انواع تمرینات پلی متریک و آناتومی عملکردی آنها

در تمرینهای پلایومتریک طیف وسیعی از تمرینها از ساده به مشکل وجود دارد.تعیین اینکه از کدامیک از این تمرینها  استفاده به عمل می آید به هدفهای فعالیت ورزشی مورد نظر بستگی دارد.

بیشتر تمرینها مخصوص  اعمال پاها ولگن هستند،زیرا که گروههای عضلانی آنها درواقع مرکز توان حرکتهای ورزشی بوده ونقش عمده ای در تمام ورزشها دارند

جستنها:

در این نوع از حرکتها تاکید بر کسب حداکثر ارتفاع عمودی وافقی است.این مهارت با هر دوپا و به صورت جفتی و یا با یک پا به طور متناوب انجام می گیرد.

آناتومی عملکردی آن به قرار زیر است:فلکشن(تاشدن) ران که توسط عضلات خیاطه،خاصره ای،راست داخلی واکستنشن(بازشدن) زانو توسط عضلات راست قدامی،پهن جانبی  پهن داخلی ومیانی(گروه عضلانی چهارسر رانی)واکستنشن ران توسط عضلات دوسر رانی،نیمه وتری ونیمه غشایی(گروه عضلانی همسترینگ)ونیز سرینی بزرگ وکوچک(گروه عضلانی سرینی) فلکشن زانو ومچ پا که توسط عضلات دوقلو وآداکشن(نزدیک شدن) وآبداکشن(دور شدن)ران که توسط عضلات سرینی ونزدیک کننده های طویل،کوتاه،بزرگ وکوچک انجام می گیرد

لی لی کردن:

در این نوع از حرکات تاکید اصلی  در کسب حداکثر ارتفاع عمودی و حداکثر سرعت حرکت پاهاست ورسیدن به حداکثر مسافت افقی در درجه دوم اهمیت قرار دارد

آناتومی عملکردی آن:فلکشن(تاشدن)ران توسط عضلات خیاطه،خاصره ای وراست داخلی؛واکستنشن(باز شدن) زانو توسط عضلات کشنده پهن نیام،پهن جانبی،داخلی ومیانی،راست رانی واکستنشنران و فلکشن پا به وسیله عضلات دوسر رانی،نیمه وتری ونیمه غشایی وعضلات سرینی بزرگ وکوچک؛فلکشن زانو ومچ پا که توسط عضلات دوقلو، نازک نی ونعلی  وآداکشن وآبداکشن ران توسط عضلات سرینی میانی وکوچک ونزدیک کننده های طویل،کوتاه،بزرگ وکوچک انجام می گیرد.

پرشها:

مادر پرشها در صدد رسیدن به حداکثر ارتفاع هستیم و سرعت اجرای حرکت در مرتبه دوم اهمیت قرار دارد. در اینجا مسافت افقی پرش اصلا مورد توجه نیست. پرشها را می توان هم  باهر دوپا وهم بایک پا( چه به صورت متناوب وچه تنها با یک پا) انجام داد.

 آناتومی عملکردی پرشها:فلکشن یاتاشدن ران توسط عضلات خیاطه، خاصره ای، راست داخلی؛ اکستنشن یا باز شدن زانو توسط عضلات پهن جانبی، داخلی ومیانی وراست رانی؛اکستنشن ران وفلکشن زانو که توسط عضلات دوسر رانی، نیمه وتری ونیمه غشایی  وسرینی بزرگ وآداکشن یا نزدیک شدن ران توسط عضله سرینی میانی وکوچک ونزدیک کننده های طویل،کوتاه،بزرگ وکوچک به انجام میرسد.

جهیدن ها:

جهیدن حرکتی است که در آن فرد در یک بار تلاش باید هم به حداکثر ارتفاع عمودی وهم حداکثر مسافت افقی نایل شود.این حرکت رابه دوشکل می توان انجام داد:یا با هر دوپا یا با یک پا.

 آناتومی حرکتی این عمل به این شرح است:اکستنشن ران توسط عضلات دو سر رانی ونیمه وتری  ونیمه غشایی وسرینی های بزرگ وکوچک؛اکستنشن زانو توسط عضلات پهن جانبی،داخلی ومیان فلکشن ران ولگن توسط عضلات کشنده پهن نیام،خیاطه،خاصره ای وراست داخلی،آداکشن وآبداکشن ران توسط عضلات سرینی کوچک ومیانی و نزدیک کننده های طویل،کوتاه وبزرگ صورت می گیرد.

لی گام ها:

این حرکت به صورت روش متناوب لی- گام انجام می گیرد ودر آن هم ارتفاع عمودی وهم مسافت افقی مورد تاکید است. آناتومی عملکردی آن عبارتست از:اکستنشن ران توسط دوسر رانی،نیمه وتری ونیمه غشایی وسرینی بزرگ وکوچک،فلکشن ران توسط عضله کشنده پهن نیام،خیاطه،خاصره ای وراست داخلی واکستنشن مچ پا توسط عضله دوقلو انجام می شود.

پرشهای کوتاه جفتی:

تاکید اصلی در این عمل تنها بر میزان سرعت حرکت پا ومچ پاست. بر همین اساس به حداقل رساندن مسافت عمودی وافقی پاها اجازه اجرای سریعتر حرکت را به فرد می دهد.

 آناتومی عملکردی این حرکت به شرح زیر است:اکستنشن زانو وران توسط عضلات پهن جانبی، میانی وداخلی  وفلکشن ران توسط عضلات خیاطه،شانه ای،نزدیک کننده های کوتاه،طویل وعضله کشنده پهن نیام انجام می شود.

حرکات تابی:

این حرکات در تنه به صورت جانبی،افقی و یا عمودی و به همراه حرکت ثانویه شانه ها،قفسه سینه و دستها انجام می شود. آناتومی عملکردی حرکات تابی عبارتند از:چرخش کمر ولگن توسط عضلات مورب شکمی،عرضی شکمی،دندانه ای قدامی وخلفی،فلکشن واکستنشن کمر توسط عضلات راست شکمی،مورب خارجی،راست کننده ستون فقرات،عضله پشتی طویل انجام می گیرد.

حرکات چرخشی

این حرکات به عنوان حرکات لنگری یاحرکت جانبی تنه بدون درگیری کامل شانه ها ودستها تعریف می شود.آناتومی عملکردی آن عبارت است از:چرخش لگن وکمر به وسیله عضلات راست شکمی ،عرضی شکمی،مورب خارجی وداخلی شکم.

در بسیاری از ورزشها محصول  نهایی توانی که درلگن و پاها تولید شده و از طریق بخش میانی بدن منتقل می گردد به صورت اعمالی دیده می شود که سینه،شانه ها،پشت ودستها را به حرکت وا می دارد.ازین رو حرکاتی نظیر پرتاب کردن،گرفتن،هل دادن،کشیدن وحرکات تابی در درجه اول جزو فعالیتهای اصلی بالاتنه محسوب می شوند.به هر حال بایک تجزیه وتحلیل دقیق تر آشکار می گردد که در این میان تنهلگن وپاها نیز ایفاگر نقش مهم حیاتی،انتقال وزن وتعادل هستند.حرکات فشاری،پرتابها،ضربه ها،پاسها وحرکات تابی همگی گروه های مختلف عضلات بالاتنه را درگیر می سازند