close
بهترین متخصص ارتودنسی
20ماده غذایی مفید برای قلب !!! - بخش اول

sharj

سه شنبه 30 آبان 1396

20ماده غذایی مفید برای قلب !!! - بخش اول

درباره ما
ورزشی کلیپ اخبار ،عكس، دانلود مقاله ورزشي - رزمي
آرم باشگاه فرهنگی ورزشی خلیج فارس کچوییه یک نشان ثبت شده است و هرگونه کپی برداری از آن پیگرد قانونی دارد
امکانات جانبی
این صفحه را در شبکه های اجتماعی به اشتراک بگذاری:
این صفحه را به اشتراک بگذارید


SEO Reports for pgsport.ir
پيشنهاد وي‍‍‍ژه باشگاه آنلاين خليج فارس
جستجوگر پیشرفته سایت



دستگاه بدنسازی و تناسب اندام همه کاره ریووفلکس اکستریم
20ماده غذایی مفید برای قلب !!! - بخش اول

20ماده غذایی مفید برای قلب !!! - بخش  اول

20ماده غذایی مفید برای قلب

امروزه به دلیل رژیم غذایی نامناسب و عدم تحرک بسیاری از افراد ، خیلی زود دچار مشکلات قلبی می شوند .می توان با تغذیه مناسب تا حد زیادی از این مشکل جلوگیری کرد . در اینجا مهمترین غذاهایی که برای محافظت از قلبتان می توانید مصرف کنید را به شما معرفی می کنیم :

    1- گیاهان دارویی تازه

20ماده غذایی مفید برای قلب

گیاهان دارویی وقتی جایگزین نمک می شوند ، چربی و کلسترول را نابود کرده و غذا را تبدیل به یک غذای سالم می کنند . این عطر و طعم های طبیعی ، همراه با آجیل ، انواع توت ها و حتی قهوه می تواند استفاده شود ، همچنین برای مبارزه با بیماری های قلبی ، سکته مغزی ، فشار خون بالا ، کلسترول بالا ، و دیابت راه کار موثری هستند که باید به آن توجه کرد

  نکته : رزماری ، مریم گلی، پونه ، و آویشن حاوی آنتی اکسیدان ها هستند .

    2- لوبیا سیاه

20ماده غذایی مفید برای قلب

 لوبیای سیاه سرشار از مواد مغذیست، ازجمله فولات ، آنتی اکسیدان ومنیزیم( برای کاهش فشار خون) و فیبر که هر دو نوع کلسترول و قند خون را کنترل می کند .
 نکته : می توانید ازکنسرو لوبیا در سوپ و سالاداستفاده کنید .

    3- ماهی قزل آلا : سوپر غذا

20ماده غذایی مفید برای قلب

 یکی از بهترین مواد غذایی برای سلامت قلب است، که سرشار از امگا S 3 و DHA می باشد . امگا 3S خطر اختلالات ریتم ، که می تواند منجر به مرگ ناگهانی قلبی شود را کاهش می دهد. ماهی قزل آلا همچنین تری گلیسیرید خون و التهاب را کاهش می دهد.انجمن قلب آمریکا توصیه می کندکه در هفته دو وعده ماهی قزل آلا یا یکی دیگراز ماهی های روغنی را مصرف کنید .
   نکته : ماهی را در فویل با سبزیجات و گیاهان معطر بپزید . می توانید ماهی آزاد پخته شده را به سالاد اضافه کنید
.

    4- ماهی تن برای امگا 3

20ماده غذایی مفید برای قلب

  ماهی تن یک منبع خوب از امگا – 3 است، و به طور کلی نسبت به ماهی آزاد ارزان تراست. تن ماهی سفید حاوی امگا 3 بیشتری نسبت به گونه های دیگر ماهی تن است. منابع دیگر امگا 3عبارتند از: ماهی خال مخالی، شاه ماهی، قزل آلا ، ساردین، و ماهی کولی.
    نکته : ماهی تن را با شوید و لیمو کباب کنید ؛ در صورت امکان به جای روغن کنسروهای حاوی آب را تهیه کنید.

    5- روغن زیتون

20ماده غذایی مفید برای قلب

 این روغن موثر در سلامت قلب، سرشار ازآنتی اکسیدانی به نام پلی فنول وهمچنین ازچربی اشباع نشده سالم است. هنگامی که روغن زیتون جایگزین چربی های اشباع شده (مانند کره) شود، می تواند به پایین آوردن سطح کلسترول کمک می کند. پلی فنول از رگ های خونی محافظت می کند.
    نکته : می توانید روغن زیتون را درسالاد ، سبزیجات پخته و یا با نان مصرف کنید .

     6- گردو

20ماده غذایی مفید برای قلب

 تعداد انگشت شماری گردو (1.5 اونس) در روز کلسترول خون را پایین آورده و التهاب در سرخرگ ها ی قلب را کاهش می دهد . گردو سرشار از امگا 3، چربی غیر اشباع مونو و فیبر است.فواید آن هنگامی که جایگزین چربی های بد، مانند چیپس و کلوچه شود آشکار می شود ، در ضمن لازم نیست از تعداد کالری مصرفی خود بکاهید.
    نکته : تعداد انگشت شماری گردو دارای حدود 300 کالری است. روغن گردو حاوی امگا3 است 3 ، می توانید از آن در سالاد هم استفاده کنید .

