close
تبلیغات در اینترنت
توانبخشی در کشیدگی عضله ساق پا + تصویر

sharj

شنبه 03 فروردین 1398

توانبخشی در کشیدگی عضله ساق پا + تصویر

درباره ما
ورزشی کلیپ اخبار ،عكس، دانلود مقاله ورزشي - رزمي
آرم باشگاه فرهنگی ورزشی خلیج فارس کچوییه یک نشان ثبت شده است و هرگونه کپی برداری از آن پیگرد قانونی دارد
امکانات جانبی
این صفحه را در شبکه های اجتماعی به اشتراک بگذاری:
این صفحه را به اشتراک بگذارید


SEO Reports for pgsport.ir
پيشنهاد وي‍‍‍ژه باشگاه آنلاين خليج فارس
جستجوگر پیشرفته سایت



دستگاه بدنسازی و تناسب اندام همه کاره ریووفلکس اکستریم
 

توانبخشی در کشیدگی عضله ساق پا + آموزش تصویری

توانبخشی در کشیدگی عضله ساق پا

در اثر کشش و فشاری بیش از حد توان و محدوده ی حرکتی طبیعی عضله ممکن است کشیدگی عضله ساق پا ایجاد شود.
برای پیشگیری از این مشکل می توانید با نرمشهایی ساق پا را تقویت کنید.روی زمین بنشینید و زانوهای خود را مستقیم نگه دارید.از عضلات روی ساق استفاده کنید و کف پاها را به سمت خود خم کنید. این حالت را به مدت 10-5 ثانیه نگه دارید. این حرکت را 30 بار تکرار کنید.
این حرکت باید بدون درد انجام شود و با انجام آن چند بار در روز می توانید انعطاف پذیری عضلات ساق را افزایش دهید و با افزایش انعطاف پذیری به این ترتیب از کشیدگی عضلات پیشگیری نمایید. زمانی که توانستید این نرمش را به راحتی انجام دهید می توانید ورزشهای تخصصی تر انعطاف پذیری را نیز انجام دهید.
برای فهم بهتر مکانیسم کشیدگی عضلات ساق بهتر است نگاهی به عضلات ساق پا بیندازیم.
ساق پا از دو عضله مهم تشکیل شده است. عضله گاستروکنمیوس که از مفصل زانو عبور می کند و عضله سولئوس که از زانو عبور نمی کند. این عضلات به طریق مشابهی منقبض می شوند اما عضله گاستروکنمیوس زانو را مستقیم می کند و سولئوس زانو را خم می کند.
 برای بهبود کشیدگی عضلات چند تمرین ساده با استفاده از یک حوله پیشنهاد می کنیم که به شما اجازه می دهد به سادگی شدت کششها را تحت کنترل داشته باشید. این ورزشها از طریق انقباض و انبساط هر دو گروه عضلات ساق عمل می کنند. مطابق شکل روی زمین بنشینید و پاها را دراز کنید و زانو را مستقیم نگه دارید یک حوله را از دوطرف گرفته و پایینتر از پنجه پا قرار دهید و به آرامی کمی به طرف خود بکشید. این حالت را چند ثانیه حفظ کنید. 
در حالت دوم همین حرکت را برای هر پا جداگانه و در حالی که زانو را کمی خم کرده اید (زاویه زانو بیش از90 درجه باشد) تکرار کنید. توجه کنید که درهر حال نرمشها نباید درد ایجاد کنند.
کشیدگی عضله ساق پا,درمان  کشیدگی عضله ساق پا,تمرینات ورزشی برای درمان کشیدگی عضله ساق پا
کشیدگی عضله ساق پا,درمان  کشیدگی عضله ساق پا,تمرینات ورزشی برای درمان کشیدگی عضله ساق پا
کششهای بعدی با کمک دیوار انجام می شوند. مطابق شکل مقابل دیوار بایستید وپاشنه ها را روی زمین نگه دارید. این حرکات هم با خم و راست شدن زانو انجام می شوند. با تکیه بر دیوار کمی زانوها را خم کنید و این حالت را حفظ کنید. در سمت داخلی پای عقبتر خود یک حوله لوله شده قرار دهید تا نگذارد که مچ پا به سمت داخل بچرخد و راستای عمود کف پا بر دیوار حفظ شود. این کار باعث می شود کشش ملایمتر و موثرتری ایجاد شود.
کشیدگی عضله ساق پا,درمان  کشیدگی عضله ساق پا,تمرینات ورزشی برای درمان کشیدگی عضله ساق پا
کشش آخر با کمک یک سطح شیبدار انجام می شود. اما می توانید بدون آن هم در حالت ایستاده مقابل دیوار مطابق شکل کش ساق را انجام دهید. می توانید روی یک سطح شیبدار کوچک و روبروی دیوار بایستید و با کمی خم کردن زانوها و برگشت به حالت اول کشش ساق را انجام دهید. بهتر است در این حالت یک حوله لوله شده را از طول در زیر قسمت داخلی پاها قرار دهید.
تمرینات ورزشی تقویتی ساق با تحمل وزن در زمان وجود درد حاد و معمولا در 10-3 روز اول باید کنار گذاشته شوند. این مسئله به شدت آسیب دیدگی بستگی دارد. کلید مهم آن است که برنامه ای تدریجی برای افزایش فعالیت عضلات ساق و پاشنه داشته باشید بدون اینکه آسیب و درد تشدید شود. پس از مدتی می توانید تمرینات قدرتی را نیز اضافه کنید و در نهایت تمرینات ورزشی حرفه ای را نیز انجام دهید.
کشیدگی عضله ساق پا,درمان  کشیدگی عضله ساق پا,تمرینات ورزشی برای درمان کشیدگی عضله ساق پا
کشیدگی عضله ساق پا,درمان  کشیدگی عضله ساق پا,تمرینات ورزشی برای درمان کشیدگی عضله ساق پا
  منبع:




امتیاز : نتیجه : 0 امتیاز توسط 0 نفر مجموع امتیاز : 0

بخش نظرات این مطلب

نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتیرفرش کد امنیتی

آموزش کامل تمام فرم های تکواندو -یک تا هفده

آموزش کامل تمام فرم های تکواندو 


  آموزش چهار طرفه تمامی فرم ها و اصطلاحات تکواندو یک تا هفده تگوک ها  پومسه ها
 

آموزش کامل تمام فرم های تکواندو -فرم 1 تا 17

 

  همراه با اجرای پومسه قهرمانان برتر ایرانی و کره ای در مسابقات مختلف جهانی


آموزش كامل  همراه با تلفظ اصطلاحات

فرم يك تا هفده

همراه با گارانتی تعویض  محصول


ادامه توضیحات و لینک های خرید کلیک کنید

بنر باشگاه خلیج فارس

باشگاه آنلاین خلیج فارس

آمار
آمار مطالب آمار مطالب
کل مطالب کل مطالب : 477
کل نظرات کل نظرات : 323
آمار کاربران آمار کاربران
افراد آنلاین افراد آنلاین : 7
تعداد اعضا تعداد اعضا : 350

آمار بازدیدآمار بازدید
بازدید امروز بازدید امروز : 3,106
بازدید دیروز بازدید دیروز : 3,973
ورودی امروز گوگل ورودی امروز گوگل : 13
ورودی گوگل دیروز ورودی گوگل دیروز : 14
بازدید کلی بازدید کلی : 5,950,504

اطلاعات شما اطلاعات شما
آِ ی پیآِ ی پی : 3.91.79.74
مرورگر مرورگر :
سیستم عامل سیستم عامل :
ورود کاربران
نام کاربری :
رمز عبور :

رمز عبور را فراموش کردم ؟
عضويت سريع
نام کاربری :
رمز عبور :
تکرار رمز :
ایمیل :
نام اصلی :
کد امنیتی : * کد امنیتیبارگزاری مجدد
خبرنامه
براي اطلاع از آپيدت شدن سایت در خبرنامه سایت عضو شويد تا جديدترين مطالب به ايميل شما ارسال شود

