صبح‌ها چطور كش بیاییم؟

صبح‌ها چطور كش بیاییم؟

خیلی راحت و تنها طی چنددقیقه می‌توانید كاری كنید كه صبحتان را سرحال‌تر، پرانرژی‌تر و با روحیه‌تر شروع كنید. با این برنامه شما می‌توانید مطمئن شوید در جاده سلامت گام برمی‌دارید

شروع روز برایتان ساده است یا سخت؟ بیشتر انسان‌ها روز را سخت شروع می‌كنند، از خواب ناز بیدار شدن و آماده شدن و رفتن به محل كار و درس و حتی خانه‌داری كار ساده‌ای نیست، برای همین اكثر انسان‌ها به سختی و با خستگی روز را شروع می‌كنند و ادامه می‌دهند اما شما می‌توانید روز را خوب شروع كنید؛ حالا انتخاب با شماست. یكی از راه‌های خوب شروع كردن روز این است كه بدنتان را آماده كنید و شاید بهترین راه برای رسیدن به این هدف در شروع روز انجام حركات كششی است. زمانی كه صبح‌ها را با حركات كششی صحیح شروع كنید، جسم و ذهنتان را آماده می‌كنید و درواقع به بدنتان حالت سلامت می‌دهید. این حركات تنها چنددقیقه وقت شما را می‌گیرد؛ اما واقعا این حركات باعث افزایش كیفیت زندگی شما و سالم‌تر شدن جسم و روح شما می‌شود؟

چرا كشش،چرا صبح؟

زمانی كه خوابید‌ه‌اید بدن شما ممكن است سفت شود و حالت خشك و غیرمنعطف پیدا كند. زمانی‌كه خواب هستید، وقتی به مراحل 3 و4 خواب می‌رسید (كه معادل خواب عمیق است) جریان خون مغز شما كاهش می‌یابد، این یعنی اینكه میزان خونی كه می‌تواند به عضلات شما برسد، افزایش پیدا می‌كند. در جریان خواب عضلات شما در حالت بازسازی،‌ ترمیم و رشد هستند. درحالت خواب حركت عضلات كم می‌شود و شما در حالت استراحت مطلق هستید.

زمانی كه صبح بیدار می‌شوید، بدنتان به‌طور معمول به كش آمدن احتیاج دارد. دلایل متعددی وجود دارد كه لازم است شما چند دقیقه از وقت هر روزتان را به انجام حركات كششی هدفمند اختصاص دهید.

 

صبح بخیر به زبان کششی

یكی از مهم‌ترین حسن‌های حركات كششی این است كه هر فردی، با هر سطح آمادگی جسمانی و هر سن، می‌تواند آنها را انجام دهد. درضمن این حركت‌ها نیازی به وسایل و ابزار خاصی ندارند و انجام آنها فقط به شما و بدن شما نیاز دارد اما چه حركات كششی‌ای را باید انجام دهید؟

در زیر یك حركت تركیبی كششی را به شما ارائه می‌دهیم كه با عنوان «كشش صبح بخیر» شهرتی جهانی دارد:

كنار تخت بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌ها باز ‌كنید.

دست‌هایتان را به هم قفل كنید، یعنی انگشتان‌تان را هم به هم قفل كنید و آنها را به حالت كشیده در جلوی بدنتان قرار دهید، به گونه‌ای كه كف دست‌ها به سمت شما باشد.

درحالی كه دست‌هایتان را به سمت بالا می‌برید و می‌كشید حركت دم عمیق را انجام دهید، در این حالت كف دست‌هایتان باید به سمت بالا باشد.

درحالی كه دست‌ها را به آرامی به سمت چپ بدن می‌برید شروع به بازدم كنید، بازدم را تا زمانی كه تاحد ممكن دست‌ها و بدنتان را به سمت چپ خم كرده‌اید، ادامه دهید.

درحالی كه به سمت وسط بازمی‌گردید حركت دم را انجام دهید.

حالا این حركت را در سمت راست انجام دهید.

درنهایت هر حركت در هر سمت را برای 5بار انجام دهید.