 

     7- بادام

20ماده غذایی مفید برای قلب

 بادام با سبزیجات، ماهی، مرغ ، حتی دسر قابل استفاده است و فقط اضافه کردن تعداد انگشت شماری ازآن به غذا ،معیار خوبی برای میزان سلامت قلب شماست . آنها سرشار از ویتامین E ، استرول های گیاهی، فیبر، و چربی های مفید برای قلب هستند . بادام ممکن است به پایین آوردن کلسترول LDL کمک کرده و موجب کاهش خطر ابتلا به دیابت شود.
    نکته : می توانید از کره بادام استفاده کنید .

    8- سویا سبز

20ماده غذایی مفید برای قلب


 استفاده از سویا سبز امروزه بیشتر همه گیر می شود ، شما نیز می توانید در صورت دسترسی این غذای خوشمزه را مصرف کنید .این دانه ها که سرشار ازپروتئین سویا هستند می توانند سطوح تری گلیسرید خون را کاهش دهند.نصف لیوان سویاسبز دارای 9 گرم فیبر پایین آورنده کلسترول است که برابر با چهار برش نان گندم کامل است.
    نکته : سعی کنید سویا را با غلاف سبزش منجمد کرده ، بجوشانید و گرم سرو کنید .


    9 - توفو

20ماده غذایی مفید برای قلب


به خوردن توفو در زمان شام اهمیت بیشتری بدهید، با پخت و پز توسط توفو به جای گوشت قرمز. توفو ، پنیریست که از سویا تهیه می شود ،شما می توانید غذاهای متنوعی باآن درست کنید . تمام مواد معدنی لازم برای سلامتی قلب، فیبر و چربی های اشباع نشده را می توانید از سویا به دست آورید و همچنین از گرفتگی عروق با چربی های اشباع شده نیزاجتناب کنید.
    نکته :توفو را خردکرده ، گریل کنید ویا با روغن به آرامی تفت دهید . سپس آن را به سوپ اضافه کنید البته بدون اضافه کردن چربی .


    10- سیب زمینی شیرین

20ماده غذایی مفید برای قلب

سیب زمینی شیرین ، جایگزینی سالم برای سیب زمینی سفید به ویژه برای افرادیست که نگران دیابت هستند. با شاخص قندی پایین، این سیب زمینی تغییر سریعی درمیزان قند خون ایجاد نمی کند. فیبر کافی، ویتامین A ، و لیکوپن را هم به مشخصات این ماده سالم اضافه کنید.
    نکته : شیرینی طبیعی آن را با دارچین و آبلیمواضافه کنید ، به جای اضافه کردن شکربه آن


 





امتیاز : نتیجه : 0 امتیاز توسط 0 نفر مجموع امتیاز : 1

بخش نظرات این مطلب

نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:):(;):D;)):X:?:P:*=((:O@};-:B/:):S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟[حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتی

آموزش کامل تمام فرم های تکواندو -یک تا هفده

آموزش کامل تمام فرم های تکواندو 


  آموزش چهار طرفه تمامی فرم ها و اصطلاحات تکواندو یک تا هفده تگوک ها پومسه ها
 

آموزش کامل تمام فرم های تکواندو -فرم 1 تا 17

 

 همراه با اجرای پومسه قهرمانان برتر ایرانی و کره ای در مسابقات مختلف جهانی


آموزش كامل  همراه با تلفظ اصطلاحات

فرم يك تا هفده

همراه با گارانتی تعویض  محصول


ادامه توضیحات و لینک های خرید کلیک کنید

بنر باشگاه خلیج فارس

باشگاه آنلاین خلیج فارس

آمار
آمار مطالب آمار مطالب
کل مطالب کل مطالب : 477
کل نظرات کل نظرات : 323
آمار کاربران آمار کاربران
افراد آنلاین افراد آنلاین : 5
تعداد اعضا تعداد اعضا : 352

آمار بازدیدآمار بازدید
بازدید امروز بازدید امروز : 1,503
بازدید دیروز بازدید دیروز : 3,057
ورودی امروز گوگل ورودی امروز گوگل : 11
ورودی گوگل دیروز ورودی گوگل دیروز : 52
بازدید کلی بازدید کلی : 5,118,843

اطلاعات شما اطلاعات شما
آِ ی پیآِ ی پی : 54.166.188.64
مرورگر مرورگر :
سیستم عامل سیستم عامل :
ورود کاربران
نام کاربری :
رمز عبور :

رمز عبور را فراموش کردم ؟
عضويت سريع
نام کاربری :
رمز عبور :
تکرار رمز :
ایمیل :
نام اصلی :
کد امنیتی : *کد امنیتیبارگزاری مجدد
خبرنامه
براي اطلاع از آپيدت شدن سایت در خبرنامه سایت عضو شويد تا جديدترين مطالب به ايميل شما ارسال شود

