تا زمانی که به مغز فرمان سیری و غذا خوردن ارسال میگردد حدود 20-15 دقیقه طول میکشد پس هر چه آرام تر غذا بخورید میزان کالری کمتری را دریافت میکنید.از طرف دیگر آرام غذا خوردن و خوب جویدن غذا باعث کمک به هضم غذا ها میشود.



مصرف فیبر:

از مواد غذایی فیبر دار در غذا ها بیشتر استفاده کنید .نمونه اصلی اینگونه مواد میوه ها و سبزیجات هستند. مصرف این مواد دو فایده مهم برای شما دارد : اول اینکه این مواد کالری زیادی ندارند لذا بدون رساندن انرژی و کالری زیاد به شما از طریق پر کردن معده به احساس سیری کمک میکنند و دوم اینکه خود فیبر باعث کمک به سرکوب اشتها میشود.

آب در طول روز میل کنید:

ثابت شده است که کنترل اشتها در کسانی که در فواصل منظم آب می نوشند بسیار راحت تر از کسانی است که آب نمی نوشند پس سعی نمایید در فواصل مرتب مثلا هر 2 ساعت یکبار آب بنوشید.

مواد غذایی ضد اشتها:

برخی از مواد غذایی خاصیت ضد اشتها دارند پس اگر در برنامه غذاییتان از آنها استفاده کنید به کنترل اشتهای شما کمک زیادی میکنند برخی از این مواد عبارتند از کافئین که در قهوه و نسکافه موجود است، سرکه سیب که بصورت قرص هم هست و دارچین.

داروهای ضد اشتها:

عده ای از داروها و مکمل های غذایی به منظور کنترل اشتها وجود دارند که نظر من بعنوان یک پزشک این است که نباید اینها را در اولین قدم استفاده کرد و بهتر است در خط آخر و برای افراد با اشتهای بسیار زیاد در نظر گرفته شوند و توجه داشته باشید که بدون مشورت با پزشک نباید آنها را سر خود مصرف نمایید.

با بکار بردن توصیه ها و دستورات بالا قادر خواهید بود تا حد زیادی اشتهای خود را در حین رژیم های لاغری کنترل نمایید.توجه داشته باشید که در حین رژیم تحمل کمی گرسنگی طبیعی است و نباید اینطور فکر کنید که اصلا نباید احساس گرسنگی نمایید پس باید درجات کمی از گرسنگی را تحمل کنید و بدانید که این مقدار احساس گرسنگی نرمال میباشد.

دكتر سعيد ساساني

عضو كميته پزشكي فدراسيون جهاني بدنسازي و تناسب اندام(IFBB)
دبیر كميته پزشكي فدراسيون آسیایی بدنسازي و تناسب اندام(AFBF)

تماس با دکتر سعید ساسانی جهت برنامه غذایی،ورزشی و تناسب اندام:
تلفن: 22135233-22127802 از ساعت 9 تا 16





امتیاز : نتیجه : 0 امتیاز توسط 0 نفر مجموع امتیاز : 0

بخش نظرات این مطلب

نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتیرفرش کد امنیتی

آموزش کامل تمام فرم های تکواندو -یک تا هفده

آموزش کامل تمام فرم های تکواندو 


  آموزش چهار طرفه تمامی فرم ها و اصطلاحات تکواندو یک تا هفده تگوک ها  پومسه ها
 

آموزش کامل تمام فرم های تکواندو -فرم 1 تا 17

 

  همراه با اجرای پومسه قهرمانان برتر ایرانی و کره ای در مسابقات مختلف جهانی


آموزش كامل  همراه با تلفظ اصطلاحات

فرم يك تا هفده

همراه با گارانتی تعویض  محصول


ادامه توضیحات و لینک های خرید کلیک کنید

بنر باشگاه خلیج فارس

باشگاه آنلاین خلیج فارس

آمار
آمار مطالب آمار مطالب
کل مطالب کل مطالب : 477
کل نظرات کل نظرات : 323
آمار کاربران آمار کاربران
افراد آنلاین افراد آنلاین : 6
تعداد اعضا تعداد اعضا : 350

آمار بازدیدآمار بازدید
بازدید امروز بازدید امروز : 915
بازدید دیروز بازدید دیروز : 2,321
ورودی امروز گوگل ورودی امروز گوگل : 0
ورودی گوگل دیروز ورودی گوگل دیروز : 9
بازدید کلی بازدید کلی : 5,260,502

اطلاعات شما اطلاعات شما
آِ ی پیآِ ی پی : 54.81.150.27
مرورگر مرورگر :
سیستم عامل سیستم عامل :
ورود کاربران
نام کاربری :
رمز عبور :

رمز عبور را فراموش کردم ؟
عضويت سريع
نام کاربری :
رمز عبور :
تکرار رمز :
ایمیل :
نام اصلی :
کد امنیتی : * کد امنیتیبارگزاری مجدد
خبرنامه
براي اطلاع از آپيدت شدن سایت در خبرنامه سایت عضو شويد تا جديدترين مطالب به ايميل شما ارسال شود

