عارضه ی لوردوز یا گودی کمر

عارضه ی لوردوز یا گودی کمر:

•افزايش بيش از حد طبيعي گودي كمر را كمر گود يا لوردوز كمري مي گويند در اين تغيير شكل ميزان گودي كمر بيش از حد طبيعي مي شود وزاويه كمري – خاجي كه در افراد سالم حدود 30 درجه است افزايش مي يابد در اين حالت چرخش قدامي لگن زياد شده ومفاصل راني احتمالاٌ خم شده و كفل برجسته مي شود.

علل عارضه :

•ضعف عضلات شكمي
•كوتاهي عضلات سوئز خاصره اي و راست راني
•مادرزادي
•استفاده از كفش هاي پاشنه بلند
•زايمان هاي مكرر
•عدم رعايت الگوهاي مناسب حركتي مخصوصاٌ خوابيدن به پشت و برداشتن غلط اجسام سنگين




عوارض :

•كشش رباط طولي قدامي (ستون مهره ها )
•تنگ شدن فضاي خلفي ديسك
•تنگ شدن سوراخ هاي بين حفره اي ستون فقرات
•عدم تعادل عضلاني
•زمينه بروز فتق ديسك
•خستگي زودرس
•كاهش راندمان بدني




تشخيص :

•مشاهده و مقايسه مشاهدات با حالت طبيعي
•راديوگرافي
•خط شاقولي
•استفاده از صفحه شطرنج

استفاده از خط شاقولی

عارضه استفاده از کفش پاشنه بلند


وضعيت عضلات

•دراين عارضه عكس وضعيت عضلات گردي پشت، عضلات شكمي ضعيف و طويل شده ولي عضلات ناحيه پشتي دچار كوتاهي مي باشند . در ناحيه كفل و ران عضلات چهار سر ران دچاركوتاهي شده و عضلات همسترينگ طويل تر از حالت طبيعي است .

حركات درماني

الف) تمرينات كششي

ب) تمرينات قدرتي
 

الف) تمرينات كششي:

1- روي زمين و پشت دراز بكشيد پاها را از ناحيه ساق بدست بگيريد و بطرف شكم جمع كنيد سپس سر و سينه خود را به طرف پاها ببريد


2- در حالت چهار دست و پا روي زمين بنشينيد سپس سعي كنيد گودي كمر را به طرف بالا داده تا يك حالت انحنا در پشت بوجود بيايد


3- روي زمين بنشينيد و پاهاي خود را به طرف جلو دراز كنيد سپس از ناحيه كمر خم شويد و سعي كنيد با دست پاهاي خود را بگيريد


4- به حالت چهار دست و پا روي زمين قرار بگيريد سپس يك پا را از مفصل زانو به طرف عقب روي زمين قرار دهيد و پاي ديگر را از كف به طرف جلوي بدن بگذاريد سعي كنيد بدون اينكه به پشت خود قوس دهيد زانو را از زمين جدا كنيد .


ب) تمرينات قدرتي :

1- پاها را به طرف سينه بگيريد و حركت گهواره اي را انجام دهيد .


2- به پشت دراز بكشيد و سعي كنيد پاهاي خود را به طور مستقيم در بالاي سر قرار دهيد و حركت رفت و برگشت را با پا تكرار كنيد .


3- با پاهاي جمع به پشت بخوابيد و حركت دراز نشست را انجام دهيد


4- با پاهاي جمع به پشت بخوابيد ووزنه اي متناسب با قدرت خود در پشت سر قرار دهيد حال سعي كنيد حركت دراز نشست را با وزنه انجام دهيد .

مطلب مرتبط:

آموزش اصول ورزش و حركات اصلاحي استاد مالكي

جلوگيري و درمان بسياري از مشكلات و ناهنجاريهاي اسكلتي

انجام صحيح و استاندارد فعاليت هاي روزمره و بهداشت حركتي

حركات اصلاحي مفيد و موثر

ادامه مطلب...