close
بهترین متخصص ارتودنسی
امدادگران طبيعي بدن، ویتامین

sharj

سه شنبه 30 آبان 1396

امدادگران طبيعي بدن، ویتامین

درباره ما
ورزشی کلیپ اخبار ،عكس، دانلود مقاله ورزشي - رزمي
آرم باشگاه فرهنگی ورزشی خلیج فارس کچوییه یک نشان ثبت شده است و هرگونه کپی برداری از آن پیگرد قانونی دارد
امکانات جانبی
این صفحه را در شبکه های اجتماعی به اشتراک بگذاری:
این صفحه را به اشتراک بگذارید


SEO Reports for pgsport.ir
پيشنهاد وي‍‍‍ژه باشگاه آنلاين خليج فارس
جستجوگر پیشرفته سایت



دستگاه بدنسازی و تناسب اندام همه کاره ریووفلکس اکستریم
 امدادگران طبيعي بدن، ویتامین

معرفی ویتامین ها» منابع غذايي ویتامین» علايم كمبود آنها »

عـوارض مـصــرف بـيــش از حـد» عــمـلـكـرد آنـهـا در بـدن »

ويتامين ها

ويتامينها موادي هستند كه بدن به مقدار كم به آنها نياز دارد .

ويتامين ها نه ايجاد انرژي مي كنند و نه توده عضلاني مي سازند‌, اما ويتامين ها به عنوان كاتا ليزور سبب انجام واكنشهاي مختلف بيو شيميايي در بدن ميشوند

.ويتامينها به دو دسته محلول در آب ومحلول در چربي تقسيم ميشوند .

ويتامين هاي محلول در آب در بدن ذخيره نمي شوند و هر چه قدر كه بيشتر از احتياج بدن ,آنها را مصرف كنيم ,اضافي آنها از طريق ادرار از بدن خارج مي شود .

ويتامين هاي محلول در چربي , دربافتهاي چربي بدن ذخيره مي شوند ,

ويتامين هاي محلول در آب بايد به طور روزانه از طريق غذا وارد بدن شوند ,اما ويتامينهاي محلول در چربي لازم نيست كه هر روز مصرف شوند چون در بدن بصورت ذخيره وجود دارند .

 

ويتامين هاي محلول در آب :

ويتامين B1 (تيامين)

ويتامين B2 (ريبو فلامين)

ويتامين B3 (نياسين ,اسيد نيكو تينيك , نيكو تينا ميد )

ويتامين B5 ( اسيد پانتوتنيك)

ويتامين B6 (پيريدوكسين)

ويتامين B12 ( سيانوكبال آمين)

بيوتين

فولات (اسيد فوليك ,فولاسين)

ويتامين C ( اسيد اسكوربيك)

ويتامين هاي محلول در چربي

ويتامين A

ويتامينD

ويتامينE

ويتامينK

 

 

*ويتامين B1 (تيامين)

 

عملكرد آن در بدن :كمك به آزاد شدن انرژي از كربو هيدراتها در طي متابوليسم .براي سلامت اعصاب و عضلات و قلب اهميت دارد .به پيشگيري از خستگي وتحريك پذيري كمك ميكند .

 

منابع غذايي آن : نخود و لوبيا , تخم آفتابگردان , غلات , گردو و فندق

علايم كمبود آن : بيماري بري بري (نارسايي قلبي إدم وتغييرات عصبي).

عوارض مصرف بيش از حد آن : مشخص نشده است .

مقدار مصرف ضروري روزانه : 5/1 ميلي گرم

 

*ويتامين B2 (ريبو فلامين)

 

عملكرد آن در بدن : كمك به متابوليزم كربو هيدراتها , چربي و پروتئين براي آزاد سازي انرژي . اين ويتامين به عنوان يك آنتي اكسيدان از صدمات اكسيداتيو وارد بر سلولها محافظت مي كند . در بينايي موثر بوده ودر سلامت پوست ,‌ مو و ناخنها تاثير دارد . براي رشد طبيعي سلولها ضروري مي باشد .

منابع غذايي آن : جگر , مرغ , مخمر , ماهي , نخود , لوبيا , گرود , فندق , تخم آفتابگردان , پنير , تخم مرغ , ماست , شير , غلات , سبزيجات داراي برگ سبز .

علايم كمبود آن : ضايعات پوستي

عوارض مصرف بيش از حد آن : مشخص نشده است .

