close
بهترین متخصص ارتودنسی
اصول اساسی تمرین

sharj

جمعه 24 آذر 1396

اصول اساسی تمرین

درباره ما
ورزشی کلیپ اخبار ،عكس، دانلود مقاله ورزشي - رزمي
آرم باشگاه فرهنگی ورزشی خلیج فارس کچوییه یک نشان ثبت شده است و هرگونه کپی برداری از آن پیگرد قانونی دارد
امکانات جانبی
این صفحه را در شبکه های اجتماعی به اشتراک بگذاری:
این صفحه را به اشتراک بگذارید


SEO Reports for pgsport.ir
پيشنهاد وي‍‍‍ژه باشگاه آنلاين خليج فارس
جستجوگر پیشرفته سایت



دستگاه بدنسازی و تناسب اندام همه کاره ریووفلکس اکستریم

    تمرین به مجموعه فعالیتها وحرکاتی اطلاق می شود که باعث افزایش قابلیتها وتوانایی های جسمانی و حرکتی ورزشکار شده،اورا قادر می سازد  تا کارایی مطلوبی در اجرای مهارتهای رشته مربوطه داشته باشد؛ضمن این که       تمرین،قابلیتهای روحی-روانی به ویژه اعتماد به نفس ورزشکار را بهبود می بخشد.

 

علت شکسته شدن مکرر رکوردها وبهبود عمل ورزشکاران در رشته های مختلف  چیست؟ درپاسخ به این سوال باید گفت که احتمالا تنوع روش های تمرینی،شناخت نیازهای انرژی زایی هر رشته ورزشی وبه کار بردن اصول صحیح وعلمی تمرین،مهمترین عامل افزایش عملکرد ورزشکاران در قرن گذشته بوده است.

 

هدف از اجرای تمرین برای شرکت در مسابقه های قهرمانی، کسب سازگاری هایی است که بدن را در به کارگیری واجرای فنها ومهارتهای خاص تقویت وآماده نماید.

 

 

 

1. اصل اضافه بار (رعایت شدت،تکرار و مدت تمرین)

تارهای عضلانی از هرنوعی که باشند فقط در برابر سنگینی بار از خود واکنش نشان می دهند برای موثر بودن تمرینات،فشار کار باید تا حد ممکن بیشتر از توانایی ورزشکار باشد.این عمل عضلات را وادار میسازد تا با حداکثر امکانات (تارها و واحدهای حرکتی خود منقبض شوند) و بدین ترتیب موجب القای سازش های فیزیولوژیکی ویژه ای می شود که این سازگاریها سرانجام به افزایش نیروی انقباض عضلانی و توانمندی ورزشکار منجر می شوند

2.اصل شدت تمرین یا مقاومت فزاینده

توانمندی عضله دیگر افزایش نمی یابد مگر اینکه در دوره های بعدی اصل مقاومت فزاینده رعایت شود؛ یعنی به میزان وزنه یا شدت و مدت کار افزوده شود،تا حدی که فعالیت جدید برای عضلات حکم اضافه بار را پیدا کند.

3. اختصاصی بودن تمرین

تمرین گروه های عضلانی در یک حرکت خاص، زمانی مفید است که نیروی گسترش یافته بتواند مستقیما در دوره انجام حرکت مورد نظر به کار برده شود. الگوی این حرکت هر چه بیشتر به ورزش اصلی نزدیکتر و شبیه تر باشد، بهتر است. از طرفی ویژگی حرکت یا مهارت تا حدودی به رابطه میان نیرو و سرعت انقباض عضلانی بستگی دارد بدین معنی که مقدار نیروی عضلانی ایجاد شده هنگام اجرای یک حرکت خاص،به سرعت انجام دادن آن حرکت بستگی دارد. همچنین نوع انقباض عضلانی و زاویه ای که در آن عضلات بیشتر درگیرند در چگونگی ورزش و تمرین موثر است

4.رعایت اصل فراوانی یا تکرار

این اصل به سازگاری سیستم عصبی و هماهنگی عصبی - عضلانی مربوط میشود. وقتی عضله ای را به طور مکرر تمرین دهیم نسبت به فشار و الگوی حرکت سازگار شده،کارایی آن افزایش میابد(خودکار شدن مهارت)

