close
بهترین متخصص ارتودنسی
چند توصیه به فوتبالیست‌ها برای حفظ آمادگی

sharj

جمعه 31 شهریور 1396

چند توصیه به فوتبالیست‌ها برای حفظ آمادگی

درباره ما
ورزشی کلیپ اخبار ،عكس، دانلود مقاله ورزشي - رزمي
آرم باشگاه فرهنگی ورزشی خلیج فارس کچوییه یک نشان ثبت شده است و هرگونه کپی برداری از آن پیگرد قانونی دارد
امکانات جانبی
این صفحه را در شبکه های اجتماعی به اشتراک بگذاری:
این صفحه را به اشتراک بگذارید


SEO Reports for pgsport.ir
پيشنهاد وي‍‍‍ژه باشگاه آنلاين خليج فارس
جستجوگر پیشرفته سایت



دستگاه بدنسازی و تناسب اندام همه کاره ریووفلکس اکستریم
چند توصیه به فوتبالیست‌ها برای حفظ آمادگی

 توصیه به فوتبالیست‌ها برای حفظ آمادگی شرایط زمانی مختلف بر کارایی فوتبالیست‌ها تاثیرگذار است. پیش فصل، اوایل فصل اواسط فصل و آخر فصل، در هر کدام از این زمان‌ها نیاز به تمرینات خاص است که مربیان و ورزشکاران باید آنها توجه کنند.

به گزارش خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا)، پایگاه اینترنتی Peak performance در مقاله‌ای به شرح این شرایط پرداخته است.

فوتبال یکی از محبوب‌ترین ورزش ماست، هر ورزشکار در هر فصل 50 مسابقه یا بیشتر انجام می‌دهد. در ورزش فوتبال بیشتر دوی استقامتی مطرح است، تا دوی سرعت.

هنگامی که پیش فصل می گذرد و بازیکنان در تیم‌های خود قرار می‌گیرند، بیشتر از همه تمرینات فوتبالی و بازیابی قوا در اولویت است. ورزشکاران باید به آمادگی جسمانی هوازی و غیر هوازی دست یابند. مربیان فوتبال معمولا جنبه‌های دیگر از جمله قدرت و سرعت را نیز در برنامه‌های خود در نظر می‌گیرند.

در اوایل فصل فوتبالیست‌ها باید آمادگی برخی خود را بیشتر کنند. آنها باید سه بار در هفته‌ تمرین کنند. این تمرین‌ها می‌تواند تمرین‌های فوتبال معمولا جنبه‌های دیگر از جمله قدرت و سرعت را نیز در برنامه‌های خود در نظر می‌گیرند. ی یا تمرین‌های مخصوص آماده سازی باشد. برنامه‌های تمرین قدرتی نیز باید در این زمان انجام شوند و سرعت ورزشکاران نیز باید افزایش یابد.

در این مرحله زمانی فوتبالیست‌ها باید تمرین‌های شدید هوازی و غیرهوازی بدون توپ و تمرین‌های شدید هوازی و غیر هوازی با توپ انجام دهند.

در زمان تعطیلات فوتبالیست‌ها می‌توانند استراحت کوچکی داشته باشند و از این فرصت برای بازیابی قوا استفاده کنند. تمرین‌هایی همچون حرکات قدرتی – سرعتی برای این زمان مناسب است. تمرین‌های سرعتی بدون توپ که قابل انجام هستند، بدین شکل هستند که ورزشکار پنج متر را سریع راه می‌رود و سپس 30 متر تا 45 متر را به سرعت می‌رود. بین هر دور دو دقیقه‌ راه رفتن برای بازیابی انرژی لازم است.

همچنین ورزشکاران می‌توانند از تمرینات سرعتی با توپ نیز استفاده کنند. در اواسط فصل که ورزشکاران حدود 30 بازی یا بیشتر انجام داده‌اند، باید بتوانند کارایی خود را حفظ کنند یعنی بتوانند 13 کیلومتر را طی کنند، 2000 متر را بدوند و 6000 متر را با سرعت زیاد بدوند.


