اصول اساسی تمرین

کچونامه
تفریح سنتر
پژوهشهای ایرانی
اطلاع رسانی و آموزش دو میدانی
دانلود نرم افزار های جدید اندروید
پايگاه خبري تحليلي 598
ورزش98 - مجله پزشكي ورزشي خبري
سپاهان سنگ
رجا نیوز
اکشن شاپ
هیئت تکواندو استان اصفهان
سایت رسمی باشگاه ایران زمین - استاد مردانی
بقیه الله
هنرهای رزمی
رزمنده
عطاری ابا
احیای طب جامع ایرانیان
فدراسیون تکواندو ایران
رزمجو - کلیپ رزمی
احیا گران
خرقه پشینه
جهان بسكتبال
رزمی
سایت جدید فدراسیون تکواندو
افزایش قد
وبلاگ طب اسلامی
پومسه و هان مادانگ استان خوزستان
تکواندو اصفهان
ورزش های زورخانه ای
فدراسیون جهانی تکواندو
پنل اس ام اس
مجله طب اسلامی
دانلود سریال قورباغه
ارسال لینک
وب سایت جهانی ها
سپاهان سنگ
تبادل لینک رایگان
دایرکتوری تبادل لینک
تفریحی
فهرست سایت های رزمی
نعل آهنی و یون آهن
تحول در علم برای چیست
کاربردی ترین و بهترین فنون دفاع شخصی و مبارزه -جیت کان دو
آموزش نانچاکو سبک کامل کونگ فوی چینی
آموزش دفاع شخصی و مبارزه تای چی
آموزش کامل -فرم 1 تا 17
آموزش حرکات افزایش قد
تمرینات پایه ووشو به سبک معبد شائولین
آموزش نانچاکو سبک چینی -زیباترین حرکات نانچاکو
آموزش حرکات سخت ووشو
آموزش فرم میمون مست ووشو
پک آموزش بدنسازی
آموزش جامع سلاح چوب(چوب بلند و چوب کوتاه)
پکیج آموزش کامل پارکور
مجموعه آموزش تکواندو استاد کانگ
آرشیو لینک ها
تمرین به مجموعه فعالیتها وحرکاتی اطلاق می شود که باعث افزایش قابلیتها وتوانایی های جسمانی و حرکتی ورزشکار شده،اورا قادر می سازد تا کارایی مطلوبی در اجرای مهارتهای رشته مربوطه داشته باشد؛ضمن این که تمرین،قابلیتهای روحی-روانی به ویژه اعتماد به نفس ورزشکار را بهبود می بخشد.
علت شکسته شدن مکرر رکوردها وبهبود عمل ورزشکاران در رشته های مختلف چیست؟ درپاسخ به این سوال باید گفت که احتمالا تنوع روش های تمرینی،شناخت نیازهای انرژی زایی هر رشته ورزشی وبه کار بردن اصول صحیح وعلمی تمرین،مهمترین عامل افزایش عملکرد ورزشکاران در قرن گذشته بوده است.
هدف از اجرای تمرین برای شرکت در مسابقه های قهرمانی، کسب سازگاری هایی است که بدن را در به کارگیری واجرای فنها ومهارتهای خاص تقویت وآماده نماید.
1. اصل اضافه بار (رعایت شدت،تکرار و مدت تمرین)
تارهای عضلانی از هرنوعی که باشند فقط در برابر سنگینی بار از خود واکنش نشان می دهند برای موثر بودن تمرینات،فشار کار باید تا حد ممکن بیشتر از توانایی ورزشکار باشد.این عمل عضلات را وادار میسازد تا با حداکثر امکانات (تارها و واحدهای حرکتی خود منقبض شوند) و بدین ترتیب موجب القای سازش های فیزیولوژیکی ویژه ای می شود که این سازگاریها سرانجام به افزایش نیروی انقباض عضلانی و توانمندی ورزشکار منجر می شوند
2.اصل شدت تمرین یا مقاومت فزاینده
توانمندی عضله دیگر افزایش نمی یابد مگر اینکه در دوره های بعدی اصل مقاومت فزاینده رعایت شود؛ یعنی به میزان وزنه یا شدت و مدت کار افزوده شود،تا حدی که فعالیت جدید برای عضلات حکم اضافه بار را پیدا کند.