 

بهنر است روزتان را اینگونه شروع کنید:

فواید انجام این حركات كششی در صبح‌ها:

1- با انجام حركات كششی جریان خون عضلات و مغز شما افزایش مییابد و درنتیجه انرژی فیزیكی و انرژی ذهنی شما بیشتر می‌شود. آیا این بهترین شروع برای یك روز نیست؟


2- با انجام این حركات كششی احتمال اینكه خواب‌آلود و خسته باشید، كمتر است.


3- با انجام این حركات كششی انعطاف بدنی شما افزایش پیدا می‌كند. درواقع با انجام مستمر و هدفمند این حركات شما آرام‌آرام تبدیل به یك ورزشكار واقعی می‌شوید.


4- شما با انجام این حركات بدنتان را برای فعالیت‌های طی روز آماده می‌كنید. اینگونه از احتمال بروز گرفتگی عضلات جلوگیری می‌كنید و احتمال آسیب به عضلات و مفاصل خودتان طی روز را هم پایین می‌آورید. همه اینها دلایلی است كه شما را متقاعد می‌كند از همین فردا برنامه حركات كششی را در برنامه روزانه‌تان بگذارید.

قوزپشت نشوید

این حركت را «كشش كول» یا «كشش كتف» می‌نامند و می‌تواند بدن شما را در آغاز صبح از حالت رخوت دربیاورد. اسم این حركت شاید یادآور «گوژپشت نتردام» اثر معروف ویكتورهوگو باشداما مطمئن باشید این حركت برای شما لذت‌بخش خواهد بود.

این حركت را اینگونه انجام دهید:

روی لبه تخت‌تان بنشینید، كف پاهایتان باید روی زمین باشد.

به جلو خم شوید، به‌گونه‌ای كه كف دست‌هایتان كنار پاهایتان قرار بگیرد.

درحالی كه در همان حالت هستید پشت خودتان را به حالت قوز دربیاورید و 10ثانیه در همان حالت بمانید.

این حركت را 5 بار تكرار كنید.


وقتی گردن و شانه‌هایتان دیگر سفت نیستند

سومین حركت كششی صبحگاهی حركتی است كه خستگی و گرفتگی و سفتی عضلات و مفاصل را در ناحیه گردن و شانه‌ها از بین می‌برد؛ با این حركت احساس شور و نشاط زیادی خواهید كرد. این حركت را كه حركت «كشش گردن و شانه» نامیده می‌شود، این‌گونه انجام دهید:

در حالت نشسته به حالت صاف روی لبه تخت یا صندلی بنشینید.

سرتان را بچرخانید به‌گونه‌ای كه گوش چپ شما در بالای شانه چپتان قرار گیرد.

برای 20 ثانیه سرتان را در این حالت نگه‌دارید.

این حركت را در سمت راست تكرار كنید.

برای یك دقیقه به بدنتان استراحت دهید و سپس شانه‌هایتان را به سمت بالا ببرید تا به گوش‌هایتان نزدیك شوند، سپس آنها را در همین حالت نگاه دارید.

بعد از چندثانیه شانه‌هایتان را كاملا بیندازید و سعی كنید در حالت افتادگی كامل باشند، سپس دوباره آنها را به سمت بالا ببرید.

هرحركت را برای سه بار انجام دهید.

یادتان باشد در انجام این حركت نباید حركت‌های انفجاری انجام دهید یا فشار بیش از حد به سر و گردنتان وارد كنید.


روی بدنتان سرمایه‌گذاری کنید

انجام تمام این حركت‌های كششی تنها به چند دقیقه وقت نیاز دارد.

شاید صبح‌ها عجله داشته باشید یا حس كنید انرژی لازم برای انجام این حركات را ندارید اما بدانید چنددقیقه زمان گذاشتن برای انجام این كشش ساده هم به شما انرژی می‌دهد، هم شما را سرحال می‌كند و هم فواید سلامت زیادی دارد.

این زمانی كه روی بدن خودتان سرمایه‌گذاری می‌كنید بعدا هم نفع جسمی و هم نفع روحی به شما خواهد رساند. پس انجام این حركات را در برنامه هرروز خودتان بگنجانید.

مطالب مرتبط:

آموزش اصول ورزش و حركات اصلاحي استاد مالكي

مجموعه آموزشی اسرار انعطاف پذیری و باز کردن 180 درجه پا ها