نکات مورد نیاز برای استفاده از تردمیل

کچونامه
تفریح سنتر
پژوهشهای ایرانی
اطلاع رسانی و آموزش دو میدانی
دانلود نرم افزار های جدید اندروید
پايگاه خبري تحليلي 598
ورزش98 - مجله پزشكي ورزشي خبري
سپاهان سنگ
رجا نیوز
اکشن شاپ
هیئت تکواندو استان اصفهان
سایت رسمی باشگاه ایران زمین - استاد مردانی
بقیه الله
هنرهای رزمی
رزمنده
عطاری ابا
احیای طب جامع ایرانیان
فدراسیون تکواندو ایران
رزمجو - کلیپ رزمی
احیا گران
خرقه پشینه
جهان بسكتبال
رزمی
سایت جدید فدراسیون تکواندو
افزایش قد
وبلاگ طب اسلامی
پومسه و هان مادانگ استان خوزستان
تکواندو اصفهان
ورزش های زورخانه ای
فدراسیون جهانی تکواندو
پنل اس ام اس
مجله طب اسلامی
دانلود سریال قورباغه
ارسال لینک
وب سایت جهانی ها
سپاهان سنگ
تبادل لینک رایگان
دایرکتوری تبادل لینک
تفریحی
فهرست سایت های رزمی
نعل آهنی و یون آهن
تحول در علم برای چیست
کاربردی ترین و بهترین فنون دفاع شخصی و مبارزه -جیت کان دو
آموزش نانچاکو سبک کامل کونگ فوی چینی
آموزش دفاع شخصی و مبارزه تای چی
آموزش کامل -فرم 1 تا 17
آموزش حرکات افزایش قد
تمرینات پایه ووشو به سبک معبد شائولین
آموزش نانچاکو سبک چینی -زیباترین حرکات نانچاکو
آموزش حرکات سخت ووشو
آموزش فرم میمون مست ووشو
پک آموزش بدنسازی
آموزش جامع سلاح چوب(چوب بلند و چوب کوتاه)
پکیج آموزش کامل پارکور
مجموعه آموزش تکواندو استاد کانگ
آرشیو لینک ها