مقدار مصرف ضروري روزانه : 7/1ميلي گرم

 

ويتامين B3 (نياسين ,اسيد نيكو تينيك , نيكو تينا ميد )

عملكرد آن در بدن : متابوليسم انرژي . براي سلامت پوست وبافت دستگاه گوارش اهميت دارد . تحريك جريان گردش خون .

منابع غذايي آن : جگر , گوشت گوساله , مرغ , ماهي , گردو , فندق , مخمر , لوبيا , تخم مرغ , شير , غلات , سبزيجات داراي برگ سبز

علايم كمبود آن : بيماري پلاگرا (حساسيت به نور , خستگي , بي اشتهايي , جوشهاي پوستي , زبان قرمز همراه با سوزش ) .

عوارض مصرف بيش از حد آن : سرخ شدن و بر افروخته شدن صورت , گردن و دستها , آسيب به كبد .

مقدار مصرف ضروري روزانه : 19 ميلي گرم .

 

ويتامين B5 ( اسيد پانتوتنيك)

عملكرد آن در بدن : در توليد ومصرف انرژي نقش مهمي را دارد . براي سلامت پوست واعصاب اهميت دارد .

منابع غذايي آن : گردو , فندق , مرغ , خشكبار , شير .

علايم كمبود آن : خستگي , اختلالات خواب , تهوع .

عوارض مصرف بيش از حد آن : مشخص نشده است .

مقدار مصرف ضروري روزانه : 6 ميلي گرم .

 

ويتامين B6 (پيريدوكسين)

عملكرد آن دربدن : كمك به پروتئين بدن براي ساخت بافتهاي بدن . كمك به متابوليسم چربي . تسهيل درآزادسازي گليكوژن ازكبدو عضلات . كمك به توليد گلبولهاي قرمز خون. تنظيم تعادل مايعات بدن.

منابع غذايي آن : تخم آفتابگردان , لوبيا , مرغ , جگر , تخم مرغ , گردو , فندق , سبزيجات داراي برگ سبز . موز , خشكبار .

عوارض كمبود آن : اختلالات عضلاني وعصبي .

عوارض مصرف بيش از حد آن : راه رفتن نا متعادل , بي حسي وگزگز پاها , عدم هماهنگي در كار دستها , عملكرد غير طبيعي مغز .

مقدار مصرف ضروري روزانه : 2 ميلي گرم .

 

ويتامين B12 ( سيانوكبال آمين)

عملكرد آن دربدن : داراي نقش مهمي در توليدگلبولهاي قرمز خون و ساختمان ماده ژنتيكي مي باشد .تحريك كننده رشد در كودكان مي باشد .كمك به عملكرد سيستم عصبي و متابوليز چربي و پروتئين در بدن .

منابع غذايي آن : غذاهاي پروتئيني حيواني شامل گوشت قرمز ‌, ماهي , مرغ , شير , ماست , تخم مرغ .

علايم كمبود آن : نوعي كم خوني به نام آنمي پرنيسيوز(كاهش وزن , ضعف , پوست رنگ پريده) افسردگي , ازدست دادن حافظه , گيجي .

عوارض مصرف بيش از حد آن : مشخص نشده است .

مقدار مصرف ضروري روزانه : 2 ميكرو گرم .

 

بيوتين

عملكرد آن دربدن : متابوليسم انرژي .

منابع غذايي آن : زرده تخم مرغ , جگر , ساردين , آرد سبوس دار سويا .

علايم كمبود آن : اختالالت پوستي , افسردگي , درد عضلاني .

عوارض مصرف بيش از حد آن : مشخص نشده است .

مقدار مصرف ضروري روزانه : 30 تا 100ميكرو گرم .

 

فولات (اسيد فوليك ,فولاسين)

عملكرد آن دربدن : كمك به ساختن گلبولهاي قرمز خون . كمك به تجزيه و استفاده از پروتئين . داراي نقش مهم در تقسيم سلولي درحين حاملگي . موثر درعملكرد مغز .

منابع غذايي آن : سبزيجات , گردو , فندق , لوبيا , سبوس غلات , ميوه , جگر , زرده تخم مرغ , آب ميوه .

علايم كمبود آن : كم خوني , اختلالات گوارشي .

عوارض مصرف بيش از حد آن : باعث عدم تشخيص كمبود ويتامين B12 مي شود .

