close
تبلیغات در اینترنت
روش شش تکه کردن عضلات شکم آب کردن چربی های اضافه شکم

sharj

دوشنبه 10 خرداد 1395

روش شش تکه کردن عضلات شکم آب کردن چربی های اضافه شکم

درباره ما
ورزشی کلیپ اخبار ،عكس، دانلود مقاله ورزشي - رزمي
آرم باشگاه فرهنگی ورزشی خلیج فارس کچوییه یک نشان ثبت شده است و هرگونه کپی برداری از آن پیگرد قانونی دارد
امکانات جانبی
این صفحه را در شبکه های اجتماعی به اشتراک بگذاری:
این صفحه را به اشتراک بگذارید


SEO Reports for pgsport.ir
پيشنهاد وي‍‍‍ژه باشگاه آنلاين خليج فارس
جستجوگر پیشرفته سایت



دستگاه بدنسازی و تناسب اندام همه کاره ریووفلکس اکستریم

شش تکه کردن و از بین بردن چربی شکم

عضلات شکمم بد نیستند اما دوست دارم مثل مُدل‌ها

چکار کنم تا عضله ‌های شکمم شش ‌تکه شوند ؟

شش تکه کردن و از بین بردن چربی شکم - آب کردن شکم

چگونه شکمی شش تکه داشته باشیم

ساده ترین راه عضلانی کردن شکم

 شکم خود را به راحتـی آب کنید

غذاهایی که  چربی های شکم را آب می کنند...

 ساختن یک اندام خوب فقط تاحدی به ورزش کردن بستگی دارد. به داشتن تغذیه خوب هم ربط دارد.

اگر از موادغذایی مفید برای شکم استفاده نکنید )، هیچ نتیجه ای نخواهید گرفت.

برای اینکه شکمتان را آنطور که میخواهید بسازید باید محدوده های خود را فراتر بگذارید.

برای کات کردن و تفکیک عضلات شکم باید درصد چربی بدنتان خیلی پایین بیاید.

بااینکه ممکن است بتوانید عضلات بازویتان را خوب تفکیک کرده یا حتی رگ های عضلات پاهایتان را بیرون بزنید،

عضلات شکم به همین سادگی ها ظاهر نمی شوند.

در اینجا موادغذایی را برای شما معرفی می کنیم که اگر شکم شش تکه می خواهید، باید در برنامه غذاییتان ازآنها استفاده کنید.

می‌توانید تمرینات بدنسازی مربوط به شکم را امتحان کنید مثل درازنشست و حرکات موربی شکم و باید حتماً تمرینات بدنسازی را در کنار تمرینات هوازی مثل دویدن یا دوچرخه زدن انجام دهید که ضربان قلبتان را بالا می‌برد.

اما بیشتر از هر چیز، برای ساختن بدنتان باید انتظاراتتان را هم تعدیل کنید.

باید بدانید که فقط بعضی از مردها می‌توانند آن عضلات شکمی که شما می‌خواهید را پیدا کنند.

تا حد زیادی به ژنتیک شما هم بستگی دارد. عضلات شکم شما با ورزش کردن و از دست دادن چربی اضافه بزرگتر و مشخص‌تر می‌شوند اما همه مردها نمی‌توانند عضلات شکم شش ‌تکه کاملاً مشخص داشته باشند.

این به آن دلیل است که پوست و بافت‌های روی شکم بعضی از مردان خیلی ضخیم است و اجازه مشخص شدن عضلات را نمی‌دهد. البته این مسئله‌ ای طبیعی است و به این معنی نیست که آن فرد چاق است یا تناسب ‌اندام ندارد.

غذاهایی که شکم شما را آب می کنند

  سیب

در رژیم هایی که کالری آن خیلی پایین است، مطمئناً به وضعیت کاتابولیک (تجزیه بافت های عضلانی) می رسید. این مسئله برای حجم عضلانی بدنتان که اینهمه برای به دست آوردن آن به خودتان زحمت داده اید، اصلاً خوب نیست و باید آنرا به حداقل برسانید.

سیب میوه بسیار خوبی است چون نه قند خونتان را بالا می برد و به میزان کافی فیبر هم به بدنتان می رساند که به شما برای غلبه بر مشکل گرسنگی کمک میکند.

 

 روغن نارگیل

یک نوع روغن که معدود افرادی به فکر خوردن آن می افتند، روغن نارگیل است که وقتی قصد کات کردن عضلات شکم را داشته باشید، روغن بسیار مفیدی می تواند باشد.