آخر فصل برای ورزشکاران بسیار حیاتی و خطرناک است. در این زمان بیشترین احتمال آسیب دیدگی‌ وجود دارد و حدود 45 بازی انجام شده است. در این زمان تمرین بیش از حد، تمرین کم، خستگی، کمبود انگیزه و غیره مهم‌ترین مشکلات هستند. در این زمان لازم است که ورزشکاران آماده باشند. بعضی تمرین‌هایی که به جای تمرین فوتبالی می‌توان از آنها استفاده کرد عبارتند از: شنا با شدت متوسط، دوچرخه‌سواری با شدت متوسط، والیبال با شدت کم، تنیس با شدت کم، هرگز فواید خواب مناسب را فراموش نکنید، تغذیه نیز مهم است. با وجود این که هر کدام از بازیکنان از لحاظ بدنی و ژنتیکی با هم متفاوت هستند، اما به طور متوسط برای هر ورزشکار لازم است که سه بار در هفته‌ تمرین کند و در هر جلسه تمرین 16 تا 20 دقیقه‌ با 85 درصد تا 95 درصد ماکزیمم ضربان قلب فعالیت کند.

شرایط ذهنی و آمادگی روحی ورزشکاران نیز بسیار مهم است. هیچ راهی بیشتر از اراده و خواست برنده شدن نمی‌تواند به ورزشکاران کمک کند.

 





امتیاز : نتیجه : 0 امتیاز توسط 0 نفر مجموع امتیاز : 1

بخش نظرات این مطلب

نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:):(;):D;)):X:?:P:*=((:O@};-:B/:):S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟[حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتی

آموزش کامل تمام فرم های تکواندو -یک تا هفده

آموزش کامل تمام فرم های تکواندو 


  آموزش چهار طرفه تمامی فرم ها و اصطلاحات تکواندو یک تا هفده تگوک ها پومسه ها
 

آموزش کامل تمام فرم های تکواندو -فرم 1 تا 17

 

 همراه با اجرای پومسه قهرمانان برتر ایرانی و کره ای در مسابقات مختلف جهانی


آموزش كامل  همراه با تلفظ اصطلاحات

فرم يك تا هفده

همراه با گارانتی تعویض  محصول


ادامه توضیحات و لینک های خرید کلیک کنید

بنر باشگاه خلیج فارس

باشگاه آنلاین خلیج فارس

آمار
آمار مطالب آمار مطالب
کل مطالب کل مطالب : 477
کل نظرات کل نظرات : 323
آمار کاربران آمار کاربران
افراد آنلاین افراد آنلاین : 3
تعداد اعضا تعداد اعضا : 352

آمار بازدیدآمار بازدید
بازدید امروز بازدید امروز : 246
بازدید دیروز بازدید دیروز : 2,118
ورودی امروز گوگل ورودی امروز گوگل : 12
ورودی گوگل دیروز ورودی گوگل دیروز : 35
بازدید کلی بازدید کلی : 4,948,103

اطلاعات شما اطلاعات شما
آِ ی پیآِ ی پی : 54.162.181.75
مرورگر مرورگر :
سیستم عامل سیستم عامل :
ورود کاربران
نام کاربری :
رمز عبور :

رمز عبور را فراموش کردم ؟
عضويت سريع
نام کاربری :
رمز عبور :
تکرار رمز :
ایمیل :
نام اصلی :
کد امنیتی : *کد امنیتیبارگزاری مجدد
خبرنامه
براي اطلاع از آپيدت شدن سایت در خبرنامه سایت عضو شويد تا جديدترين مطالب به ايميل شما ارسال شود