پربازدیدترین مطالب:
 بازدید : 171791 افزایش قد و رشد مناسب - راه های افزایش قد به روش طبیعی
 بازدید : 93809 روش شش تکه کردن عضلات شکم
 بازدید : 41025 بهترین ورزش برای دعوا در خیابان و دفاع از خود چیه؟
 بازدید : 39417 دانلود کلیپ تمرینات تیم ملی تکواندو (کیوروگی)
 بازدید : 39151 دانلود کلیپ حرکات آکروباتیک و زیبای ژیمناستیک - توسط یک نونهال
 بازدید : 35623 استاندارد های کثیف -در پی شکایت وزارت بهداشت از استاد حسین خیر اندیش
 بازدید : 33719 دانلود کلیپ دیدنی از صحنه های فوق العاده پارکور
 بازدید : 33105 آموزش تصویری و فلسفه فرم های تکواندو - فرم یک تگوک ایل جانگ
 بازدید : 31575 مضرات نوشدن آب زیاد، 8 لیوان در روز
 بازدید : 31183 اين روغن چربي هاي شما را آب مي كند!
 بازدید : 30403 چگونه قدرت وسرعت خودرا به طور همزمان در ورزش افزایش دهیم؟
 بازدید : 27607 عکس های جالب تمرین ضربات پای کلاسیک استاد کانگ با هادی ساعی جدید
 بازدید : 27355 عکس -ضربات پا در تکواندو
 بازدید : 23841 دانلود کلیپ صحنه های زیبای انتخابی تیم ملی تکواندو
 بازدید : 21993 29 نکته کاربردی برای میارزین تکواندو
 بازدید : 21909 کشش مفاصل و ماهیچه ها و تمرینات انعطاف پذیری
 بازدید : 21679 زیباترین ضربات در هنر های رزمی - تکواندو - عکس
 بازدید : 21127 دانلود کلیپ صحنه هایی زیبا از مسابقات بین المللی تکواندو جام فجر
 بازدید : 19007 دانلود کلیپ جدید و جالب حرکات آکروبات و ژیمناستیک
 بازدید : 17907 باشگاه و موزه استاد کانگ شین چال ، کره جنوبی - عکس
آخرین مطالب:
تاریخ : جمعه 03 تیر 1390 آخرین خبرها و مطالب ویژه
تاریخ : جمعه 28 خرداد 1395 کانال تلگرام فروشگاه تخصصی ورزش و سلامت - اکشن شاپ
تاریخ : دوشنبه 26 بهمن 1394 جلوگیری از پیری زودرس - علت های زود پیر شدن و راز جوانی
تاریخ : پنجشنبه 24 دی 1394 مصاحه ابراهیم ابن علیان با روزنامه خبر ورزشی
تاریخ : پنجشنبه 12 آذر 1394 آموزش ماساژ بازتابی کف دست و پا +عکس
تاریخ : پنجشنبه 12 آذر 1394 ماساژ ضرورت است، نه تجمل
تاریخ : شنبه 30 آبان 1394 مصاحبه عبادی مدیر باشگاه خلیج فارس در روزنامه خبر ورزشی
تاریخ : یکشنبه 14 دی 1393 مطلب مهم راجع به چای سبز
تاریخ : چهارشنبه 10 دی 1393 آشنایی با طبع مواد غذایی
تاریخ : یکشنبه 07 دی 1393 آشنایی با روغن ها
تاریخ : شنبه 01 آذر 1393 بهداشت دهان و دندان
تاریخ : سه شنبه 04 شهریور 1393 نتایج مسابقات جهانی تکواندو هان مادانگ -کره جنوبی
تاریخ : یکشنبه 26 مرداد 1393 نتایج مسابقات تکواندو هان مادانگ قهرمانی استان آقایان
تاریخ : شنبه 25 مرداد 1393 ورزش و سلامتی /جلوگیری از درد گردن و شانه با ورزش کوتاه
تاریخ : پنجشنبه 29 خرداد 1393 نتایج نهمین دوره مسابقات قهرمانی آزاد هان مادانگ و قهرمانی تیم لنجان در پومسه ابداعی و تیم نمایش
تاریخ : سه شنبه 06 خرداد 1393 ایران قهرمان سومین دوره مسابقات پومسه قهرمانی آسیا
تاریخ : سه شنبه 30 اردیبهشت 1393 قرار دادهای میلیاردی فوتبال و پرداخت نکردن چندرغاز حقوق کشتی گیران
تاریخ : جمعه 19 اردیبهشت 1393 آموزش آمادگی برای مبارزه - آناتومی رزمی کار
تاریخ : پنجشنبه 18 اردیبهشت 1393 6 حرکت مهم در مبارزه
تاریخ : یکشنبه 07 اردیبهشت 1393 راهبانی با شکم های برجسته اما خطرناک