مقدار مصرف ضروري روزانه : 200 ميكرو گرم .

 

ويتامين C ( اسيد اسكوربيك)

عملكرد آن در بدن : ضروري براي ساختمان بافت همبند كه در پوست , غضروف , استخانها و دندانها و جود دارد . كمك به التيام يافتن زخمها . تحريك كننده سيستم ايمني . كمك به جذب آهن در بدن . آنتي اكسيدان .

منابع غذايي آن : ميوه هاي ترش , شاتوت , توت فرنگي , تمشك , سبزيجات , خربزه طالبي , گل كلم , گوجه فرنگي , فلفل سبز و قرمز , سيب زميني , كلم .

علايم كمبود آن : بيماري اسكوروي (خونريزي از لثه ها , ضعف),تاخير در التيام زخمها , اختلال در پاسخ ايمني بدن.

عوارض مصرف بيش از حدآن : اختلالات گوارشي , اختلال در بعضي نتايج آزمايشگاهي .

مقدار مصرف ضروري روزانه : 60 ميلي گرم .

 

ويتامين) Aرتينول)

عملكرد آن در بدن : حفظ و نگهداري بافتهاي بدن .موثر در سلامت پوست , مو و غشاء مخاطي , كمك به بينايي درديدن به هنگام نور كم , ضروري براي رشد طبيعي و توليد مثل .

منابع غذايي آن : جگر , پرتغال , سبزيجات وميوه ها(شامل هويج , اسفناج , بروكلي , سيب زميني), پنير , شير , مارگارين .

علايم كمبود آن: شب كوري , پوست خشك و پوسته پوسته, پاسخ ايمني ضعيف .





امتیاز : نتیجه : 0 امتیاز توسط 0 نفر مجموع امتیاز : 4

بخش نظرات این مطلب

نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:):(;):D;)):X:?:P:*=((:O@};-:B/:):S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟[حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتی

آموزش کامل تمام فرم های تکواندو -یک تا هفده

آموزش کامل تمام فرم های تکواندو 


  آموزش چهار طرفه تمامی فرم ها و اصطلاحات تکواندو یک تا هفده تگوک ها پومسه ها
 

آموزش کامل تمام فرم های تکواندو -فرم 1 تا 17

 

 همراه با اجرای پومسه قهرمانان برتر ایرانی و کره ای در مسابقات مختلف جهانی


آموزش كامل  همراه با تلفظ اصطلاحات

فرم يك تا هفده

همراه با گارانتی تعویض  محصول


ادامه توضیحات و لینک های خرید کلیک کنید

بنر باشگاه خلیج فارس

باشگاه آنلاین خلیج فارس

آمار
آمار مطالب آمار مطالب
کل مطالب کل مطالب : 477
کل نظرات کل نظرات : 323
آمار کاربران آمار کاربران
افراد آنلاین افراد آنلاین : 6
تعداد اعضا تعداد اعضا : 352

آمار بازدیدآمار بازدید
بازدید امروز بازدید امروز : 1,502
بازدید دیروز بازدید دیروز : 3,057
ورودی امروز گوگل ورودی امروز گوگل : 11
ورودی گوگل دیروز ورودی گوگل دیروز : 52
بازدید کلی بازدید کلی : 5,118,842

اطلاعات شما اطلاعات شما
آِ ی پیآِ ی پی : 54.166.188.64
مرورگر مرورگر :
سیستم عامل سیستم عامل :
ورود کاربران
نام کاربری :
رمز عبور :

رمز عبور را فراموش کردم ؟
عضويت سريع
نام کاربری :
رمز عبور :
تکرار رمز :
ایمیل :
نام اصلی :
کد امنیتی : *کد امنیتیبارگزاری مجدد
خبرنامه
براي اطلاع از آپيدت شدن سایت در خبرنامه سایت عضو شويد تا جديدترين مطالب به ايميل شما ارسال شود

