')); replace2=replace.replace(new RegExp('form','gim'),'div'); document.getElementById(Id_Skinak_Comment).innerHTML='
'; } } xmlhttp.open("GET",'http://www.pgsport.ir/post/comment/'+CommentID,true); xmlhttp.send(); } function SM(strCode) {document.getElementById ('tex').value +=strCode;}

sharj

جمعه 11 فروردین 1402

رفع کشیدگی از عضلات سرینی

درباره ما
ورزشی کلیپ اخبار ،عكس، دانلود مقاله ورزشي - رزمي
آرم باشگاه فرهنگی ورزشی خلیج فارس کچوییه یک نشان ثبت شده است و هرگونه کپی برداری از آن پیگرد قانونی دارد
امکانات جانبی
این صفحه را در شبکه های اجتماعی به اشتراک بگذاری:
این صفحه را به اشتراک بگذارید


SEO Reports for pgsport.ir
پيشنهاد وي‍‍‍ژه باشگاه آنلاين خليج فارس
جستجوگر پیشرفته سایت



دستگاه بدنسازی و تناسب اندام همه کاره ریووفلکس اکستریم



رفع گرفتگی و کشیدگی عضلات سرینیماهیچه‌های سرینی که در محدوده لگن قرار دارند گاهی پس از دویدن و پریدن‌های طولانی‌ مدت دچار کشیدگی یا گرفتگی می‌شوند.

به عنوان مثال دوندگان دو با مانع از جمله افرادی هستند که بیشتر در معرض چنین آسیبی قرار دارند. گرفتگی این عضلات باعث درد در ناحیه باسن بخصوص هنگام نشستن یا بالا و پایین رفتن از پله‌ها می‌شود.

برای پیشگیری از بروز چنین مشکلی باید قبل از شروع فعالیت از حرکات کششی و گرم کردن عضلات استفاده کنید. حرکات زیر علاوه بر تقویت و شکل‌دهی این عضلات از بروز گرفتگی در هنگام فعالیت پیشگیری می‌کنند.


حرکت اول: رو به سمت در بایستید و یک سر کش ورزشی را دور مچ پای خود بسته و سر دیگر آن را لای در محکم کنید. پای خود را بدون خم کردن به سمت عقب حرکت دهید. دقت داشته باشید که هنگام انجام این حرکت نباید بدن‌تان را به سمت جلو خم کنید. این حرکت را 3 نوبت و در هر نوبت 10 بار تکرار کنید.

 HTML clipboardرفع گرفتگی و کشیدگی عضلات سرینی

حرکت دوم: به پشت روی زمین دراز بکشید و پاهایتان را دراز کنید. یکی از زانوهای خود را به سینه نزدیک کنید و با دست‌ها پشت ران را بگیرید. زانو را به کمک دست‌ها به سمت سینه بکشید تا جایی که کشش را در عضلات سرینی احساس کنید. 15 تا 30 ثانیه در همین حالت بمانید و سپس به حالت اولیه برگردید. این حرکت را 3 بار در هر طرف تکرار کنید.

 

حرکت سوم: به پشت دراز بکشید، زانوهایتان را خم کنید و مچ یکی از پاها را روی زانوی پای دیگر قرار دهید. ران پای پایینی را بگیرید و زانو را به سمت سینه بکشید. در این حالت باید کشش را در ناحیه باسن و قسمت خارجی مفصل ران پای بالایی احساس کنید. 15 تا 30 ثانیه در همین وضعیت بمانید. این حرکت را 3 بار تکرار کنید.






امتیاز : نتیجه : 0 امتیاز توسط 0 نفر مجموع امتیاز : 0

بخش نظرات این مطلب

نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B :S
کد امنیتی
رفرش
کد امنیتی
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]

آموزش کامل تمام فرم های تکواندو -یک تا هفده

آموزش کامل تمام فرم های تکواندو 


  آموزش چهار طرفه تمامی فرم ها و اصطلاحات تکواندو یک تا هفده تگوک ها  پومسه ها
 

آموزش کامل تمام فرم های تکواندو -فرم 1 تا 17

 

  همراه با اجرای پومسه قهرمانان برتر ایرانی و کره ای در مسابقات مختلف جهانی


آموزش كامل  همراه با تلفظ اصطلاحات

فرم يك تا هفده

همراه با گارانتی تعویض  محصول


ادامه توضیحات و لینک های خرید کلیک کنید

بنر باشگاه خلیج فارس

باشگاه آنلاین خلیج فارس

آمار
آمار مطالب آمار مطالب
کل مطالب کل مطالب : 478
کل نظرات کل نظرات : 323
آمار کاربران آمار کاربران
افراد آنلاین افراد آنلاین : 5
تعداد اعضا تعداد اعضا : 350

آمار بازدیدآمار بازدید
بازدید امروز بازدید امروز : 336
بازدید دیروز بازدید دیروز : 408
ورودی امروز گوگل ورودی امروز گوگل : 4
ورودی گوگل دیروز ورودی گوگل دیروز : 16
بازدید کلی بازدید کلی : 9,547,215

اطلاعات شما اطلاعات شما
آِ ی پیآِ ی پی : 3.226.122.122
مرورگر مرورگر :
سیستم عامل سیستم عامل :
ورود کاربران