پربازدیدترین مطالب:
 بازدید : 170535 افزایش قد و رشد مناسب - راه های افزایش قد به روش طبیعی
 بازدید : 92363 روش شش تکه کردن عضلات شکم
 بازدید : 39853 بهترین ورزش برای دعوا در خیابان و دفاع از خود چیه؟
 بازدید : 38921 دانلود کلیپ تمرینات تیم ملی تکواندو (کیوروگی)
 بازدید : 38635 دانلود کلیپ حرکات آکروباتیک و زیبای ژیمناستیک - توسط یک نونهال
 بازدید : 34839 استاندارد های کثیف -در پی شکایت وزارت بهداشت از استاد حسین خیر اندیش
 بازدید : 33283 دانلود کلیپ دیدنی از صحنه های فوق العاده پارکور
 بازدید : 32627 آموزش تصویری و فلسفه فرم های تکواندو - فرم یک تگوک ایل جانگ
 بازدید : 31035 مضرات نوشدن آب زیاد، 8 لیوان در روز
 بازدید : 30323 اين روغن چربي هاي شما را آب مي كند!
 بازدید : 29965 چگونه قدرت وسرعت خودرا به طور همزمان در ورزش افزایش دهیم؟
 بازدید : 27013 عکس های جالب تمرین ضربات پای کلاسیک استاد کانگ با هادی ساعی جدید
 بازدید : 26925 عکس -ضربات پا در تکواندو
 بازدید : 23441 دانلود کلیپ صحنه های زیبای انتخابی تیم ملی تکواندو
 بازدید : 21539 کشش مفاصل و ماهیچه ها و تمرینات انعطاف پذیری
 بازدید : 21499 29 نکته کاربردی برای میارزین تکواندو
 بازدید : 21139 زیباترین ضربات در هنر های رزمی - تکواندو - عکس
 بازدید : 20877 دانلود کلیپ صحنه هایی زیبا از مسابقات بین المللی تکواندو جام فجر
 بازدید : 18737 دانلود کلیپ جدید و جالب حرکات آکروبات و ژیمناستیک
 بازدید : 17531 باشگاه و موزه استاد کانگ شین چال ، کره جنوبی - عکس
آخرین مطالب:
تاریخ : جمعه 03 تیر 1390 آخرین خبرها و مطالب ویژه
تاریخ : جمعه 28 خرداد 1395 کانال تلگرام فروشگاه تخصصی ورزش و سلامت - اکشن شاپ
تاریخ : دوشنبه 26 بهمن 1394 جلوگیری از پیری زودرس - علت های زود پیر شدن و راز جوانی
تاریخ : پنجشنبه 24 دی 1394 مصاحه ابراهیم ابن علیان با روزنامه خبر ورزشی
تاریخ : پنجشنبه 12 آذر 1394 آموزش ماساژ بازتابی کف دست و پا +عکس
تاریخ : پنجشنبه 12 آذر 1394 ماساژ ضرورت است، نه تجمل
تاریخ : شنبه 30 آبان 1394 مصاحبه عبادی مدیر باشگاه خلیج فارس در روزنامه خبر ورزشی
تاریخ : یکشنبه 14 دی 1393 مطلب مهم راجع به چای سبز
تاریخ : چهارشنبه 10 دی 1393 آشنایی با طبع مواد غذایی
تاریخ : یکشنبه 07 دی 1393 آشنایی با روغن ها
تاریخ : شنبه 01 آذر 1393 بهداشت دهان و دندان
تاریخ : سه شنبه 04 شهریور 1393 نتایج مسابقات جهانی تکواندو هان مادانگ -کره جنوبی
تاریخ : یکشنبه 26 مرداد 1393 نتایج مسابقات تکواندو هان مادانگ قهرمانی استان آقایان
تاریخ : شنبه 25 مرداد 1393 ورزش و سلامتی /جلوگیری از درد گردن و شانه با ورزش کوتاه
تاریخ : پنجشنبه 29 خرداد 1393 نتایج نهمین دوره مسابقات قهرمانی آزاد هان مادانگ و قهرمانی تیم لنجان در پومسه ابداعی و تیم نمایش
تاریخ : سه شنبه 06 خرداد 1393 ایران قهرمان سومین دوره مسابقات پومسه قهرمانی آسیا
تاریخ : سه شنبه 30 اردیبهشت 1393 قرار دادهای میلیاردی فوتبال و پرداخت نکردن چندرغاز حقوق کشتی گیران
تاریخ : جمعه 19 اردیبهشت 1393 آموزش آمادگی برای مبارزه - آناتومی رزمی کار
تاریخ : پنجشنبه 18 اردیبهشت 1393 6 حرکت مهم در مبارزه
تاریخ : یکشنبه 07 اردیبهشت 1393 راهبانی با شکم های برجسته اما خطرناک