5. اصل انحصاری و بی نظیر بودن تمرین

یک برنامه تمرینی مشخص ممکن است برای پیشرفت ورزشکار خاصی مفید و مطلوب باشد و برای ورزشکار دیگری کاملا موثر نباشد با همه ورزشکاران یک تیم یا یک رشته نیز نمی توان یکسان رفتار کرد و برنامه یکسان و مشابهی را اجرا نمود

6.رعایت اصل تشویق

تشویق انگیزه ورزشکار را برای تحمل فشار و صدمه های ناشی از تمرین افزایش داده او را قادر میسازد تا با قدرت، شوق و از خود گذشتگی تمرین هایش را ادامه دهد

 

شدت تکرار و مدت تمرین

در بین متغیرهای شدت،تکرار و مدت تمرین، شدت تمرین مهم تر از دو عامل دیگر است. به عبارت دیگر رعایت شدت تمرین سازگاریهای بیشتری در بدن و دستگاههای انرژی بوجود می آورد

 

یک جهش بلند!

دلیل موفقیت جهانی قهرمانان چیست!؟

پیشرفت ورزشی خود را چند برابر کنید!

بالا بردن آمادگی جسمانی در کوتاه ترین زمان در 30 روز یک ورزشکار حرفه ای شوید

Max Interval Sports Training

 

 

توضيحات بشتر راجع به اين محصول





امتیاز : نتیجه : 0 امتیاز توسط 0 نفر مجموع امتیاز : 0

بخش نظرات این مطلب
این نظر توسط hamshahri در تاریخ 1390/2/22 و 9:02 دقیقه ارسال شده است



نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:):(;):D;)):X:?:P:*=((:O@};-:B/:):S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟[حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتی

آموزش کامل تمام فرم های تکواندو -یک تا هفده

آموزش کامل تمام فرم های تکواندو 


  آموزش چهار طرفه تمامی فرم ها و اصطلاحات تکواندو یک تا هفده تگوک ها پومسه ها
 

آموزش کامل تمام فرم های تکواندو -فرم 1 تا 17

 

 همراه با اجرای پومسه قهرمانان برتر ایرانی و کره ای در مسابقات مختلف جهانی


آموزش كامل  همراه با تلفظ اصطلاحات

فرم يك تا هفده

همراه با گارانتی تعویض  محصول


ادامه توضیحات و لینک های خرید کلیک کنید

بنر باشگاه خلیج فارس

باشگاه آنلاین خلیج فارس

آمار
آمار مطالب آمار مطالب
کل مطالب کل مطالب : 477
کل نظرات کل نظرات : 323
آمار کاربران آمار کاربران
افراد آنلاین افراد آنلاین : 5
تعداد اعضا تعداد اعضا : 352

آمار بازدیدآمار بازدید
بازدید امروز بازدید امروز : 1,976
بازدید دیروز بازدید دیروز : 2,444
ورودی امروز گوگل ورودی امروز گوگل : 43
ورودی گوگل دیروز ورودی گوگل دیروز : 47
بازدید کلی بازدید کلی : 5,190,791

اطلاعات شما اطلاعات شما
آِ ی پیآِ ی پی : 54.226.172.30
مرورگر مرورگر :
سیستم عامل سیستم عامل :
ورود کاربران
نام کاربری :
رمز عبور :

رمز عبور را فراموش کردم ؟
عضويت سريع
نام کاربری :
رمز عبور :
تکرار رمز :
ایمیل :
نام اصلی :
کد امنیتی : *کد امنیتیبارگزاری مجدد
خبرنامه
براي اطلاع از آپيدت شدن سایت در خبرنامه سایت عضو شويد تا جديدترين مطالب به ايميل شما ارسال شود