به خاطر وجود تریگلیسیرید زنجیره متوسط که به طریقی متفاوت با سایر روغن ها توسط بدن استفاده می شود. این روغن می تواند خیلی سریعتر از سایر چربی ها بعنوان انرژی مصرف شود و اگر از کربوهیدرات زیادی برای تولید انرژی استفاده نمی کنید، این میتواند به شما برای تامین انرژی بدنتان کمک کند.

 

 اسفناج

 اسفناج یک ماده غذایی بسیار پرقدرت است حاوی میزان بالایی کاروتینوئید مثل بتا-کاروتن و لوتین و همچنین کورستین می باش که تاثیرات آنتی اکسیدانه در بدن دارند. علاوه بر آن، با مصرف اسفناج، اسید فولیک، ویتامین K، منیزیم، منگنز، و پروتئین بیشتری به بدنتان می رسانید.

یک نکته درمورد مصرف اسفناج این است که سعی کنید هر از گاهی آنرا پخته شده بخورید چون پختن تاثیرات آنتی اکسیدانه ای که دارد را بیرون می کشد.

 

کره بادام زمینی

 اگر می خواهید عضلات شکمتان را کات کنید، این ماده غذایی می تواند انتخاب فوق العاده ای برای شما باشد.

دو مزیت مهم کره بادام زمینی این است که بسیار سیرکننده است و حاوی چربی های سالمی نیز می باشد.

موقع خرید دقت کنید که به دنبال انواع طبیعی آن باشید چون حاوی قند اضافی کمتری می باشند و چون قصد چربی سوزی دارید برایتان مناسب تر هستند.

 

 سفیده تخم مرغ

 این ماده غذایی که یکی از منابع ارزان و سریع پروتئین می باشد، خیلی سریع در بدن هضم می شود و به همین دلیل سلولهای عضلانی می توانند آمینواسیدهای مورد نیاز خود را از آن تامین کنند.

 

 

 اگر به دنبال عضلات تفکیک شده و کات در ناحیه شکمتان هستید، حتماً حداقل چند مورد از این موادغذایی را در برنامه غذاییتان بگنجانید. یادتان باشد، فقط درصورت رعایت رژیم غذایی صحیح است که می توانید به هدفتان یعنی شش تکه کردن شکم دست پیدا کنید و در غیر اینصورت نتیجه مطلوبی به دست نخواهید آورد. 

بهترین روش از بین بردن چربی ها و شش تکه کردن شکم

 

قطع مصرف هله هوله

دکـتر "لزلی بونسی" از دانشگاه پترزبورگ، بخش پزشکی

اظــهار می دارد: "بسیاری از آبنبات ها و اسنک ها شامل

گـلیسـیرین و شــکر بالایی هسـتند. در معده به طور کامل

هضم نمی شوند و این امر سبب می شود که شکم شما

نفخ کند."

 

بدوید (در حدود 2 کیلومتر)

دکتر "دیانا تیلور" از دانشگاه کالیفرنیا، ایالت سنفرانسیسکو، بخش حفظ سلامتی معتقد است که: "ورزش های سنگین، فشار و تنش فراوانی را بر روی بدن شما وارد می آورند و همین امر موجب می شود که عضلات برای مدت زمان طولانی نرم و سست باقی بمانند. اما نرمش ملایم و متعادل (مثل یوگا و پیاده روی) به آب شدن چربی ها سرعت می دهد و مشکل شما را در مدت زمان کمتری حل می کند."

آب کردن چربی شکم راهکار

4 حرکت شکم که معجزه می کند!

دراز نشست استاندارد

در حـالی کـه زانــو هایتان خم شده بر روی زمین دراز بکشید.

کـف پاهـا صـاف اسـت و بــر روی زمین قرار می گیرد. انگشتان

دست را پشت سر بگذارید. آرنج ها بـســمت طرفین باشد. در

هـمان حال آرنج ها را به زانو بزنید و سپس بالای کمر، و شانه

هـا را به عقب بیاورید تا به زمین بخورند. در حین انجام حرکـت

سـر صـاف اســت و فـاصله چانه از سینه حذف می شود. برای

چـند ثانیه در آن حال باقی می مانید و سپس به وضعیت اولیه

باز می گردید.

