علت درد پهلو هنگام ورزش چیست ؟

علت درد پهلو هنگام ورزش چیست ؟

شاید گاهی براتون پیش اومده باشه که بعد از یه مدت بی تمرینی، هنگام ورزش کردن به ویژه دویدن، درد شدیدی رو در قسمت پهلوی شکمتون احساس کنید ، این درد میتونه ناشی از اسپاسم یا گرفتگی دیافراگم وکمبود اکسیژن باشه که با استراحت برطرف میشه و جای نگرانی نداره . دیافراگم پرده ای ماهیچه ای بین قفسه ی سینه و شکمه ، که تنفس رو کنترل میکنه. انقباض دیافراگم با حرکت پاها به سمت بالا و پائین و فشاری که بر روی ماهیچه های شکم وارد می کنند ، صورت میگیره. در همین زمان به دلیل انجام فعالیت ورزشی ، تنفس سریعتر میشه ، در نتیجه شش ها منبسط شده و دیافراگم رو به پائین فشار میدن. این فشار دو طرفه ، خون رو از دیافراگم خارج کرده و اون رو دچار کمبود اکسیژن میکنه. بدون اکسیژن کافی ماهیچه ها دچارگرفتگی میشن و ما احساس درد میکنیم . البته معده هم میتونه در تشدید درد پهلو نقش داشته باشه . به این صورت که اگر قبل از ورزش ،

معده از غذاهای پر چرب که دیر هضم هستن ، پر بشه روی دیافراگم سنگینی میکنه و به درد پهلو منجر میشه . شاید علت اصلی تیر کشیدن پهلو ، عدم فعالیت به مدت طولانی و یکباره به فعالیت پرداختنه ،که در اثر مداومت به تمرین بهبود پیدا میکنه. اما اگر به هنگام ورزش یا دویدن دچار درد پهلوی شکم شدین ، سرعت حرکتتون رو کم کنید و نفس عمیق بکشید . برای کاهش درد میتونید چند تا نفس عمیق بکشید اما دقت کنید که هنگام دم ، دست ها رو بالای سر برده و با بازدم کمی خم شوید و اون ها رو پائین بیارید ، بعد با دست پهلوتون رو فشار بدین . برای جلوگیری از شروع این درد ، بهتره به آرومی ورزش رو شروع کنید و به تدریج سرعت و شدت اون رو افزایش بدین و دست کم تا سه ساعت پس از خوردن غذا ورزش نکنید.

آموزش کامل تمام فرم های تکواندو 

 
 

آموزش کامل تمام فرم های تکواندو -فرم 1 تا 17

 همراه با اجرای پومسه قهرمانان برتر ایرانی و کره ای در مسابقات مختلف جهانی

آموزش كامل  همراه با تلفظ اصطلاحات

فرم يك تا هفده

همراه با گارانتی تعویض  محصول

ادامه توضیحات و لینک های خرید کلیک کنید