close
تبلیغات در اینترنت
گرم کردن و سرد کردن بدن

sharj

چهارشنبه 29 خرداد 1398

گرم کردن و سرد کردن بدن

درباره ما
ورزشی کلیپ اخبار ،عكس، دانلود مقاله ورزشي - رزمي
آرم باشگاه فرهنگی ورزشی خلیج فارس کچوییه یک نشان ثبت شده است و هرگونه کپی برداری از آن پیگرد قانونی دارد
امکانات جانبی
این صفحه را در شبکه های اجتماعی به اشتراک بگذاری:
این صفحه را به اشتراک بگذارید


SEO Reports for pgsport.ir
پيشنهاد وي‍‍‍ژه باشگاه آنلاين خليج فارس
جستجوگر پیشرفته سایت



دستگاه بدنسازی و تناسب اندام همه کاره ریووفلکس اکستریم

تمرینات گرم کردن

تمرینات گرم کردن

گرم کردن یا تمرین های مقدماتی،فعالیت هایی هستند که باعث افزایش درجه حرارت بدن وعضلات وافزایش فعالیتها شده، بر سرعت گردش خون می افزایندواکسیژن بیشتری در اختیار عضلات قرار می دهند؛در نتیجه واکنش های سوخت وسازی وتولید انرژی تسریع می گردد.همچنین سرعت انقباض عضلانی وعکس العمل آن سریع تر می شود.از طرفی گرم کردن وحرکات کششی احتمالا از بروز صدمه ها وآسیب های ورزشی  همچون پارگی تارهای عضلانی-تاندونی وکوفتگی جلوگیری می کنند.

    انواع گرم کردن

گرم کردن عمومی

گرم کردن موضعی

گرم کردن اختصاصی

گرم کردن غیر اختصاصی

گرم کردن فعال

گرم کردن غیر فعال

    شدت ومدت گرم کردن

مطابق با درجه حرارت محیط،نوع پوشاک وسطح آمادگی ورزشکار تنظیم میگردد.شروع تعریق(افزلیش درجه حرارت حدود2-1/5درجه) نشانه خوبی برای گرم کردن بدن وعضلات می باشد.

    مدت زمان اثر گرم کردن

    تحقیقات نشان داده که تاثیر مفید گرم کردن بعد از 45دقیقه استراحت غیر فعال از بین می رود.

    تاثیر گرم کردن

1-تاثیر روانی گرم کردن :بالا رفتن توانایی روحی،روانی و فکری ورزشکار

تمرین های مقدماتی سبب می شوند تاورزشکار بدون ترس از بروز صدمه در مسابقه شرکت کند وچون از روحیه بالایی برخوردار است اجرای فعالیتهای جسمانی او بهتر خواهد بود.

2-تاثیر فیزیولوژیک گرم کردن:

الف-افزایش سرعت انقباض وشل شدن عضله

ب-افزایش کارایی مکانیکی به علت کاهش مقاومت وچسبندگی عضلانی

ج-تسهیل در انتقال ومصرف اکسیژن

د-افزایش جزیان خون بافت های فعال

ه-افزایش فعالیت آنزیمی و افزایش واکنش های متابولیکی

و-تسهیل انتقال عصبی - عضلانی

ز-کاهش صدمه ها و درد عضلانی - تاندونی

    سرد کردن بدن

              هدف از تمرین های سرد کردن

1- در تمرین اصلی ،سطح اسیدلاکتیک عضله وخون افزایش می یابد.ورزشکار برای کاهش دادن سطح اسیدلاکتیک  نیاز به بازگشت به به حال اولیه فعال دارد زیرا در این صورت اسیدلاکتیک زودتر از محیط دفع می شود.

2-فعالیت ملایم وسبک پس از انجام تمرین ها،سبب بازگشت  وریدی بیشتر خون شده،از تجمع خون در اندامها به ویژه پاها جلوگیری می کند،این مساله از کوفتگی عضلات وضعف وسرگیجه نیز می کاهد.

3-با انجام فعالیت های کششی پس از فعالت اصلی می توان انعطاف پذیری عضلات،مفصل ها ودامنه حرکتی آنها وهمچنین انعطاف پذیری عضلات را افزایش داد.زیرا عضلات وبافت های عمقی بدن کاملا گرم شده،تسهیل عصبی-عضلانی  نیز بهتر صورت می گیرد.بدین منظور می توان حرکت های  کششی را در مرحله سردکردن برای مرت بیشتری انجام داد.(هر حرکت30-20ثانیه)





امتیاز : نتیجه : 0 امتیاز توسط 0 نفر مجموع امتیاز : 0

بخش نظرات این مطلب

نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتیرفرش کد امنیتی

آموزش کامل تمام فرم های تکواندو -یک تا هفده

آموزش کامل تمام فرم های تکواندو 


  آموزش چهار طرفه تمامی فرم ها و اصطلاحات تکواندو یک تا هفده تگوک ها  پومسه ها
 

آموزش کامل تمام فرم های تکواندو -فرم 1 تا 17

 

  همراه با اجرای پومسه قهرمانان برتر ایرانی و کره ای در مسابقات مختلف جهانی


آموزش كامل  همراه با تلفظ اصطلاحات

فرم يك تا هفده

همراه با گارانتی تعویض  محصول


ادامه توضیحات و لینک های خرید کلیک کنید

بنر باشگاه خلیج فارس

باشگاه آنلاین خلیج فارس

آمار
آمار مطالب آمار مطالب
کل مطالب کل مطالب : 477
کل نظرات کل نظرات : 323
آمار کاربران آمار کاربران
افراد آنلاین افراد آنلاین : 11
تعداد اعضا تعداد اعضا : 350

