close
تبلیغات در اینترنت
نکات مورد نیاز برای استفاده از تردمیل

sharj

یکشنبه 03 تیر 1397

نکات مورد نیاز برای استفاده از تردمیل

درباره ما
ورزشی کلیپ اخبار ،عكس، دانلود مقاله ورزشي - رزمي
آرم باشگاه فرهنگی ورزشی خلیج فارس کچوییه یک نشان ثبت شده است و هرگونه کپی برداری از آن پیگرد قانونی دارد
امکانات جانبی
این صفحه را در شبکه های اجتماعی به اشتراک بگذاری:
این صفحه را به اشتراک بگذارید


SEO Reports for pgsport.ir
پيشنهاد وي‍‍‍ژه باشگاه آنلاين خليج فارس
جستجوگر پیشرفته سایت



دستگاه بدنسازی و تناسب اندام همه کاره ریووفلکس اکستریم
نکات مورد نیاز برای استفاده از تردمیل

نکات مهم استفاده از تردمیل

 

همه  از  فواید پیاده روی و دویدن آگاهیم.  این ورزش‌های مفید و ساده بهترین راه برای گرم کردن بدن قبل از انجام حرکات ورزشی دیگر مانند ایروبیک، بدن‌سازی، ورزش‌های گروهی و غیره می‌باشد.

آماده دویدن بیرون از خانه نیستید؟

هوا سرد یا خیلی گرم است ؟

شرایط فرهنگی محیط اطرافتان اجازه دویدن بیرون از خانه را به شما نمیدهد؟

دویدن روی نقاله یا تردمیل جایگزین مناسبی برای دویدن بیرون از خانه است.

تردمیل می‌تواند برای هر شیوه زندگی مناسب باشد براي آدم‌هاي گرفتار و براي آنهايي که به هر دليل موجه يا ناموجهي دلشان نمي‌خواهد اول صبح يا آخرشب توي پارک‌ها بدوند يا پياده روي کنند.


دویدن جزو ورزشهای با فشار بالا  بر روی مفاصل تحمل کننده وزن خصوصا زانو ومچ پا میباشد و این موضوع با بالاتر بودن وزن شخص شدید تر می شود.


 بنابراین دویدن بر روی هر سطحی چه روی زمین باشد یا بر روی تردمیل در شرایط زیر مناسب نخواهد بود :


1.شخص، آرتروز یا ساییدگی غضروفی و ستون فقرات داشته


2.شخص وزن بالایی داشته باشد

۳.فرد آسیب دیدگی زانو یا سابقه جراحی داشته باشد

۴.آسیب دیدگی های درمان نشده در رباط های صلیبی زانو داشته باشد


۵.زانوهایی که شدیدا پرانتزی هستند وافرادیکه تحت اعمال جراحی دیسک کمری قرار گرفته اند

۷.همچنین افرادیکه تحت درمانهای تعویض مفصل قرار گرفته اند

۸.افرادیکه سابقه پیچ خوردگی مکرر مچ پا دارند


نکات مهم استفاده از تردمیل

 

ورزش کردن روي تردميل، شیوه خاصی دارد. براي اين که درحين راه رفتن يا دويدن روي دستگاه، دچار آسيب‌هاي عضلاني اسکلتي نشويد، بهتر است هميشه به اين نكات توجه کنيد:
 

*پوشيدن كفش ورزشي مناسب

هرگز با پاهای برهنه بر روی تردمیل پیاده روی نکرده و یا ندوید و حتما باید کفش های مخصوص دویدن را پوشیده باشید چراکه خطر بالای آسیب دیدگی را در بر خواهد داشت.
 

* وضعیت بدنی مناسب

 سرتان را بالا بگيريد، عضلات گردنتان را کاملا شل کنيد و آرام باشيد و ترجيحا مستقيم به جلو نگاه کنيد.

 
* سرعت مناسب

شروع حرکت و پایان حرکت بر روی تردمیل همواره با سرعت بسیار آهسته انجام شود.و همواره گرم کردن ( Warm Up ) و سرد کردن ( Cool Down ) با سرعت های پایین صورت بگیرد.

نکته:یکی از اشتباهات شایع در حین دویدن روی تردمیل کوتاه کردن قدم ها و تندتر کردن سرعت قدم ها  است که باید از آن اجتناب کرد.
 