پربازدیدترین مطالب:
 بازدید : 172293 افزایش قد و رشد مناسب - راه های افزایش قد به روش طبیعی
 بازدید : 94485 روش شش تکه کردن عضلات شکم
 بازدید : 41389 بهترین ورزش برای دعوا در خیابان و دفاع از خود چیه؟
 بازدید : 39705 دانلود کلیپ تمرینات تیم ملی تکواندو (کیوروگی)
 بازدید : 39345 دانلود کلیپ حرکات آکروباتیک و زیبای ژیمناستیک - توسط یک نونهال
 بازدید : 36005 استاندارد های کثیف -در پی شکایت وزارت بهداشت از استاد حسین خیر اندیش
 بازدید : 33957 دانلود کلیپ دیدنی از صحنه های فوق العاده پارکور
 بازدید : 33277 آموزش تصویری و فلسفه فرم های تکواندو - فرم یک تگوک ایل جانگ
 بازدید : 31841 مضرات نوشدن آب زیاد، 8 لیوان در روز
 بازدید : 31457 اين روغن چربي هاي شما را آب مي كند!
 بازدید : 30635 چگونه قدرت وسرعت خودرا به طور همزمان در ورزش افزایش دهیم؟
 بازدید : 27935 عکس های جالب تمرین ضربات پای کلاسیک استاد کانگ با هادی ساعی جدید
 بازدید : 27535 عکس -ضربات پا در تکواندو
 بازدید : 24055 دانلود کلیپ صحنه های زیبای انتخابی تیم ملی تکواندو
 بازدید : 22209 29 نکته کاربردی برای میارزین تکواندو
 بازدید : 22033 کشش مفاصل و ماهیچه ها و تمرینات انعطاف پذیری
 بازدید : 21851 زیباترین ضربات در هنر های رزمی - تکواندو - عکس
 بازدید : 21207 دانلود کلیپ صحنه هایی زیبا از مسابقات بین المللی تکواندو جام فجر
 بازدید : 19115 دانلود کلیپ جدید و جالب حرکات آکروبات و ژیمناستیک
 بازدید : 18009 باشگاه و موزه استاد کانگ شین چال ، کره جنوبی - عکس
آخرین مطالب:
تاریخ : جمعه 03 تیر 1390 آخرین خبرها و مطالب ویژه
تاریخ : جمعه 28 خرداد 1395 کانال تلگرام فروشگاه تخصصی ورزش و سلامت - اکشن شاپ
تاریخ : دوشنبه 26 بهمن 1394 جلوگیری از پیری زودرس - علت های زود پیر شدن و راز جوانی
تاریخ : پنجشنبه 24 دی 1394 مصاحه ابراهیم ابن علیان با روزنامه خبر ورزشی
تاریخ : پنجشنبه 12 آذر 1394 آموزش ماساژ بازتابی کف دست و پا +عکس
تاریخ : پنجشنبه 12 آذر 1394 ماساژ ضرورت است، نه تجمل
تاریخ : شنبه 30 آبان 1394 مصاحبه عبادی مدیر باشگاه خلیج فارس در روزنامه خبر ورزشی
تاریخ : یکشنبه 14 دی 1393 مطلب مهم راجع به چای سبز
تاریخ : چهارشنبه 10 دی 1393 آشنایی با طبع مواد غذایی
تاریخ : یکشنبه 07 دی 1393 آشنایی با روغن ها
تاریخ : شنبه 01 آذر 1393 بهداشت دهان و دندان
تاریخ : سه شنبه 04 شهریور 1393 نتایج مسابقات جهانی تکواندو هان مادانگ -کره جنوبی
تاریخ : یکشنبه 26 مرداد 1393 نتایج مسابقات تکواندو هان مادانگ قهرمانی استان آقایان
تاریخ : شنبه 25 مرداد 1393 ورزش و سلامتی /جلوگیری از درد گردن و شانه با ورزش کوتاه
تاریخ : پنجشنبه 29 خرداد 1393 نتایج نهمین دوره مسابقات قهرمانی آزاد هان مادانگ و قهرمانی تیم لنجان در پومسه ابداعی و تیم نمایش
تاریخ : سه شنبه 06 خرداد 1393 ایران قهرمان سومین دوره مسابقات پومسه قهرمانی آسیا
تاریخ : سه شنبه 30 اردیبهشت 1393 قرار دادهای میلیاردی فوتبال و پرداخت نکردن چندرغاز حقوق کشتی گیران
تاریخ : جمعه 19 اردیبهشت 1393 آموزش آمادگی برای مبارزه - آناتومی رزمی کار
تاریخ : پنجشنبه 18 اردیبهشت 1393 6 حرکت مهم در مبارزه
تاریخ : یکشنبه 07 اردیبهشت 1393 راهبانی با شکم های برجسته اما خطرناک