توجه: سر خود را با دستانتان نکشید! تصور کنید طنابی به دور کمر شما بسته شده و حرکت را با فشاری که به عضلات شکم و کمر می آورید انجام دهید.

دوچرخه

روی زمیـن دراز بـکشـیـد و دسـت هـا را پشـت سـر بـگـذاریــد.

زانوهایتان را خم کنید و پاها را از زمین بلند کنید به طوری کـه

ماهیچه ساق پا به موازات زمین قرار بگیرد. آرنج یکی از دست

هـا را به سمت زانوی مخالف بیاورید. در این حالت پاها باید با

هـم زاویـه 45 درجـه بسـازنـد. ایـن حـرکـت را بـرای هر دو طرف

انجام دهید.

نکته ای برای تازه کارها: برای شروع می توانید پاهای خود

را بر روی زمین نگاه دارید. زمانی که آرنج خود را به سمت پا می آورید زانویتان را بلند کنید تا به هم برسند. سپس دوباره آنرا روی زمین قرار دهید و حرکت را یکمرتبه دیگر تکرار کنید.

دراز نشست عمودي

روی زمـیــن دراز بکشید، پاهایتان را به صورت مستقیم به بالا

ببـریـد، دسـت هــای خود را نیز به طور عمودی در دو طرف بدن

نگه دارید. سعی کنید نوک انگشتان دست را به نوک انگشتان

پــا بـرسـانید. در این حرکت باید پاها را تا آنجا که می توانید به

بالا بیاورید تا استخوان **** از روی زمین بلند شود.

نکته ای برای تازه کارها: بجای اینکه بطور همزمان دستـهـا

و پـاهـای خـود را بـلـنـد کنید، می توانید ابتدا نیم تنه بالایی و

سپس قسمت پایین بدن را بلند کنید.

مواد غذایی برای شش تکه کردن عضلات شکم چه بخوریم تا شکمی شش تکه داشته باشیم

پهلو ها

بـه سمت یکی از پهلوها دراز بکشید، زانوهای خو را خم کنید

و بـازویتـان را بـه طور کامل بر روی زمین قرار دهید در حالی که

آرنـج با شـانه در یک راستا باشد. تمام وزن خود را بر روی بازو

وارد آورید و نیم تنه بالای بدن و **** را به آرامی از روی زمین

بلند کنید،بطوریکه یک خط مستقیم از زانو تا سر حاصل شود.

هـر چقدر می توانید در این حالت بمانید. برای شروع 10 تا 20

ثـانـیـه کـافی اســت. مدت زمان این حرکت را باید تا یک دقیقه

افـزایــش دهیـد. حرکت را برای طرف مقابل نیز انجام دهید. هر

چه قوی تر می شوید، سعی کنید به بازوها و سپس پاها نیز کشش بدهید و بعد هر دو را با هم بکشید.

6 تصور غلط که باعث افتادگی شکم می شود

بهترین روش از بین بردن چربی ها و شش تکه کردن شکم

1- برای سفت شدن شکم یاید حرکات مربوط به آن را هر روز انجام دهید

دلیل: عضلات شکم نیاز به استراحت و بهبودی دارند. در طول زمان استراحت است که ماهیچه ساخته می شود. "کتی کیلر" مربی و نویسنده کتاب " تمرین های کتی برای هنر پیشگان" اظهار می دارد که: "انجام تمرین های شکمی برای 3 تا 5 روز در هفته موجب می شود شما عضلات سفت، و شکم صافی پیدا کنید."

2- تمرین کامل شکم نیم ساعت طول می کشد

دلیل: کیلر معتقد است. "اگر نیم ساعت طول بکشد تا شما احساس کنید عضلات شکمتان در تحرک هستند، پس احتمالا حرکات را اشتباه انجام می دهید. من مربی "جنیفر آنيستون" بودم و ما هر هفته 3 روز بیش از 5 دقیقه بر روی شکم کار نمیکردیم." نحوه انجام دادن حرکات را مجددا بازبینی نمایید و بر روی مدت زمان تمرکز نکنید. همیشه کیفیت مهم تر از کمیت است.

3- دراز نشست خیلی آرام، عضلات را محکم تر می کند

دلیل: آنقدر که روند معمولی دراز نشست شما را لاغز می کند، آرام انجام دادن آن به آب شدن چربی ها کمک نمی کند. در حقیقت کندی در انجام حرکات اصلا سودمند نیست. تمرینات باید به شما در هر حالتی کمک کنند: چه بخواهید وارد ورزش کیک بوکس شوید چه بخواهید یک چمدان را از روی زمین بلند کنید. در هر دو حالت ذکر شده شما کارهای خود را که در حالت اسلو موشن(slow motion) که انجام نمیدهید.