*تنفس درست

توصيه مي‌شود روي نفس‌هاي خود و نوع تنفس نمودن تمرکز داشته باشيد. سعي کنيد به صورت طبيعي نفس بکشيد و گهگاهي که مي‌توانيد، نفس عميق بکشيد.


 *فرود پاها

همواره سعی شود که فرود پا بجای پاشنه بر روی سینه پا باشد.سعی کنید برای جلوگیری از ایجاد نیروی مخالف  روی مچ و زانوها فرود پاها تقریبا در زیر مرکز ثقل بدنتان باشد و خیلی جلوتر از بدن، پاهایتان فرود نیاید.

 

 

 

شکم شش تکه خرید آموزش تناسب اندام و از بین بردن چربی های شکم در 90 روز

اگر از چربی های اضافه روی شکم و اطراف شکم خسته شده اید  مطلب را دنبال کنید
 

به راحتی میتوانید با تمرینات abs

عضلات شکم و کمر خود را تقویت کنید و

چربی های اضافه شکم را آب کرده به تناسب اندام دلخواه برسید

 

همه آنچه برای رسیدن به یک فرم شکم،

کمر و میان تنه زیبا و ایده آل به آن نیاز دارید.

 

برنامه تمرینی منحصر به فرد برای تکه تکه کردن ماهیچه های شکم!

چربی سوزی به روش Abs -آب کردن چربی های اضافه شکم

 

تقویت ماهیچه های شکم و کمر

 شش تکه کردن عضلات شکم(6پک شکم)

از بین بردن چاقی به روش Abs

آب کردن چربی های مقاوم!

رفع  گودی کمر ، قوس کمر،جلو آمدن شکم

 رفع مشکلات در ستون مهره ها و...

 


توضیح بیشتر





امتیاز : نتیجه : 0 امتیاز توسط 0 نفر مجموع امتیاز : 2

بخش نظرات این مطلب

نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:):(;):D;)):X:?:P:*=((:O@};-:B/:):S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟[حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتی

آموزش کامل تمام فرم های تکواندو -یک تا هفده

آموزش کامل تمام فرم های تکواندو 


  آموزش چهار طرفه تمامی فرم ها و اصطلاحات تکواندو یک تا هفده تگوک ها پومسه ها
 

آموزش کامل تمام فرم های تکواندو -فرم 1 تا 17

 

 همراه با اجرای پومسه قهرمانان برتر ایرانی و کره ای در مسابقات مختلف جهانی


آموزش كامل  همراه با تلفظ اصطلاحات

فرم يك تا هفده

همراه با گارانتی تعویض  محصول


ادامه توضیحات و لینک های خرید کلیک کنید

بنر باشگاه خلیج فارس

باشگاه آنلاین خلیج فارس

آمار
آمار مطالب آمار مطالب
کل مطالب کل مطالب : 477
کل نظرات کل نظرات : 323
آمار کاربران آمار کاربران
افراد آنلاین افراد آنلاین : 6
تعداد اعضا تعداد اعضا : 350

آمار بازدیدآمار بازدید
بازدید امروز بازدید امروز : 1,930
بازدید دیروز بازدید دیروز : 2,760
ورودی امروز گوگل ورودی امروز گوگل : 2
ورودی گوگل دیروز ورودی گوگل دیروز : 8
بازدید کلی بازدید کلی : 5,073,675

اطلاعات شما اطلاعات شما
آِ ی پیآِ ی پی : 54.158.15.97
مرورگر مرورگر :
سیستم عامل سیستم عامل :
ورود کاربران
نام کاربری :
رمز عبور :

رمز عبور را فراموش کردم ؟
عضويت سريع
نام کاربری :
رمز عبور :
تکرار رمز :
ایمیل :
نام اصلی :
کد امنیتی : *کد امنیتیبارگزاری مجدد
خبرنامه
براي اطلاع از آپيدت شدن سایت در خبرنامه سایت عضو شويد تا جديدترين مطالب به ايميل شما ارسال شود