پربازدیدترین مطالب:
 بازدید : 175737 افزایش قد و رشد مناسب - راه های افزایش قد به روش طبیعی
 بازدید : 102171 روش شش تکه کردن عضلات شکم
 بازدید : 43413 بهترین ورزش برای دعوا در خیابان و دفاع از خود چیه؟
 بازدید : 43001 دانلود کلیپ تمرینات تیم ملی تکواندو (کیوروگی)
 بازدید : 40895 دانلود کلیپ حرکات آکروباتیک و زیبای ژیمناستیک - توسط یک نونهال
 بازدید : 38909 دانلود کلیپ دیدنی از صحنه های فوق العاده پارکور
 بازدید : 37157 استاندارد های کثیف -در پی شکایت وزارت بهداشت از استاد حسین خیر اندیش
 بازدید : 36301 آموزش تصویری و فلسفه فرم های تکواندو - فرم یک تگوک ایل جانگ
 بازدید : 33661 مضرات نوشدن آب زیاد، 8 لیوان در روز
 بازدید : 33415 عکس های جالب تمرین ضربات پای کلاسیک استاد کانگ با هادی ساعی جدید
 بازدید : 32257 اين روغن چربي هاي شما را آب مي كند!
 بازدید : 31413 چگونه قدرت وسرعت خودرا به طور همزمان در ورزش افزایش دهیم؟
 بازدید : 30267 عکس -ضربات پا در تکواندو
 بازدید : 24405 دانلود کلیپ صحنه های زیبای انتخابی تیم ملی تکواندو
 بازدید : 22875 29 نکته کاربردی برای میارزین تکواندو
 بازدید : 22757 زیباترین ضربات در هنر های رزمی - تکواندو - عکس
 بازدید : 22591 کشش مفاصل و ماهیچه ها و تمرینات انعطاف پذیری
 بازدید : 21699 دانلود کلیپ صحنه هایی زیبا از مسابقات بین المللی تکواندو جام فجر
 بازدید : 19733 دانلود کلیپ جدید و جالب حرکات آکروبات و ژیمناستیک
 بازدید : 18785 باشگاه و موزه استاد کانگ شین چال ، کره جنوبی - عکس
آخرین مطالب:
تاریخ : جمعه 03 تیر 1390 آخرین خبرها و مطالب ویژه
تاریخ : جمعه 28 خرداد 1395 کانال تلگرام فروشگاه تخصصی ورزش و سلامت - اکشن شاپ
تاریخ : دوشنبه 26 بهمن 1394 جلوگیری از پیری زودرس - علت های زود پیر شدن و راز جوانی
تاریخ : پنجشنبه 24 دی 1394 مصاحه ابراهیم ابن علیان با روزنامه خبر ورزشی
تاریخ : پنجشنبه 12 آذر 1394 آموزش ماساژ بازتابی کف دست و پا +عکس
تاریخ : پنجشنبه 12 آذر 1394 ماساژ ضرورت است، نه تجمل
تاریخ : شنبه 30 آبان 1394 مصاحبه عبادی مدیر باشگاه خلیج فارس در روزنامه خبر ورزشی
تاریخ : یکشنبه 14 دی 1393 مطلب مهم راجع به چای سبز
تاریخ : چهارشنبه 10 دی 1393 آشنایی با طبع مواد غذایی
تاریخ : یکشنبه 07 دی 1393 آشنایی با روغن ها
تاریخ : شنبه 01 آذر 1393 بهداشت دهان و دندان
تاریخ : سه شنبه 04 شهریور 1393 نتایج مسابقات جهانی تکواندو هان مادانگ -کره جنوبی
تاریخ : یکشنبه 26 مرداد 1393 نتایج مسابقات تکواندو هان مادانگ قهرمانی استان آقایان
تاریخ : شنبه 25 مرداد 1393 ورزش و سلامتی /جلوگیری از درد گردن و شانه با ورزش کوتاه
تاریخ : پنجشنبه 29 خرداد 1393 نتایج نهمین دوره مسابقات قهرمانی آزاد هان مادانگ و قهرمانی تیم لنجان در پومسه ابداعی و تیم نمایش
تاریخ : سه شنبه 06 خرداد 1393 ایران قهرمان سومین دوره مسابقات پومسه قهرمانی آسیا
تاریخ : سه شنبه 30 اردیبهشت 1393 قرار دادهای میلیاردی فوتبال و پرداخت نکردن چندرغاز حقوق کشتی گیران
تاریخ : جمعه 19 اردیبهشت 1393 آموزش آمادگی برای مبارزه - آناتومی رزمی کار
تاریخ : پنجشنبه 18 اردیبهشت 1393 6 حرکت مهم در مبارزه
تاریخ : یکشنبه 07 اردیبهشت 1393 راهبانی با شکم های برجسته اما خطرناک