رمز عبور را فراموش کردم ؟
عضويت سريع
نام کاربری :
رمز عبور :
تکرار رمز :
موبایل :
ایمیل :
نام اصلی :
کد امنیتی :
 
کد امنیتی
 
بارگزاری مجدد
خبرنامه
براي اطلاع از آپيدت شدن سایت در خبرنامه سایت عضو شويد تا جديدترين مطالب به ايميل شما ارسال شود

پربازدیدترین مطالب:
 بازدید : 186915 افزایش قد و رشد مناسب - راه های افزایش قد به روش طبیعی
 بازدید : 138413 روش شش تکه کردن عضلات شکم
 بازدید : 54357 دانلود کلیپ دیدنی از صحنه های فوق العاده پارکور
 بازدید : 54023 بهترین ورزش برای دعوا در خیابان و دفاع از خود چیه؟
 بازدید : 52655 دانلود کلیپ تمرینات تیم ملی تکواندو (کیوروگی)
 بازدید : 49783 عکس های جالب تمرین ضربات پای کلاسیک استاد کانگ با هادی ساعی جدید
 بازدید : 46957 آموزش تصویری و فلسفه فرم های تکواندو - فرم یک تگوک ایل جانگ
 بازدید : 43155 دانلود کلیپ حرکات آکروباتیک و زیبای ژیمناستیک - توسط یک نونهال
 بازدید : 42251 مضرات نوشدن آب زیاد، 8 لیوان در روز
 بازدید : 42145 بهداشت دهان و دندان
 بازدید : 40133 استاندارد های کثیف -در پی شکایت وزارت بهداشت از استاد حسین خیر اندیش
 بازدید : 39795 عکس -ضربات پا در تکواندو
 بازدید : 34277 اين روغن چربي هاي شما را آب مي كند!
 بازدید : 33445 چگونه قدرت وسرعت خودرا به طور همزمان در ورزش افزایش دهیم؟
 بازدید : 31799 29 نکته کاربردی برای میارزین تکواندو
 بازدید : 27653 زیباترین ضربات در هنر های رزمی - تکواندو - عکس
 بازدید : 27441 دوازده اثر مثبت و شگفت انگیز ماساژ!
 بازدید : 25957 سخنان حکیمانه حضرت روح الله در مورد ورزش و فواید آن
 بازدید : 25711 کلیپ حرکات زیبای تکواندو
 بازدید : 25501 دانلود کلیپ صحنه های زیبای انتخابی تیم ملی تکواندو
آخرین مطالب:
تاریخ : جمعه 03 تیر 1390 آخرین خبرها و مطالب ویژه
تاریخ : جمعه 03 بهمن 1399 به نام لاغری، به کام مرگ - داروهای لاغری
تاریخ : جمعه 28 خرداد 1395 کانال تلگرام فروشگاه تخصصی ورزش و سلامت - اکشن شاپ
تاریخ : دوشنبه 26 بهمن 1394 جلوگیری از پیری زودرس - علت های زود پیر شدن و راز جوانی
تاریخ : پنجشنبه 24 دی 1394 مصاحه ابراهیم ابن علیان با روزنامه خبر ورزشی
تاریخ : پنجشنبه 12 آذر 1394 آموزش ماساژ بازتابی کف دست و پا +عکس
تاریخ : پنجشنبه 12 آذر 1394 ماساژ ضرورت است، نه تجمل
تاریخ : شنبه 30 آبان 1394 مصاحبه عبادی مدیر باشگاه خلیج فارس در روزنامه خبر ورزشی
تاریخ : یکشنبه 14 دی 1393 مطلب مهم راجع به چای سبز
تاریخ : چهارشنبه 10 دی 1393 آشنایی با طبع مواد غذایی
تاریخ : یکشنبه 07 دی 1393 آشنایی با روغن ها
تاریخ : شنبه 01 آذر 1393 بهداشت دهان و دندان
تاریخ : سه شنبه 04 شهریور 1393 نتایج مسابقات جهانی تکواندو هان مادانگ -کره جنوبی
تاریخ : یکشنبه 26 مرداد 1393 نتایج مسابقات تکواندو هان مادانگ قهرمانی استان آقایان
تاریخ : شنبه 25 مرداد 1393 ورزش و سلامتی /جلوگیری از درد گردن و شانه با ورزش کوتاه
تاریخ : پنجشنبه 29 خرداد 1393 نتایج نهمین دوره مسابقات قهرمانی آزاد هان مادانگ و قهرمانی تیم لنجان در پومسه ابداعی و تیم نمایش
تاریخ : سه شنبه 06 خرداد 1393 ایران قهرمان سومین دوره مسابقات پومسه قهرمانی آسیا
تاریخ : سه شنبه 30 اردیبهشت 1393 قرار دادهای میلیاردی فوتبال و پرداخت نکردن چندرغاز حقوق کشتی گیران
تاریخ : جمعه 19 اردیبهشت 1393 آموزش آمادگی برای مبارزه - آناتومی رزمی کار
تاریخ : پنجشنبه 18 اردیبهشت 1393 6 حرکت مهم در مبارزه