نکات مهم استفاده از تردمیل
همه از فواید پیاده روی و دویدن آگاهیم. این ورزشهای مفید و ساده بهترین راه برای گرم کردن بدن قبل از انجام حرکات ورزشی دیگر مانند ایروبیک، بدنسازی، ورزشهای گروهی و غیره میباشد.
آماده دویدن بیرون از خانه نیستید؟
هوا سرد یا خیلی گرم است ؟
شرایط فرهنگی محیط اطرافتان اجازه دویدن بیرون از خانه را به شما نمیدهد؟
دویدن روی نقاله یا تردمیل جایگزین مناسبی برای دویدن بیرون از خانه است.
تردمیل میتواند برای هر شیوه زندگی مناسب باشد براي آدمهاي گرفتار و براي آنهايي که به هر دليل موجه يا ناموجهي دلشان نميخواهد اول صبح يا آخرشب توي پارکها بدوند يا پياده روي کنند.
دویدن جزو ورزشهای با فشار بالا بر روی مفاصل تحمل کننده وزن خصوصا زانو ومچ پا میباشد و این موضوع با بالاتر بودن وزن شخص شدید تر می شود.
بنابراین دویدن بر روی هر سطحی چه روی زمین باشد یا بر روی تردمیل در شرایط زیر مناسب نخواهد بود :
1.شخص، آرتروز یا ساییدگی غضروفی و ستون فقرات داشته
2.شخص وزن بالایی داشته باشد
۳.فرد آسیب دیدگی زانو یا سابقه جراحی داشته باشد
۴.آسیب دیدگی های درمان نشده در رباط های صلیبی زانو داشته باشد
۵.زانوهایی که شدیدا پرانتزی هستند وافرادیکه تحت اعمال جراحی دیسک کمری قرار گرفته اند
۷.همچنین افرادیکه تحت درمانهای تعویض مفصل قرار گرفته اند
۸.افرادیکه سابقه پیچ خوردگی مکرر مچ پا دارند
نکات مهم استفاده از تردمیل
ورزش کردن روي تردميل، شیوه خاصی دارد. براي اين که درحين راه رفتن يا دويدن روي دستگاه، دچار آسيبهاي عضلاني اسکلتي نشويد، بهتر است هميشه به اين نكات توجه کنيد:
*پوشيدن كفش ورزشي مناسب
هرگز با پاهای برهنه بر روی تردمیل پیاده روی نکرده و یا ندوید و حتما باید کفش های مخصوص دویدن را پوشیده باشید چراکه خطر بالای آسیب دیدگی را در بر خواهد داشت.
* وضعیت بدنی مناسب
سرتان را بالا بگيريد، عضلات گردنتان را کاملا شل کنيد و آرام باشيد و ترجيحا مستقيم به جلو نگاه کنيد.
* سرعت مناسب
شروع حرکت و پایان حرکت بر روی تردمیل همواره با سرعت بسیار آهسته انجام شود.و همواره گرم کردن ( Warm Up ) و سرد کردن ( Cool Down ) با سرعت های پایین صورت بگیرد.
نکته:یکی از اشتباهات شایع در حین دویدن روی تردمیل کوتاه کردن قدم ها و تندتر کردن سرعت قدم ها است که باید از آن اجتناب کرد.
*تنفس درست
توصيه ميشود روي نفسهاي خود و نوع تنفس نمودن تمرکز داشته باشيد. سعي کنيد به صورت طبيعي نفس بکشيد و گهگاهي که ميتوانيد، نفس عميق بکشيد.
*فرود پاها
همواره سعی شود که فرود پا بجای پاشنه بر روی سینه پا باشد.سعی کنید برای جلوگیری از ایجاد نیروی مخالف روی مچ و زانوها فرود پاها تقریبا در زیر مرکز ثقل بدنتان باشد و خیلی جلوتر از بدن، پاهایتان فرود نیاید.
به راحتی میتوانید با تمرینات abs
عضلات شکم و کمر خود را تقویت کنید و
چربی های اضافه شکم را آب کرده به تناسب اندام دلخواه برسید
همه آنچه برای رسیدن به یک فرم شکم،
کمر و میان تنه زیبا و ایده آل به آن نیاز دارید.
برنامه تمرینی منحصر به فرد برای تکه تکه کردن ماهیچه های شکم!
چربی سوزی به روش Abs -آب کردن چربی های اضافه شکم
تقویت ماهیچه های شکم و کمر
شش تکه کردن عضلات شکم(6پک شکم)
از بین بردن چاقی به روش Abs
آب کردن چربی های مقاوم!
رفع گودی کمر ، قوس کمر،جلو آمدن شکم
رفع مشکلات در ستون مهره ها و...
نویسنده: علیرضا عبادی نظرات()
موضوع: مقالات,پزشکی - ورزشی,
برچسب ها : بدنسازی,نقاله یا تردمیل,نکات مهم استفاده از تردمیل,ورزش کردن روي تردميل,استفاده صحیح از تردمیل,نحوه کار با تردمیل,teredmil,آشنایی با تردمیل,
آموزش کامل تمام فرم های تکواندو
آموزش کامل تمام فرم های تکواندو -فرم 1 تا 17
همراه با اجرای پومسه قهرمانان برتر ایرانی و کره ای در مسابقات مختلف جهانی
آموزش كامل همراه با تلفظ اصطلاحات
فرم يك تا هفده
همراه با گارانتی تعویض محصول
ادامه توضیحات و لینک های خرید کلیک کنید
















-
از حافظه عضله چه می دانید
-
یک راهنمایی برای وعده غذایی بعد تمرین
-
ورزشی مخصوص بانوان برای تغییر سایز سینه
-
فواید ایروبیک برای بدن - چه مقدار تمرین ایروبیک برای بدن لازم است
-
مدال آوران المپیک 2012 ایران
-
6 حرکت مفید برای رهایی از گردن درد
-
کلیپ حرکات زیبای تکواندو
-
9 تکنیک ماساژ روزانه بدن برای آرامش و سلامتی
-
اخبار و قیمت روز سکه و ارز در ایران و جهان
-
گرم کردن و سرد کردن بدن