4- بهترین زمان برای انجام حرکات شکمی، آخر تمرین ها می باشد

دلیل: "گیلبرت ویلت" محقق، فیزیوتراپیست و استاد دانشگاه نبراکسا، دانشکده علوم پزشکی می گوید: "هیچ فرقی نمی کند شما چه زمان ورزش های شکمی را انجام دهید، فقط درست انجام دادن و ثبات در تمرینات است که باید مورد توجه قرار گیرد." بنابراین بهترین زمان وقتی است که احساس کنید می خواهید تمرینات را انجام دهید. اما اگر می خواهید در ابتدای تمرینات حرکات مربوط به شکم را انجام دهید، اول باید خودتان را حسابی گرم کنید. هنگامیکه خون در گردش باشد، می توان به آسانی از بروز بسیاری از آسیب دیدگی ها جلوگیری کرد.

5- با انجام حرکات پایلیت (Pilates ) نمی توانید شکم خود را 6 تكه کنید

دلیل: "کیمبرلی لیون" یک مربی خصوصی در لوس آنجلس معتقد است که: "این حرکات بیشترین تاثیر را بر روی شکم شما می گذارند و اگر آنها را به همراه یک رژیم غذایی سالم انجام دهید، به طور حتم می توانید لایه های مورد نظر خود را بر روی شکم به وجود آورید. شکل شکم، قد و بلندی نیم تنه بالایی شما، جزء اموری هستند که به ژن هایتان ارتباط پیدا می کند."

6- بدون وزنه و دستگاه نمی توانید شکم خود را آب کنید

دلیل: شما به هیچ وجه به وزنه نیازی ندارید، البته بسیاری از ورزشکاران برای اینکه توانایی و قدرت خود را افزایش دهند از وزنه استفاده می کنند. لیون می گوید: "بسیاری از دستگاهها و وزنه ها برای استفاده خانم ها طراحی نشده اند، اگر شما به طور مناسب در دستگاه قرار نگیرید، ممکن است فشار به قسمت های که نباید، وارد شود. او برای ما یک نصیحت دیگر هم دارد: به زمین بچسبید که هم موثر است هم ارزان و آنرا در هر جایی به راحتی می توانید پیدا کنید.

نتیجه بیشتر در زمان کمتر

بهترین روش از بین بردن چربی ها و شش تکه کردن شکم

"لیو جردن"، مربی تناسب اندام در مجموعه ورزشی اکینوکس در شهر نیویورک رازها را برای ما فاش می کند:

حرکات را کمی آرام تر انجام دهید: با چهار شماره بالا بیایید و با 4 شماره به حالت اول باز گردید.

5 تا 10 ثانیه در دشوارترین حالت دراز نشست باقی بمانید.

حرکات خود را کم کم انجام دهید: این کار باعث می شود تا عضلات شکم از سایر ماهیچه ها جدا شده و تاثیر تمرینات مستقیما بر روی شکم وارد شود.

شکم خود را صاف کنید

انجام این حرکت به شما کمک می کند تا شکمتان را لاغر تر کنید. در حالی که صورتتان در مقابل زمین قرار دارد، بر روی شکم دراز بکشید. وزنتان را بر روی کمر و شکم بدهید و سعی کنید دست ها و پاها را از روی زمین بلند کنید. برای چند ثانیه در این وضعیت باقی بمانید. سپس به موقعیت اولیه باز گردید و یک مرتبه دیگر این حرکت را تکرار کنید.

 

پیشنهاد ویژه

بهترین روش از بین بردن چربی ها و شش تکه کردن شکم

خرید آموزش تناسب اندام و از بین بردن چربی های شکم در 90 روز

اگر از چربی های اضافه روی شکم و اطراف شکم خسته شده اید  مطلب را دنبال کنید

همه انچه برای رسیدن به یک فرم شکم،

کمر و میان تنه زیبا و ایده آل به آن نیاز دارید.

