گرم کردن و سرد کردن بدن

کچونامه
تفریح سنتر
پژوهشهای ایرانی
اطلاع رسانی و آموزش دو میدانی
دانلود نرم افزار های جدید اندروید
پايگاه خبري تحليلي 598
ورزش98 - مجله پزشكي ورزشي خبري
سپاهان سنگ
رجا نیوز
اکشن شاپ
هیئت تکواندو استان اصفهان
سایت رسمی باشگاه ایران زمین - استاد مردانی
بقیه الله
هنرهای رزمی
رزمنده
عطاری ابا
احیای طب جامع ایرانیان
فدراسیون تکواندو ایران
رزمجو - کلیپ رزمی
احیا گران
خرقه پشینه
جهان بسكتبال
رزمی
سایت جدید فدراسیون تکواندو
افزایش قد
وبلاگ طب اسلامی
پومسه و هان مادانگ استان خوزستان
تکواندو اصفهان
ورزش های زورخانه ای
فدراسیون جهانی تکواندو
پنل اس ام اس
مجله طب اسلامی
دانلود سریال سیاوش
ارسال لینک
وب سایت جهانی ها
سپاهان سنگ
تبادل لینک رایگان
دایرکتوری تبادل لینک
تفریحی
فهرست سایت های رزمی
نعل آهنی و یون آهن
تحول در علم برای چیست
کاربردی ترین و بهترین فنون دفاع شخصی و مبارزه -جیت کان دو
آموزش نانچاکو سبک کامل کونگ فوی چینی
آموزش دفاع شخصی و مبارزه تای چی
آموزش کامل -فرم 1 تا 17
آموزش حرکات افزایش قد
تمرینات پایه ووشو به سبک معبد شائولین
آموزش نانچاکو سبک چینی -زیباترین حرکات نانچاکو
آموزش حرکات سخت ووشو
آموزش فرم میمون مست ووشو
پک آموزش بدنسازی
آموزش جامع سلاح چوب(چوب بلند و چوب کوتاه)
پکیج آموزش کامل پارکور
مجموعه آموزش تکواندو استاد کانگ
آرشیو لینک ها
تمرینات گرم کردن
گرم کردن یا تمرین های مقدماتی،فعالیت هایی هستند که باعث افزایش درجه حرارت بدن وعضلات وافزایش فعالیتها شده، بر سرعت گردش خون می افزایندواکسیژن بیشتری در اختیار عضلات قرار می دهند؛در نتیجه واکنش های سوخت وسازی وتولید انرژی تسریع می گردد.همچنین سرعت انقباض عضلانی وعکس العمل آن سریع تر می شود.از طرفی گرم کردن وحرکات کششی احتمالا از بروز صدمه ها وآسیب های ورزشی همچون پارگی تارهای عضلانی-تاندونی وکوفتگی جلوگیری می کنند.
انواع گرم کردن
گرم کردن عمومی
گرم کردن موضعی
گرم کردن اختصاصی
گرم کردن غیر اختصاصی
گرم کردن فعال
گرم کردن غیر فعال
شدت ومدت گرم کردن
مطابق با درجه حرارت محیط،نوع پوشاک وسطح آمادگی ورزشکار تنظیم میگردد.شروع تعریق(افزلیش درجه حرارت حدود2-1/5درجه) نشانه خوبی برای گرم کردن بدن وعضلات می باشد.
مدت زمان اثر گرم کردن
تحقیقات نشان داده که تاثیر مفید گرم کردن بعد از 45دقیقه استراحت غیر فعال از بین می رود.
تاثیر گرم کردن
1-تاثیر روانی گرم کردن :بالا رفتن توانایی روحی،روانی و فکری ورزشکار
تمرین های مقدماتی سبب می شوند تاورزشکار بدون ترس از بروز صدمه در مسابقه شرکت کند وچون از روحیه بالایی برخوردار است اجرای فعالیتهای جسمانی او بهتر خواهد بود.
2-تاثیر فیزیولوژیک گرم کردن:
الف-افزایش سرعت انقباض وشل شدن عضله
ب-افزایش کارایی مکانیکی به علت کاهش مقاومت وچسبندگی عضلانی
ج-تسهیل در انتقال ومصرف اکسیژن
د-افزایش جزیان خون بافت های فعال
ه-افزایش فعالیت آنزیمی و افزایش واکنش های متابولیکی
و-تسهیل انتقال عصبی - عضلانی
ز-کاهش صدمه ها و درد عضلانی - تاندونی
سرد کردن بدن
هدف از تمرین های سرد کردن
1- در تمرین اصلی ،سطح اسیدلاکتیک عضله وخون افزایش می یابد.ورزشکار برای کاهش دادن سطح اسیدلاکتیک نیاز به بازگشت به به حال اولیه فعال دارد زیرا در این صورت اسیدلاکتیک زودتر از محیط دفع می شود.
2-فعالیت ملایم وسبک پس از انجام تمرین ها،سبب بازگشت وریدی بیشتر خون شده،از تجمع خون در اندامها به ویژه پاها جلوگیری می کند،این مساله از کوفتگی عضلات وضعف وسرگیجه نیز می کاهد.
3-با انجام فعالیت های کششی پس از فعالت اصلی می توان انعطاف پذیری عضلات،مفصل ها ودامنه حرکتی آنها وهمچنین انعطاف پذیری عضلات را افزایش داد.زیرا عضلات وبافت های عمقی بدن کاملا گرم شده،تسهیل عصبی-عضلانی نیز بهتر صورت می گیرد.بدین منظور می توان حرکت های کششی را در مرحله سردکردن برای مرت بیشتری انجام داد.(هر حرکت30-20ثانیه)
نویسنده: علیرضا عبادی نظرات()
موضوع: مقالات,مقالات ورزشی,
برچسب ها : گرم کردن,سرد کردن,کوفتگی عضلات,حرکات کششی,درد عضلانی,گردش خون,گرم کردن اختصاصی,تاثیر روانی,انقباض وشل شدن عضله,اسیدلاکتیک,انعطاف پذیری,گرم کردن و سرد کردن بدن,اثرات گرم کردن و سرد کردن بدن,تمرینات گرم کردن,مدت زمان اثر گرم کردن,انعطاف پذیری عضلات و مفصل ها,اهش دادن سطح اسیدلاکتیک,کاهش صدمه ها و درد عضلانی,تاثیر روانی گرم کردن,تمرین های مقدماتی,
آموزش کامل تمام فرم های تکواندو
آموزش کامل تمام فرم های تکواندو -فرم 1 تا 17
همراه با اجرای پومسه قهرمانان برتر ایرانی و کره ای در مسابقات مختلف جهانی
آموزش كامل همراه با تلفظ اصطلاحات
فرم يك تا هفده
همراه با گارانتی تعویض محصول
ادامه توضیحات و لینک های خرید کلیک کنید
















-
مسن ترین کشتی گیر ایران
-
رایحه درمانی و ماساژ درمانی
-
ورزشکارها بخوانند:ورزش و تدابیر مربوط به آن
-
13 نکته ورزشی برای دیابتیها
-
لاغری با دستگاه های بدن سازی ؟
-
گزارش مسابقات جهانی پومسه 2013-لنجانی ها خوش درخشیدند
-
چربی هایتان را با دوچرخه سواری بسوزانید!
-
چگونه چربي ران هاي پا را آب كنيم
-
روش های فکرکردن انسان های موفق
-
آسیب های منیسک زانو