پربازدیدترین مطالب:
 بازدید : 171723 افزایش قد و رشد مناسب - راه های افزایش قد به روش طبیعی
 بازدید : 93755 روش شش تکه کردن عضلات شکم
 بازدید : 40797 بهترین ورزش برای دعوا در خیابان و دفاع از خود چیه؟
 بازدید : 39455 دانلود کلیپ تمرینات تیم ملی تکواندو (کیوروگی)
 بازدید : 39159 دانلود کلیپ حرکات آکروباتیک و زیبای ژیمناستیک - توسط یک نونهال
 بازدید : 35621 استاندارد های کثیف -در پی شکایت وزارت بهداشت از استاد حسین خیر اندیش
 بازدید : 33793 دانلود کلیپ دیدنی از صحنه های فوق العاده پارکور
 بازدید : 33099 آموزش تصویری و فلسفه فرم های تکواندو - فرم یک تگوک ایل جانگ
 بازدید : 31519 مضرات نوشدن آب زیاد، 8 لیوان در روز
 بازدید : 31103 اين روغن چربي هاي شما را آب مي كند!
 بازدید : 30373 چگونه قدرت وسرعت خودرا به طور همزمان در ورزش افزایش دهیم؟
 بازدید : 27617 عکس های جالب تمرین ضربات پای کلاسیک استاد کانگ با هادی ساعی جدید
 بازدید : 27383 عکس -ضربات پا در تکواندو
 بازدید : 23813 دانلود کلیپ صحنه های زیبای انتخابی تیم ملی تکواندو
 بازدید : 21929 29 نکته کاربردی برای میارزین تکواندو
 بازدید : 21893 کشش مفاصل و ماهیچه ها و تمرینات انعطاف پذیری
 بازدید : 21639 زیباترین ضربات در هنر های رزمی - تکواندو - عکس
 بازدید : 21135 دانلود کلیپ صحنه هایی زیبا از مسابقات بین المللی تکواندو جام فجر
 بازدید : 19025 دانلود کلیپ جدید و جالب حرکات آکروبات و ژیمناستیک
 بازدید : 17907 باشگاه و موزه استاد کانگ شین چال ، کره جنوبی - عکس
آخرین مطالب:
تاریخ : جمعه 03 تیر 1390 آخرین خبرها و مطالب ویژه
تاریخ : جمعه 28 خرداد 1395 کانال تلگرام فروشگاه تخصصی ورزش و سلامت - اکشن شاپ
تاریخ : دوشنبه 26 بهمن 1394 جلوگیری از پیری زودرس - علت های زود پیر شدن و راز جوانی
تاریخ : پنجشنبه 24 دی 1394 مصاحه ابراهیم ابن علیان با روزنامه خبر ورزشی
تاریخ : پنجشنبه 12 آذر 1394 آموزش ماساژ بازتابی کف دست و پا +عکس
تاریخ : پنجشنبه 12 آذر 1394 ماساژ ضرورت است، نه تجمل
تاریخ : شنبه 30 آبان 1394 مصاحبه عبادی مدیر باشگاه خلیج فارس در روزنامه خبر ورزشی
تاریخ : یکشنبه 14 دی 1393 مطلب مهم راجع به چای سبز
تاریخ : چهارشنبه 10 دی 1393 آشنایی با طبع مواد غذایی
تاریخ : یکشنبه 07 دی 1393 آشنایی با روغن ها
تاریخ : شنبه 01 آذر 1393 بهداشت دهان و دندان
تاریخ : سه شنبه 04 شهریور 1393 نتایج مسابقات جهانی تکواندو هان مادانگ -کره جنوبی
تاریخ : یکشنبه 26 مرداد 1393 نتایج مسابقات تکواندو هان مادانگ قهرمانی استان آقایان
تاریخ : شنبه 25 مرداد 1393 ورزش و سلامتی /جلوگیری از درد گردن و شانه با ورزش کوتاه
تاریخ : پنجشنبه 29 خرداد 1393 نتایج نهمین دوره مسابقات قهرمانی آزاد هان مادانگ و قهرمانی تیم لنجان در پومسه ابداعی و تیم نمایش
تاریخ : سه شنبه 06 خرداد 1393 ایران قهرمان سومین دوره مسابقات پومسه قهرمانی آسیا
تاریخ : سه شنبه 30 اردیبهشت 1393 قرار دادهای میلیاردی فوتبال و پرداخت نکردن چندرغاز حقوق کشتی گیران
تاریخ : جمعه 19 اردیبهشت 1393 آموزش آمادگی برای مبارزه - آناتومی رزمی کار
تاریخ : پنجشنبه 18 اردیبهشت 1393 6 حرکت مهم در مبارزه
تاریخ : یکشنبه 07 اردیبهشت 1393 راهبانی با شکم های برجسته اما خطرناک