روشی شگفت انگیر برای کاهش وزن و آب کردن چربی های شکمی

مشاهده مطلب کامل





امتیاز : نتیجه : 6 امتیاز توسط 4 نفر مجموع امتیاز : 6

بخش نظرات این مطلب
این نظر توسط alireza در تاریخ 1394/10/14 و 20:11 دقیقه ارسال شده است

من شکمم رو وقتی سفت میکنم شکمم شش تکه میشه ولی در حالت عادی خیلی شله و بافشار دادن انگشت میره تو لطفا کمک کنید

این نظر توسط سارینا در تاریخ 1394/9/21 و 15:51 دقیقه ارسال شده است

سلام من 12 سالمه و الان بدنی شش تکه دارم و والیبال کار می کنم میخواستم بدونم توی این سن بدنی شش تکه بد نیست ؟؟؟؟

این نظر توسط ali در تاریخ 1393/10/20 و 14:22 دقیقه ارسال شده است

سلام من علی هستم و الان بدن 4 تکه دارم لطفا میشه من رو راهنمایی کنید تا بدن شش تکه داشته باشم.

این نظر توسط hamed در تاریخ 1392/8/16 و 11:52 دقیقه ارسال شده است

عالی بود

این نظر توسط یاسمن در تاریخ 1392/7/16 و 17:19 دقیقه ارسال شده است

با سلام میخواستم بدونم بدون مکمل میتونم شکم را کات کنم


پاسخ : سلام بله قطعا بدون مکمل میتونید این کار را انجام بدهید

اما بدون رژیم غذایی موفق نخواهید شد نتیجه خوبی بگیرید

مقاله مرتبط با سوال شما:

چربی سوزها فقط پول شما را می سوزانند!:

pgsport.ir/post/499









این نظر توسط محمدمهدي عموقديري در تاریخ 1392/4/10 و 15:37 دقیقه ارسال شده است

سلام خسته نباشيد من ناشنوا هستم من باشگاه بدنسازي كاراته هستم ميخواهم آينده قهرمان و موفق بشوم
پاسخ : درود بر شما ان شا الله موفق باشيد


نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:):(;):D;)):X:?:P:*=((:O@};-:B/:):S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟[حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتی

آموزش کامل تمام فرم های تکواندو -یک تا هفده

آموزش کامل تمام فرم های تکواندو 


  آموزش چهار طرفه تمامی فرم ها و اصطلاحات تکواندو یک تا هفده تگوک ها پومسه ها
 

آموزش کامل تمام فرم های تکواندو -فرم 1 تا 17

 

 همراه با اجرای پومسه قهرمانان برتر ایرانی و کره ای در مسابقات مختلف جهانی


آموزش كامل  همراه با تلفظ اصطلاحات

فرم يك تا هفده

همراه با گارانتی تعویض  محصول


ادامه توضیحات و لینک های خرید کلیک کنید

بنر باشگاه خلیج فارس

باشگاه آنلاین خلیج فارس

آمار
آمار مطالب آمار مطالب
کل مطالب کل مطالب : 476
کل نظرات کل نظرات : 309
آمار کاربران آمار کاربران
افراد آنلاین افراد آنلاین : 7
تعداد اعضا تعداد اعضا : 344

آمار بازدیدآمار بازدید
بازدید امروز بازدید امروز : 1,361
بازدید دیروز بازدید دیروز : 2,331
ورودی امروز گوگل ورودی امروز گوگل : 287
ورودی گوگل دیروز ورودی گوگل دیروز : 480
بازدید کلی بازدید کلی : 3,669,453

اطلاعات شما اطلاعات شما
آِ ی پیآِ ی پی : 54.196.122.236
مرورگر مرورگر :
سیستم عامل سیستم عامل :
ورود کاربران
نام کاربری :
رمز عبور :

رمز عبور را فراموش کردم ؟
عضويت سريع
نام کاربری :
رمز عبور :
تکرار رمز :
ایمیل :
نام اصلی :
کد امنیتی : *کد امنیتیبارگزاری مجدد
خبرنامه
براي اطلاع از آپيدت شدن سایت در خبرنامه سایت عضو شويد تا جديدترين مطالب به ايميل شما ارسال شود

