تغذیه یک تکواندوکار

همانگونه که می دانیم همه ورزشها باعث خستگی می شوند. انجام فعالیت فیزیکی مناسب بستگی به تغذیه درطی مسابقه وروزهای قبل از آن دارد .
با استفاده ازتغذیه صحیح می توان از بروز خستگی که می تواند به شکست شما درمسابقه بیانجامد جلوگیری کرد . درحقیقت تغذیه می تواند تاثیربسزائی درموفقیت یاشکست خوردن شما داشته باشد

تغذیه در ورزشکاران رشته تکواندو :

مشخصه ی این ورزش فعالیت بی هوازی با شدت بالا همراه با فعالیت هوازی کمتر از ماکزیمم است

ورزشکاران اگر از نظر انرژی و مایعات بدن تامین شده باشند بیشترین نتیجه را از هر جلسه تمرین خواهند گرفت.

تمرکز همه ی برنامه های غذایی باید روی غذاهای مغذی غنی از قند همانند پاستا، برنج، نان، میوه جات و محصولات لبنی طعم دار باشند تا برای عضلات مقادیر سوخت مورد نیاز تمرین را فراهم آورد.

یك تکواندوكار باید وزن سالم خود را حفظ كند و آن را تغیییر ندهد، ولی تركیب بدن خود را باید تغییر دهد

مقادیر متوسطی از منابع غذایی پروتئین و کم چربی مثل گوشت خام، مرغ، ماهی، تخم مرغ ومنابع گیاهی باید به این غذاها برای برقراری تعادل غذایی استفاده شود و  همان طور که مقادیری از میوه جات و سبریجات برای فراهم کردن ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز است.

نکات تغذیه ای تکواندوکاران

*تامين انرژي از کربوهيدرات

کربوهيدرات ها اصلي ترين منبع انرژي در تمرينات ورزشي و عمده ترين سوخت براي مغز هستند.


* پروتئين آجرهاي ساختماني بدن

پروتئين در ساخت عضلات، مقابله با عفونت ها، تامين و کنترل رشد بافتها و نگهداري بدن، نقش بسزايي دارد. با اينکه پروتئين از اهميت ويژه اي برخوردار است،دریافت بیش از حد پروتئین  بی فایده است. یك فرد تکواندوكار نیازی به مقادیر خیلی زیاد پروتئین ندارد، زیرا پروتئین برای ساخت، ترمیم و رشد عضلات استفاده می شود و به عنوان منبع انرژی مورد استفاده قرار نمی گیرد.

 *مصرف چربي ها فراموش نشود

بدن برای حفظ سلامتی خود نیاز به چربی دارد و اگر مقدار چربی بدن كمتر از 10 درصد شود خطرناك است.
 بهترين نوع استفاده از چربي ها، روي آوردن به مصرف غذاهاي کم چرب به جاي غذاهاي بدون چربي است.

 *وعده قبل از ورزش فراموش نشود

به منظور جلوگيري از گرسنگي و تامين انرژي براي عضلات وعده قبل از تمرين اهميت دارد.

*تامين آب

بدن ورزشکاران نیاز شدید به آب و مايعات دارد نوشيدني هاي ورزشي مناسب بنوشید  تا از خستگي و کم آبي شما  جلوگيري شود.

آموزش کامل تمام فرم های تکواندو -فرم 1 تا 17

توضیحات کامل و تصاویر بیشتر

مرتبط:
 

مسابقات جهاني تكواندو هان مادانگ 2011 كره جنوبي

مسابقات تكواندو المپيك 2012 لندن

آموزش تكنيك هاي تكواندو بصورت انيميشن و سه بعدي

مجموعه آموزشی انقلاب در ضربات پا

آموزش فرم های تکواندو توسط استاد بزرگ کانگ شین چال

مجموعه آموزش کامل مبارزه تکواندو