رفع کشیدگی از عضلات سرینی

کچونامه
تفریح سنتر
پژوهشهای ایرانی
اطلاع رسانی و آموزش دو میدانی
دانلود نرم افزار های جدید اندروید
پايگاه خبري تحليلي 598
ورزش98 - مجله پزشكي ورزشي خبري
سپاهان سنگ
رجا نیوز
اکشن شاپ
هیئت تکواندو استان اصفهان
سایت رسمی باشگاه ایران زمین - استاد مردانی
بقیه الله
هنرهای رزمی
رزمنده
عطاری ابا
احیای طب جامع ایرانیان
فدراسیون تکواندو ایران
رزمجو - کلیپ رزمی
احیا گران
خرقه پشینه
جهان بسكتبال
رزمی
سایت جدید فدراسیون تکواندو
افزایش قد
وبلاگ طب اسلامی
پومسه و هان مادانگ استان خوزستان
تکواندو اصفهان
ورزش های زورخانه ای
فدراسیون جهانی تکواندو
پنل اس ام اس
مجله طب اسلامی
دانلود سریال قورباغه
ارسال لینک
وب سایت جهانی ها
سپاهان سنگ
تبادل لینک رایگان
دایرکتوری تبادل لینک
تفریحی
فهرست سایت های رزمی
نعل آهنی و یون آهن
تحول در علم برای چیست
کاربردی ترین و بهترین فنون دفاع شخصی و مبارزه -جیت کان دو
آموزش نانچاکو سبک کامل کونگ فوی چینی
آموزش دفاع شخصی و مبارزه تای چی
آموزش کامل -فرم 1 تا 17
آموزش حرکات افزایش قد
تمرینات پایه ووشو به سبک معبد شائولین
آموزش نانچاکو سبک چینی -زیباترین حرکات نانچاکو
آموزش حرکات سخت ووشو
آموزش فرم میمون مست ووشو
پک آموزش بدنسازی
آموزش جامع سلاح چوب(چوب بلند و چوب کوتاه)
پکیج آموزش کامل پارکور
مجموعه آموزش تکواندو استاد کانگ
آرشیو لینک ها
ماهیچههای سرینی که در محدوده لگن قرار دارند
گاهی پس از دویدن و پریدنهای طولانی مدت دچار کشیدگی یا گرفتگی میشوند.
به عنوان مثال دوندگان دو با مانع از جمله افرادی هستند که
بیشتر در معرض چنین آسیبی قرار دارند. گرفتگی این عضلات باعث درد در ناحیه باسن
بخصوص هنگام نشستن یا بالا و پایین رفتن از پلهها میشود.
برای پیشگیری از بروز چنین مشکلی باید قبل از شروع فعالیت از حرکات کششی و گرم کردن عضلات استفاده کنید. حرکات زیر علاوه بر تقویت و شکلدهی این عضلات از بروز گرفتگی در هنگام فعالیت پیشگیری میکنند.
حرکت اول: رو به سمت در بایستید و یک
سر کش ورزشی را دور مچ پای خود بسته و سر دیگر آن را لای در محکم کنید. پای خود را
بدون خم کردن به سمت عقب حرکت دهید. دقت داشته باشید که هنگام انجام این حرکت
نباید بدنتان را به سمت جلو خم کنید. این حرکت را 3 نوبت و در هر نوبت 10 بار
تکرار کنید.

حرکت دوم: به پشت روی زمین دراز
بکشید و پاهایتان را دراز کنید. یکی از زانوهای خود را به سینه نزدیک کنید و با
دستها پشت ران را بگیرید. زانو را به کمک دستها به سمت سینه بکشید تا جایی که
کشش را در عضلات سرینی احساس کنید. 15 تا 30 ثانیه در همین حالت بمانید و سپس به
حالت اولیه برگردید. این حرکت را 3 بار در هر طرف تکرار کنید.
حرکت سوم: به
پشت دراز بکشید، زانوهایتان را خم کنید و مچ یکی از پاها را
روی زانوی پای دیگر
قرار دهید. ران پای پایینی را بگیرید و زانو را به سمت سینه بکشید. در این حالت باید کشش را در ناحیه باسن
و قسمت خارجی مفصل ران پای بالایی احساس کنید. 15 تا 30 ثانیه در همین وضعیت بمانید. این حرکت را 3 بار تکرار کنید.
نویسنده: علیرضا عبادی نظرات()
برچسب ها : ماهیچههای سرینی,عضلات سرینی,گرفتگی عضلات پا,گرفتگی عضلات,رفع گرفتگی عضلات,رفع کشیدگی از عضلات سرینی,رفع گرفتگی از عضلات سرینی,کشیدگی یا گرفتگی,حرکات کششی و گرم کردن عضلات,ه پشت روی زمین دراز بکشید,زانوهای خود را به سینه نزدیک کنید,رفع گرفتگی عضله + عکس,
آموزش کامل تمام فرم های تکواندو
آموزش کامل تمام فرم های تکواندو -فرم 1 تا 17
همراه با اجرای پومسه قهرمانان برتر ایرانی و کره ای در مسابقات مختلف جهانی
آموزش كامل همراه با تلفظ اصطلاحات
فرم يك تا هفده
همراه با گارانتی تعویض محصول
ادامه توضیحات و لینک های خرید کلیک کنید
















-
مشتزنی در کودکان
-
قهرمانی کشتی ایران بعد از 48 سال و پیام تبریک رهبر
-
کانال تلگرام فروشگاه تخصصی ورزش و سلامت - اکشن شاپ
-
سلامتی جسم و روح با ورزش،درمان افسردگی
-
اين روغن چربي هاي شما را آب مي كند!
-
فواید تمرینهای یوگا بر بدن
-
آشنایی با تکواندو هان مادانگ
-
راه های پرورش مغز و حافظه - ورزش های مخصوص مغز
-
تبدیل استادیوم المپیک به پارک آبی + عکس
-
عکس های پارکور - free running