پربازدیدترین مطالب:
 بازدید : 155579 افزایش قد و رشد مناسب - راه های افزایش قد به روش طبیعی
 بازدید : 73943 روش شش تکه کردن عضلات شکم
 بازدید : 35209 دانلود کلیپ تمرینات تیم ملی تکواندو (کیوروگی)
 بازدید : 34931 دانلود کلیپ حرکات آکروباتیک و زیبای ژیمناستیک - توسط یک نونهال
 بازدید : 30325 دانلود کلیپ دیدنی از صحنه های فوق العاده پارکور
 بازدید : 27759 آموزش تصویری و فلسفه فرم های تکواندو - فرم یک تگوک ایل جانگ
 بازدید : 25035 بهترین ورزش برای دعوا در خیابان و دفاع از خود چیه؟
 بازدید : 23473 عکس -ضربات پا در تکواندو
 بازدید : 23277 چگونه قدرت وسرعت خودرا به طور همزمان در ورزش افزایش دهیم؟
 بازدید : 22951 مضرات نوشدن آب زیاد، 8 لیوان در روز
 بازدید : 22753 عکس های جالب تمرین ضربات پای کلاسیک استاد کانگ با هادی ساعی جدید
 بازدید : 21569 دانلود کلیپ صحنه های زیبای انتخابی تیم ملی تکواندو
 بازدید : 19783 استاندارد های کثیف -در پی شکایت وزارت بهداشت از استاد حسین خیر اندیش
 بازدید : 19073 دانلود کلیپ صحنه هایی زیبا از مسابقات بین المللی تکواندو جام فجر
 بازدید : 18287 کشش مفاصل و ماهیچه ها و تمرینات انعطاف پذیری
 بازدید : 18171 اين روغن چربي هاي شما را آب مي كند!
 بازدید : 16245 دانلود کلیپ جدید و جالب حرکات آکروبات و ژیمناستیک
 بازدید : 15439 باشگاه و موزه استاد کانگ شین چال ، کره جنوبی - عکس
 بازدید : 14375 کلیپ حرکات زیبای تکواندو
 بازدید : 13827 زیباترین ضربات در هنر های رزمی - تکواندو - عکس
آخرین مطالب:
تاریخ : جمعه 03 تیر 1390 آخرین خبرها و مطالب ویژه
تاریخ : دوشنبه 26 بهمن 1394 جلوگیری از پیری زودرس - علت های زود پیر شدن و راز جوانی
تاریخ : پنجشنبه 24 دی 1394 مصاحه ابراهیم ابن علیان با روزنامه خبر ورزشی
تاریخ : پنجشنبه 12 آذر 1394 آموزش ماساژ بازتابی کف دست و پا +عکس
تاریخ : پنجشنبه 12 آذر 1394 ماساژ ضرورت است، نه تجمل
تاریخ : شنبه 30 آبان 1394 مصاحبه عبادی مدیر باشگاه خلیج فارس در روزنامه خبر ورزشی
تاریخ : یکشنبه 14 دی 1393 مطلب مهم راجع به چای سبز
تاریخ : چهارشنبه 10 دی 1393 آشنایی با طبع مواد غذایی
تاریخ : یکشنبه 07 دی 1393 آشنایی با روغن ها
تاریخ : شنبه 01 آذر 1393 بهداشت دهان و دندان
تاریخ : سه شنبه 04 شهریور 1393 نتایج مسابقات جهانی تکواندو هان مادانگ -کره جنوبی
تاریخ : یکشنبه 26 مرداد 1393 نتایج مسابقات تکواندو هان مادانگ قهرمانی استان آقایان
تاریخ : شنبه 25 مرداد 1393 ورزش و سلامتی /جلوگیری از درد گردن و شانه با ورزش کوتاه
تاریخ : پنجشنبه 29 خرداد 1393 نتایج نهمین دوره مسابقات قهرمانی آزاد هان مادانگ و قهرمانی تیم لنجان در پومسه ابداعی و تیم نمایش
تاریخ : سه شنبه 06 خرداد 1393 ایران قهرمان سومین دوره مسابقات پومسه قهرمانی آسیا
تاریخ : سه شنبه 30 اردیبهشت 1393 قرار دادهای میلیاردی فوتبال و پرداخت نکردن چندرغاز حقوق کشتی گیران
تاریخ : جمعه 19 اردیبهشت 1393 آموزش آمادگی برای مبارزه - آناتومی رزمی کار
تاریخ : پنجشنبه 18 اردیبهشت 1393 6 حرکت مهم در مبارزه
تاریخ : یکشنبه 07 اردیبهشت 1393 راهبانی با شکم های برجسته اما خطرناک
تاریخ : چهارشنبه 27 فروردین 1393 مسابقات انتخابی تیم ملی پومسه بانوان و راه یابی مهسا مردانی و مرجان سلحشور به تیم ملی