پربازدیدترین مطالب:
 بازدید : 173225 افزایش قد و رشد مناسب - راه های افزایش قد به روش طبیعی
 بازدید : 96439 روش شش تکه کردن عضلات شکم
 بازدید : 41269 بهترین ورزش برای دعوا در خیابان و دفاع از خود چیه؟
 بازدید : 40693 دانلود کلیپ تمرینات تیم ملی تکواندو (کیوروگی)
 بازدید : 39761 دانلود کلیپ حرکات آکروباتیک و زیبای ژیمناستیک - توسط یک نونهال
 بازدید : 36247 استاندارد های کثیف -در پی شکایت وزارت بهداشت از استاد حسین خیر اندیش
 بازدید : 35843 دانلود کلیپ دیدنی از صحنه های فوق العاده پارکور
 بازدید : 34329 آموزش تصویری و فلسفه فرم های تکواندو - فرم یک تگوک ایل جانگ
 بازدید : 31905 مضرات نوشدن آب زیاد، 8 لیوان در روز
 بازدید : 31597 اين روغن چربي هاي شما را آب مي كند!
 بازدید : 30755 چگونه قدرت وسرعت خودرا به طور همزمان در ورزش افزایش دهیم؟
 بازدید : 29579 عکس های جالب تمرین ضربات پای کلاسیک استاد کانگ با هادی ساعی جدید
 بازدید : 27955 عکس -ضربات پا در تکواندو
 بازدید : 24099 دانلود کلیپ صحنه های زیبای انتخابی تیم ملی تکواندو
 بازدید : 22311 29 نکته کاربردی برای میارزین تکواندو
 بازدید : 22137 کشش مفاصل و ماهیچه ها و تمرینات انعطاف پذیری
 بازدید : 22037 زیباترین ضربات در هنر های رزمی - تکواندو - عکس
 بازدید : 21363 دانلود کلیپ صحنه هایی زیبا از مسابقات بین المللی تکواندو جام فجر
 بازدید : 19263 دانلود کلیپ جدید و جالب حرکات آکروبات و ژیمناستیک
 بازدید : 18213 باشگاه و موزه استاد کانگ شین چال ، کره جنوبی - عکس
آخرین مطالب:
تاریخ : جمعه 03 تیر 1390 آخرین خبرها و مطالب ویژه
تاریخ : جمعه 28 خرداد 1395 کانال تلگرام فروشگاه تخصصی ورزش و سلامت - اکشن شاپ
تاریخ : دوشنبه 26 بهمن 1394 جلوگیری از پیری زودرس - علت های زود پیر شدن و راز جوانی
تاریخ : پنجشنبه 24 دی 1394 مصاحه ابراهیم ابن علیان با روزنامه خبر ورزشی
تاریخ : پنجشنبه 12 آذر 1394 آموزش ماساژ بازتابی کف دست و پا +عکس
تاریخ : پنجشنبه 12 آذر 1394 ماساژ ضرورت است، نه تجمل
تاریخ : شنبه 30 آبان 1394 مصاحبه عبادی مدیر باشگاه خلیج فارس در روزنامه خبر ورزشی
تاریخ : یکشنبه 14 دی 1393 مطلب مهم راجع به چای سبز
تاریخ : چهارشنبه 10 دی 1393 آشنایی با طبع مواد غذایی
تاریخ : یکشنبه 07 دی 1393 آشنایی با روغن ها
تاریخ : شنبه 01 آذر 1393 بهداشت دهان و دندان
تاریخ : سه شنبه 04 شهریور 1393 نتایج مسابقات جهانی تکواندو هان مادانگ -کره جنوبی
تاریخ : یکشنبه 26 مرداد 1393 نتایج مسابقات تکواندو هان مادانگ قهرمانی استان آقایان
تاریخ : شنبه 25 مرداد 1393 ورزش و سلامتی /جلوگیری از درد گردن و شانه با ورزش کوتاه
تاریخ : پنجشنبه 29 خرداد 1393 نتایج نهمین دوره مسابقات قهرمانی آزاد هان مادانگ و قهرمانی تیم لنجان در پومسه ابداعی و تیم نمایش
تاریخ : سه شنبه 06 خرداد 1393 ایران قهرمان سومین دوره مسابقات پومسه قهرمانی آسیا
تاریخ : سه شنبه 30 اردیبهشت 1393 قرار دادهای میلیاردی فوتبال و پرداخت نکردن چندرغاز حقوق کشتی گیران
تاریخ : جمعه 19 اردیبهشت 1393 آموزش آمادگی برای مبارزه - آناتومی رزمی کار
تاریخ : پنجشنبه 18 اردیبهشت 1393 6 حرکت مهم در مبارزه
تاریخ : یکشنبه 07 اردیبهشت 1393 راهبانی با شکم های برجسته اما خطرناک