آمار بازدیدآمار بازدید
بازدید امروز بازدید امروز : 3,585
بازدید دیروز بازدید دیروز : 3,014
ورودی امروز گوگل ورودی امروز گوگل : 3
ورودی گوگل دیروز ورودی گوگل دیروز : 11
بازدید کلی بازدید کلی : 6,315,137

اطلاعات شما اطلاعات شما
آِ ی پیآِ ی پی : 3.84.130.252
مرورگر مرورگر :
سیستم عامل سیستم عامل :
ورود کاربران
نام کاربری :
رمز عبور :

رمز عبور را فراموش کردم ؟
عضويت سريع
نام کاربری :
رمز عبور :
تکرار رمز :
ایمیل :
نام اصلی :
کد امنیتی : * کد امنیتیبارگزاری مجدد
خبرنامه
براي اطلاع از آپيدت شدن سایت در خبرنامه سایت عضو شويد تا جديدترين مطالب به ايميل شما ارسال شود

پربازدیدترین مطالب:
 بازدید : 177111 افزایش قد و رشد مناسب - راه های افزایش قد به روش طبیعی
 بازدید : 105063 روش شش تکه کردن عضلات شکم
 بازدید : 44833 بهترین ورزش برای دعوا در خیابان و دفاع از خود چیه؟
 بازدید : 44207 دانلود کلیپ تمرینات تیم ملی تکواندو (کیوروگی)
 بازدید : 41467 دانلود کلیپ حرکات آکروباتیک و زیبای ژیمناستیک - توسط یک نونهال
 بازدید : 40783 دانلود کلیپ دیدنی از صحنه های فوق العاده پارکور
 بازدید : 37613 استاندارد های کثیف -در پی شکایت وزارت بهداشت از استاد حسین خیر اندیش
 بازدید : 37365 آموزش تصویری و فلسفه فرم های تکواندو - فرم یک تگوک ایل جانگ
 بازدید : 35241 عکس های جالب تمرین ضربات پای کلاسیک استاد کانگ با هادی ساعی جدید
 بازدید : 34717 مضرات نوشدن آب زیاد، 8 لیوان در روز
 بازدید : 32613 اين روغن چربي هاي شما را آب مي كند!
 بازدید : 31757 چگونه قدرت وسرعت خودرا به طور همزمان در ورزش افزایش دهیم؟
 بازدید : 31609 عکس -ضربات پا در تکواندو
 بازدید : 24557 دانلود کلیپ صحنه های زیبای انتخابی تیم ملی تکواندو
 بازدید : 23237 29 نکته کاربردی برای میارزین تکواندو
 بازدید : 23205 زیباترین ضربات در هنر های رزمی - تکواندو - عکس
 بازدید : 22845 کشش مفاصل و ماهیچه ها و تمرینات انعطاف پذیری
 بازدید : 21895 دانلود کلیپ صحنه هایی زیبا از مسابقات بین المللی تکواندو جام فجر
 بازدید : 19997 دانلود کلیپ جدید و جالب حرکات آکروبات و ژیمناستیک
 بازدید : 19477 دوازده اثر مثبت و شگفت انگیز ماساژ!
آخرین مطالب:
تاریخ : جمعه 03 تیر 1390 آخرین خبرها و مطالب ویژه
تاریخ : جمعه 28 خرداد 1395 کانال تلگرام فروشگاه تخصصی ورزش و سلامت - اکشن شاپ
تاریخ : دوشنبه 26 بهمن 1394 جلوگیری از پیری زودرس - علت های زود پیر شدن و راز جوانی
تاریخ : پنجشنبه 24 دی 1394 مصاحه ابراهیم ابن علیان با روزنامه خبر ورزشی
تاریخ : پنجشنبه 12 آذر 1394 آموزش ماساژ بازتابی کف دست و پا +عکس
تاریخ : پنجشنبه 12 آذر 1394 ماساژ ضرورت است، نه تجمل
تاریخ : شنبه 30 آبان 1394 مصاحبه عبادی مدیر باشگاه خلیج فارس در روزنامه خبر ورزشی
تاریخ : یکشنبه 14 دی 1393 مطلب مهم راجع به چای سبز
تاریخ : چهارشنبه 10 دی 1393 آشنایی با طبع مواد غذایی
تاریخ : یکشنبه 07 دی 1393 آشنایی با روغن ها
تاریخ : شنبه 01 آذر 1393 بهداشت دهان و دندان
تاریخ : سه شنبه 04 شهریور 1393 نتایج مسابقات جهانی تکواندو هان مادانگ -کره جنوبی
تاریخ : یکشنبه 26 مرداد 1393 نتایج مسابقات تکواندو هان مادانگ قهرمانی استان آقایان
تاریخ : شنبه 25 مرداد 1393 ورزش و سلامتی /جلوگیری از درد گردن و شانه با ورزش کوتاه
تاریخ : پنجشنبه 29 خرداد 1393 نتایج نهمین دوره مسابقات قهرمانی آزاد هان مادانگ و قهرمانی تیم لنجان در پومسه ابداعی و تیم نمایش
تاریخ : سه شنبه 06 خرداد 1393 ایران قهرمان سومین دوره مسابقات پومسه قهرمانی آسیا
تاریخ : سه شنبه 30 اردیبهشت 1393 قرار دادهای میلیاردی فوتبال و پرداخت نکردن چندرغاز حقوق کشتی گیران
تاریخ : جمعه 19 اردیبهشت 1393 آموزش آمادگی برای مبارزه - آناتومی رزمی کار
تاریخ : پنجشنبه 18 اردیبهشت 1393 6 حرکت مهم در مبارزه
تاریخ : یکشنبه 07 اردیبهشت 1393 راهبانی با شکم های برجسته اما خطرناک