3. اختصاصی بودن تمرین
تمرین گروه های عضلانی در یک حرکت خاص، زمانی مفید است که نیروی گسترش یافته بتواند مستقیما در دوره انجام حرکت مورد نظر به کار برده شود. الگوی این حرکت هر چه بیشتر به ورزش اصلی نزدیکتر و شبیه تر باشد، بهتر است. از طرفی ویژگی حرکت یا مهارت تا حدودی به رابطه میان نیرو و سرعت انقباض عضلانی بستگی دارد بدین معنی که مقدار نیروی عضلانی ایجاد شده هنگام اجرای یک حرکت خاص،به سرعت انجام دادن آن حرکت بستگی دارد. همچنین نوع انقباض عضلانی و زاویه ای که در آن عضلات بیشتر درگیرند در چگونگی ورزش و تمرین موثر است
4.رعایت اصل فراوانی یا تکرار
این اصل به سازگاری سیستم عصبی و هماهنگی عصبی - عضلانی مربوط میشود. وقتی عضله ای را به طور مکرر تمرین دهیم نسبت به فشار و الگوی حرکت سازگار شده،کارایی آن افزایش میابد(خودکار شدن مهارت)
5. اصل انحصاری و بی نظیر بودن تمرین
یک برنامه تمرینی مشخص ممکن است برای پیشرفت ورزشکار خاصی مفید و مطلوب باشد و برای ورزشکار دیگری کاملا موثر نباشد با همه ورزشکاران یک تیم یا یک رشته نیز نمی توان یکسان رفتار کرد و برنامه یکسان و مشابهی را اجرا نمود
6.رعایت اصل تشویق
تشویق انگیزه ورزشکار را برای تحمل فشار و صدمه های ناشی از تمرین افزایش داده او را قادر میسازد تا با قدرت، شوق و از خود گذشتگی تمرین هایش را ادامه دهد
شدت تکرار و مدت تمرین
در بین متغیرهای شدت،تکرار و مدت تمرین، شدت تمرین مهم تر از دو عامل دیگر است. به عبارت دیگر رعایت شدت تمرین سازگاریهای بیشتری در بدن و دستگاههای انرژی بوجود می آورد
یک جهش بلند!
دلیل موفقیت جهانی قهرمانان چیست!؟
پیشرفت ورزشی خود را چند برابر کنید!
Max Interval Sports Training
توضيحات بشتر راجع به اين محصول
نویسنده: علیرضا عبادی نظرات()
موضوع: مقالات,مقالات ورزشی,
برچسب ها : دستگاههای انرژی,ورزشکار,اصول صحیح وعلمی تمرین,علم تمرین,تارهای عضلانی,اصول ورزش,اصول اساسی ورزش,اصول تمرینات ورزشی,
آموزش کامل تمام فرم های تکواندو
آموزش کامل تمام فرم های تکواندو -فرم 1 تا 17
همراه با اجرای پومسه قهرمانان برتر ایرانی و کره ای در مسابقات مختلف جهانی
آموزش كامل همراه با تلفظ اصطلاحات
فرم يك تا هفده
همراه با گارانتی تعویض محصول
ادامه توضیحات و لینک های خرید کلیک کنید
















-
مضرات خوردن لبنیات بدون چربی و کم چرب |عدم جذب کلسیم و اختلال در تخمک گذاری
-
ورزش مناسب بیماران قلبی
-
دانلود کلیپ جدید و جالب حرکات آکروبات و ژیمناستیک
-
موافقت نامه ایران و امریکا در والیبال(طنز)
-
9 علتی که بدن شما فکر می کند گرسنه است
-
حاشیههای حضور دختر ایرانی در رقابتهای شنای لندن
-
تکواندو یک انتخاب مناسب
-
پیاده روی روزانه ورزش یا تنبلی
-
اندام بانوی دونده المپیکی و ناراضیایتی از اندامش!!
-
بیستمین دوره مسابقات جهانی تکواندو هان مادانگ