نکات مورد نیاز برای استفاده از تردمیل

نکات مهم استفاده از تردمیل

همه  از  فواید پیاده روی و دویدن آگاهیم.  این ورزش‌های مفید و ساده بهترین راه برای گرم کردن بدن قبل از انجام حرکات ورزشی دیگر مانند ایروبیک، بدن‌سازی، ورزش‌های گروهی و غیره می‌باشد.

آماده دویدن بیرون از خانه نیستید؟

هوا سرد یا خیلی گرم است ؟

شرایط فرهنگی محیط اطرافتان اجازه دویدن بیرون از خانه را به شما نمیدهد؟

دویدن روی نقاله یا تردمیل جایگزین مناسبی برای دویدن بیرون از خانه است.

تردمیل می‌تواند برای هر شیوه زندگی مناسب باشد براي آدم‌هاي گرفتار و براي آنهايي که به هر دليل موجه يا ناموجهي دلشان نمي‌خواهد اول صبح يا آخرشب توي پارک‌ها بدوند يا پياده روي کنند.

دویدن جزو ورزشهای با فشار بالا  بر روی مفاصل تحمل کننده وزن خصوصا زانو ومچ پا میباشد و این موضوع با بالاتر بودن وزن شخص شدید تر می شود.

 بنابراین دویدن بر روی هر سطحی چه روی زمین باشد یا بر روی تردمیل در شرایط زیر مناسب نخواهد بود :

1.شخص، آرتروز یا ساییدگی غضروفی و ستون فقرات داشته

2.شخص وزن بالایی داشته باشد

۳.فرد آسیب دیدگی زانو یا سابقه جراحی داشته باشد

۴.آسیب دیدگی های درمان نشده در رباط های صلیبی زانو داشته باشد

۵.زانوهایی که شدیدا پرانتزی هستند وافرادیکه تحت اعمال جراحی دیسک کمری قرار گرفته اند

۷.همچنین افرادیکه تحت درمانهای تعویض مفصل قرار گرفته اند

۸.افرادیکه سابقه پیچ خوردگی مکرر مچ پا دارند

نکات مهم استفاده از تردمیل

ورزش کردن روي تردميل، شیوه خاصی دارد. براي اين که درحين راه رفتن يا دويدن روي دستگاه، دچار آسيب‌هاي عضلاني اسکلتي نشويد، بهتر است هميشه به اين نكات توجه کنيد:
 

*پوشيدن كفش ورزشي مناسب

هرگز با پاهای برهنه بر روی تردمیل پیاده روی نکرده و یا ندوید و حتما باید کفش های مخصوص دویدن را پوشیده باشید چراکه خطر بالای آسیب دیدگی را در بر خواهد داشت.
 

* وضعیت بدنی مناسب

 سرتان را بالا بگيريد، عضلات گردنتان را کاملا شل کنيد و آرام باشيد و ترجيحا مستقيم به جلو نگاه کنيد.

 
* سرعت مناسب

شروع حرکت و پایان حرکت بر روی تردمیل همواره با سرعت بسیار آهسته انجام شود.و همواره گرم کردن ( Warm Up ) و سرد کردن ( Cool Down ) با سرعت های پایین صورت بگیرد.

نکته:یکی از اشتباهات شایع در حین دویدن روی تردمیل کوتاه کردن قدم ها و تندتر کردن سرعت قدم ها  است که باید از آن اجتناب کرد.
 

*تنفس درست

توصيه مي‌شود روي نفس‌هاي خود و نوع تنفس نمودن تمرکز داشته باشيد. سعي کنيد به صورت طبيعي نفس بکشيد و گهگاهي که مي‌توانيد، نفس عميق بکشيد.

 *فرود پاها

همواره سعی شود که فرود پا بجای پاشنه بر روی سینه پا باشد.سعی کنید برای جلوگیری از ایجاد نیروی مخالف  روی مچ و زانوها فرود پاها تقریبا در زیر مرکز ثقل بدنتان باشد و خیلی جلوتر از بدن، پاهایتان فرود نیاید.

به راحتی میتوانید با تمرینات abs

عضلات شکم و کمر خود را تقویت کنید و

چربی های اضافه شکم را آب کرده به تناسب اندام دلخواه برسید

همه آنچه برای رسیدن به یک فرم شکم،

کمر و میان تنه زیبا و ایده آل به آن نیاز دارید.

برنامه تمرینی منحصر به فرد برای تکه تکه کردن ماهیچه های شکم!

چربی سوزی به روش Abs -آب کردن چربی های اضافه شکم

تقویت ماهیچه های شکم و کمر

 شش تکه کردن عضلات شکم(6پک شکم)

از بین بردن چاقی به روش Abs

آب کردن چربی های مقاوم!

رفع  گودی کمر ، قوس کمر،جلو آمدن شکم

 رفع مشکلات در ستون مهره ها و...

توضیح بیشتر