درد پايين کمر (گرفتگي عضلات کمري)

درد در قسمت پاييني كمر عبارت است درد در قسمت پاييني كمر معمولاً ناشي از گرفتگي عضلاني .
اين درد اغلب با سياتيك (دردي كه از كمر به باسن و از آنجا به پا تير مي كشد) همراه است .

شروع درد ممكن است بلافاصله پس از يك فعاليت سنگين يا وارد شدن ضربه باشد، يا اينكه چند ساعت بعد باشد.
علايم به صورت يك چرخه يكديگر را تشديد مي كنند.
اول اسپاسم عضلاني رخ مي دهد كه ايجاد درد مي كند، و درد نيز باعث بيشتر شدن اسپاسم عضلاني مي شود.

علايم شايع
درد ممكن است مداوم باشد، يا تنها زماني رخ دهد كه بدن در وضعيت خاصي قرار گيرد.
امكان دارد درد با سرفه يا عطسه ، خم شدن ، يا چرخاندن بدن بدتر شود.
خشكي و انعطاف پذيري كمر

علل
فعاليت بدني همراه با فشار، يا بلندكردن جسم سنگين
ضربه يا سقوط شديد
مشكلات ستون فقرات در كمر
عفونت ها
ديسك كمر
مشكل در عصب
پوكي استخوان
تومورها
اسپونديلوز (خشك و انعطاف ناپذير شدن ستون فقرات )
مشكل مادرزادي در كمر
زايمان

توجه داشته باشيد كه اغلب علت واضحي وجود ندارد.

عوامل افزايش دهنده خطر
عوامل خطر بيومكانيك
شغل هاي مستلزم پشت ميز نشيني
باغباني و ساير كارهاي مشابه (مزرعه داري و غيره )
شركت در فعاليت هاي ورزشي و نرمشي ، به خصوص اگر به طور نامنظم باشد.
چاقي

پيشگيري:
ورزش براي قوي كردن عضلات قسمت پاييني كمر
يادگيري طريقه صحيح بلندكردن اشياي سنگين
درست نشستن
حمايت مناسب از كمر به هنگام درازكشيدن در رختخواب
اگر چاق هستيد، وزن خود را كمك كنيد.
كفش مناسب بپوشيد.
در صورت لزوم از وسايل مخصوص حمايت از كمر استفاده كنيد.

عواقب مورد انتظار
بهبود تدريجي . اما كمردرد معمولاً عود مي كند.

عوارض احتمالي
كمر درد مزمن

درمان

اصولي كلي
آزمايشات تشخيصي ممكن است شامل آزمايش خون براي بررسي وجود بيماري زمينه ساز، عكس ساده از ستون فقرات ، سي تي اسكن ، يا ام .آر.آي باشند.
استراحت در رختخواب براي ۲۴ ساعت اول .
استراحت در رختخواب به مدت طولاني تر بستگي به شدت بيماري دارد.
تحقيقات اخير نشان داده اند كه براي مشكلات كمر، فعال ماندن بهتر از استراحت طولاني مدت در رختخواب است .
از تشك سفت استفاده كنيد (در صورت لزوم ، يك تخته زير تشك خود بگذاريد).
گذاشتن كيسه يخ يا انجام ماساژ سرد، يا گذاشتن حوله گرم يا شيشه آب گرم ، روي ناحيه اي كه درد دارد.
فيزيوتراپي
ماساژ نيز مي تواند كمك كننده باشد.
فرد ماساژ دهنده بايد آموزش ديده باشد وگرنه ماساژ به جاي اين كه كمك كننده باشد، وضع را بدتر خواهد كرد.
استفاده از وسيله مخصوص حمايت از كمر
درمان هاي ديگري نيز بسته به درجه آسيب وجود دارند، مثلاً جراحي (اگر ديسك دچار مشكل شده باشد)، تحريك الكتريكي عصب ، طب سوزني ، كفش هاي مخصوص ، و غيره .
روش هاي كاهش استرس ، در صورت لزوم .

داروها
داروهايي مثل آسپيرين يا استامينوفن براي رفع دردهاي خفيف
امكان دارد داروي ضددرد قوي تر يا شل كننده عضلاني تجويز شود.

توجه : داروها باعث تسريع التيام ضايعه نمي شوند. آنها فقط به كاهش علايم كمك كنند.

فعاليت
تا حد امكان سعي كنيد به كارهاي روزانه يا مدرسه برسيد.
البته بايد در بازگشت به فعاليت هاي عادي كاملاً با احتياط عمل كنيد.
از انجام فعاليت هاي سنگين تا ۶ هفته خودداري كنيد.
پس از التيام ضايعه ، در پيش گرفتن يك برنامه وزشي منظم مي تواند در پيشگيري از آسيب مجدد كمك كننده باشد.

رژيم غذايي
هيچ رژيم خاصي توصيه نمي شود.
البته اگر چاقي وجود داشته باشد، توصيه مي شود رژيم لاغري گرفته شود.

در اين شرايط به پزشك خود مراجعه نماييد:
اگر شما يا يكي از اعضاي خانواده تان دچار درد خفيف در قسمت پايين كمر خود هستيد كه علي رغم خوددرماني ، حداقل ۴-۳ روز است كه ادامه دارد.
اگر كمر درد شديد است يا دوباره عود كرده است .
اگر دچار علايم جديد و غيرقابل كنترل شده ايد.

توجه داشته باشيد كه داروهاي مورد استفاده در درمان ممكن است عوارض جانبي به همراه داشته باشند

مرتیط:

عارضه ی لوردوز یا گودی کمر

سه تمرین برای داشتن کمر و قفسه سینه زیبا

چگونه سایز کمر خود را کم کنیم

آسیب های ورزشی

دشمن ستون فقرات شما

افزایش قد و رشد مناسب

آموزش اصول ورزش و حركات اصلاحي استاد مالكي