پربازدیدترین مطالب:
 بازدید : 171791 افزایش قد و رشد مناسب - راه های افزایش قد به روش طبیعی
 بازدید : 93809 روش شش تکه کردن عضلات شکم
 بازدید : 41025 بهترین ورزش برای دعوا در خیابان و دفاع از خود چیه؟
 بازدید : 39417 دانلود کلیپ تمرینات تیم ملی تکواندو (کیوروگی)
 بازدید : 39151 دانلود کلیپ حرکات آکروباتیک و زیبای ژیمناستیک - توسط یک نونهال
 بازدید : 35623 استاندارد های کثیف -در پی شکایت وزارت بهداشت از استاد حسین خیر اندیش
 بازدید : 33719 دانلود کلیپ دیدنی از صحنه های فوق العاده پارکور
 بازدید : 33105 آموزش تصویری و فلسفه فرم های تکواندو - فرم یک تگوک ایل جانگ
 بازدید : 31575 مضرات نوشدن آب زیاد، 8 لیوان در روز
 بازدید : 31183 اين روغن چربي هاي شما را آب مي كند!
 بازدید : 30403 چگونه قدرت وسرعت خودرا به طور همزمان در ورزش افزایش دهیم؟
 بازدید : 27607 عکس های جالب تمرین ضربات پای کلاسیک استاد کانگ با هادی ساعی جدید
 بازدید : 27355 عکس -ضربات پا در تکواندو
 بازدید : 23841 دانلود کلیپ صحنه های زیبای انتخابی تیم ملی تکواندو
 بازدید : 21993 29 نکته کاربردی برای میارزین تکواندو
 بازدید : 21909 کشش مفاصل و ماهیچه ها و تمرینات انعطاف پذیری
 بازدید : 21679 زیباترین ضربات در هنر های رزمی - تکواندو - عکس
 بازدید : 21127 دانلود کلیپ صحنه هایی زیبا از مسابقات بین المللی تکواندو جام فجر
 بازدید : 19007 دانلود کلیپ جدید و جالب حرکات آکروبات و ژیمناستیک
 بازدید : 17907 باشگاه و موزه استاد کانگ شین چال ، کره جنوبی - عکس
آخرین مطالب:
تاریخ : جمعه 03 تیر 1390 آخرین خبرها و مطالب ویژه
تاریخ : جمعه 28 خرداد 1395 کانال تلگرام فروشگاه تخصصی ورزش و سلامت - اکشن شاپ
تاریخ : دوشنبه 26 بهمن 1394 جلوگیری از پیری زودرس - علت های زود پیر شدن و راز جوانی
تاریخ : پنجشنبه 24 دی 1394 مصاحه ابراهیم ابن علیان با روزنامه خبر ورزشی
تاریخ : پنجشنبه 12 آذر 1394 آموزش ماساژ بازتابی کف دست و پا +عکس
تاریخ : پنجشنبه 12 آذر 1394 ماساژ ضرورت است، نه تجمل
تاریخ : شنبه 30 آبان 1394 مصاحبه عبادی مدیر باشگاه خلیج فارس در روزنامه خبر ورزشی
تاریخ : یکشنبه 14 دی 1393 مطلب مهم راجع به چای سبز
تاریخ : چهارشنبه 10 دی 1393 آشنایی با طبع مواد غذایی
تاریخ : یکشنبه 07 دی 1393 آشنایی با روغن ها
تاریخ : شنبه 01 آذر 1393 بهداشت دهان و دندان
تاریخ : سه شنبه 04 شهریور 1393 نتایج مسابقات جهانی تکواندو هان مادانگ -کره جنوبی
تاریخ : یکشنبه 26 مرداد 1393 نتایج مسابقات تکواندو هان مادانگ قهرمانی استان آقایان
تاریخ : شنبه 25 مرداد 1393 ورزش و سلامتی /جلوگیری از درد گردن و شانه با ورزش کوتاه
تاریخ : پنجشنبه 29 خرداد 1393 نتایج نهمین دوره مسابقات قهرمانی آزاد هان مادانگ و قهرمانی تیم لنجان در پومسه ابداعی و تیم نمایش
تاریخ : سه شنبه 06 خرداد 1393 ایران قهرمان سومین دوره مسابقات پومسه قهرمانی آسیا
تاریخ : سه شنبه 30 اردیبهشت 1393 قرار دادهای میلیاردی فوتبال و پرداخت نکردن چندرغاز حقوق کشتی گیران
تاریخ : جمعه 19 اردیبهشت 1393 آموزش آمادگی برای مبارزه - آناتومی رزمی کار
تاریخ : پنجشنبه 18 اردیبهشت 1393 6 حرکت مهم در مبارزه
تاریخ : یکشنبه 07 اردیبهشت 1393 راهبانی با شکم های برجسته اما خطرناک