یک حرکت نادر برای زیر بغل !

کچونامه
تفریح سنتر
پژوهشهای ایرانی
اطلاع رسانی و آموزش دو میدانی
دانلود نرم افزار های جدید اندروید
پايگاه خبري تحليلي 598
ورزش98 - مجله پزشكي ورزشي خبري
سپاهان سنگ
رجا نیوز
اکشن شاپ
هیئت تکواندو استان اصفهان
سایت رسمی باشگاه ایران زمین - استاد مردانی
بقیه الله
هنرهای رزمی
رزمنده
عطاری ابا
احیای طب جامع ایرانیان
فدراسیون تکواندو ایران
رزمجو - کلیپ رزمی
احیا گران
خرقه پشینه
جهان بسكتبال
رزمی
سایت جدید فدراسیون تکواندو
افزایش قد
وبلاگ طب اسلامی
پومسه و هان مادانگ استان خوزستان
تکواندو اصفهان
ورزش های زورخانه ای
فدراسیون جهانی تکواندو
پنل اس ام اس
مجله طب اسلامی
دانلود سریال قورباغه
ارسال لینک
وب سایت جهانی ها
سپاهان سنگ
تبادل لینک رایگان
دایرکتوری تبادل لینک
تفریحی
فهرست سایت های رزمی
نعل آهنی و یون آهن
تحول در علم برای چیست
کاربردی ترین و بهترین فنون دفاع شخصی و مبارزه -جیت کان دو
آموزش نانچاکو سبک کامل کونگ فوی چینی
آموزش دفاع شخصی و مبارزه تای چی
آموزش کامل -فرم 1 تا 17
آموزش حرکات افزایش قد
تمرینات پایه ووشو به سبک معبد شائولین
آموزش نانچاکو سبک چینی -زیباترین حرکات نانچاکو
آموزش حرکات سخت ووشو
آموزش فرم میمون مست ووشو
پک آموزش بدنسازی
آموزش جامع سلاح چوب(چوب بلند و چوب کوتاه)
پکیج آموزش کامل پارکور
مجموعه آموزش تکواندو استاد کانگ
آرشیو لینک ها

یک حرکت نادر برای زیر بغل!
حرکتی که شاید تا حدودی فراموش شده است.
این حرکت زیر خاکی را میتوانید با نکات درست به شکلی مفید اجرا کنید تا عضلات زیربغل از پایین تا بالا رشدکند.
تمرین زیربغل معمولاً یعنی انواع حرکات قایقی و زیربغل سیمکش ها،اما اغلب اوقات این حرکات مشابه هستند که نه تنها هفته پیش آنها را انجام داده اید بلکه هفته ها قبل و ماه ها قبل نیز همین حرکات را در برنامه اجرا کرده اید.
اگر زمان آن است که تمرین زیربغل را شوکی بدهید احتمالاً مقاله درستی را برای مطالعه انتخاب کرده اید چون این مقاله حرکتی را معرفی می کند که بتوانید با آن تنوع خوبی به زیربغل بدهید.
( پلاور دمبل روی میز زیر سینه)
وضعیت میز زیر سینه تاکید بیشتری روی عضلات زیر بغل اعمال می کند(در مقایسه با میز پرس صاف) و فشار روی عضلات سینه را کم می کند. میز زیر سینه اجازه دامنه حرکتی بزرگتری را می دهد و زمان تحت فشار قرار دادن عضله را روی زیربغل زیاد می کند. تاثیر اصلی حرکت روی بخش تحتانی زیربغل است.
چون این حرکت تک مفصلی است باید آن را اوایل جلسه تمرین قرار دهید و آن را با 3ست و 10 یا 15 تکرار انجام دهید. بهترین جایگزین ها برای این حرکت زیربغل سیمکش بازو صاف و زیربغل پلاور با کابل روی میز زیر سینه است.
برای افزایش شدت حرکت می توان در اوج انقباض مکث کرد،این مکث تفاوت به وجود می آورد،در آخرین تکرار کافی ست انقباض را 5 ثانیه حفظ کنید.
برای انجام حرکت فقط یک میز زیر سینه احتیاج دارید که شیب آن 45 درجه باشد با دمبلی که از قبل کنار میز قرار داده شده باشد. به پشت روی میز زیر سینه دراز کشیده و بدن را روی تشک قرار دهید. باید از سر تا لگن روی تشک قرار بگیرد به طوری که زانو خک باشد و پاها زیر گیره ها قرار گیرد.
آرنج ها باید خم باشد و بازوها تا حداکثر ممکن صاف باشد،در حالی که بازوها صاف باشند دمبل را از بالای سر به طرف زمین حرکت دهید. کشش عمیقی در زیربغل حس کنید و وزنه را کنترل کنید تا به زمین برخورد نکند. عضلات زیربغل را منقبض کنید و سپس مسیر حرکت را معکوس کنید و وزنه را بالا بکشید تا دمبل مقابل صورت قرار گیرد
نویسنده: علیرضا عبادی نظرات()
موضوع: مقالات,مقالات ورزشی,بدنسازی و تناسب اندام,
برچسب ها : حرکتی زيرخاكي براي زير بغل,تقویت زیر بغل,عضلات زیر بغل,دمبل,دمبل سینه,
آموزش کامل تمام فرم های تکواندو
آموزش کامل تمام فرم های تکواندو -فرم 1 تا 17
همراه با اجرای پومسه قهرمانان برتر ایرانی و کره ای در مسابقات مختلف جهانی
آموزش كامل همراه با تلفظ اصطلاحات
فرم يك تا هفده
همراه با گارانتی تعویض محصول
ادامه توضیحات و لینک های خرید کلیک کنید
















-
آشنایی با روغن ها
-
ورزشکارها بخوانند:ورزش و تدابیر مربوط به آن
-
میخوای از چربی خدافظی کنی
-
اصول اساسی تمرین
-
مصاحبه عبادی مدیر باشگاه خلیج فارس در روزنامه خبر ورزشی
-
رایحه درمانی و ماساژ درمانی
-
اهدای مدال های قهرمانی جهان به رهبر معظم انقلاب توسط 12 نفر از تکواندوکاران
-
آشنایی با تکواندو هان مادانگ
-
اقدام جالب خلعتبری در لیگ مجعول
-
بدترینهایی که میشود برای صبحانه خورد